Tratarea furiei * totul * timpul în carantină? Iată de ce și cum să se răcească

Deci, are sens că frustrările tale se fierbe acum, dar asta nu înseamnă că nu există strategii pe care le poți încerca pentru a face față furiei pe care o simți în carantină. Mai jos, găsiți DR. Primele patru sugestii ale lui Daramus pentru răcirea și restabilirea unei stări de calm în interior.

4 sfaturi pentru a face față furiei în carantină, potrivit unui psiholog.

1. Validați -vă furia

Faceți un pas înapoi pentru a recunoaște că sunteți supărat și reamintiți -vă că este în regulă simți furios.

„Chiar dacă problema imediată nu a fost atât de importantă, probabil că aveți multe de care să vă simțiți supărați acum”, spune dr. Daramus. „Frica și furia sunt, de asemenea, legate, așa că furia ar putea fi o încercare de a înceta să se simtă neputincioși.-

2. Încercați să vă curățați sentimentele în privat înainte de a descărca pe alții

Dacă vă simțiți supărat în timp ce comunicați prin text sau un alt mediu scris față de persoană sau pe video, înainte de a reacționa automat, încercați să vă scrieți purjarea. Ieșiți-vă toate gândurile furioase pe hârtie, îndepărtați-vă de hârtie un pic, apoi citiți-o înainte de a decide dacă doriți să vă confruntați cu cineva.

„Înainte de a vorbi cu altcineva despre o problemă, luați câteva minute pentru a o scrie sau cel puțin să -i gândiți”, spune dr. Daramus. „Nu cenzurați această auto-exprimare privată. Faceți asta până când simțiți că o parte din ea a fost golită și puteți vorbi despre asta mai calm cu oricine sunteți supărat.-

3. Să fie orientat către soluție

„Concentrează -te pe ceea ce trebuie să schimbi”, dr. Daramus spune. „Dacă puteți, negociați un compromis. Este posibil să fie nevoie să stabiliți granițe și să anunțați oamenii că nu pot conta pe tine dacă nu poți conta pe ei.-

Deci, să spunem că ești ocupat cu munca, iar unul dintre prietenii tăi nu este. Desigur, doriți să fiți sensibili la ei și să răspundeți la afluxul de mesaje pe care le primiți de la ei, dar puteți oferi balustrade de protecție situației, stabilind limitele. Încercați să spuneți: „Hei, te iubesc și vreau să fiu acolo pentru tine, dar sunt cu adevărat mai disponibil să vorbesc în weekend.„Pe partea de flip, dacă nu mai lucrezi și urăști să -l auzi pe prietenul tău plângându -se încă de o oră fericită cu zoom, tratarea cu furia ta poate părea să spui:„ Ascultă, mă doare să aud despre slujbele altor oameni chiar acum. Am putea să facem o întâlnire de film sau ceva în schimb?„Orice ai simți, există o modalitate rezonabilă de abordare, făcând ca situația să funcționeze mai bine pentru tine.

4. Identificați dacă acesta este un lucru pe care îl puteți controla

Nu ajută pe nimeni să se îngrijoreze de lucrurile pe care nu le putem controla. Dacă partenerul dvs., de exemplu, vă permite să știți că Costco este în afara Oreos, nu ucideți mesagerul.

„Dacă circumstanțele sunt în afara controlului tău, concentrează -te pe păstrarea calmului tău interior”, spune dr. Daramus. Faceți o plimbare în jurul blocului, urlați într-o pernă, încercați un exercițiu de respirație-orice pentru a vă readuce la starea dvs. actuală de calm. Pentru că cu siguranță este în regulă să fii supărat, dar tu do Vrei să ai pe cineva în jur să -ți împărtășească cookie -urile, prin momente bune și rău.