„Wellness digital” este aici pentru a-ți salva sănătatea mentală dacă o viață fără ecran nu este fezabilă, așa cum s-a întâmplat când am încercat-o

Wellness digital, cunoscut și sub denumirea de bunăstare digitală, este un termen creat pentru prima dată în 2012 de un manager de produse Google care a devenit deziluzionat de calitățile dependente și distractive ale tehnologiei tehnologice. Nu după mult timp, „Starea de bine digitală” a fost anunțată la evenimentul I/O Google 2018 ca nume pentru o suită de noi funcții concepute pentru a vă ajuta să urmăriți și să minimalizați anumite tipuri de timp de ecran.

Google încadrează acum conceptul de bunăstare digitală ca având un „echilibru cu tehnologia care se simte potrivit pentru tine.”Dar ce înseamnă de fapt asta în practică? În ultimii ani, o industrie de experți în stare digitală a apărut pentru a defini doar asta și a ne scuti de efectele dăunătoare ale tehnologiei ca un rău necesar.

Cum pot compromite defroking -ul fără minte și utilizarea smartphone -uluisănătate mentală

Unele științe susțin conexiunea pe care am observat. Dar acesta este doar vârful aisbergului pentru cercetarea care leagă utilizarea smartphone-ului cu rezultatele slabe ale sănătății mintale.

Un studiu a constatat că utilizarea excesivă a smartphone -ului este un predictor semnificativ al depresiei la adulții tineri emergenți. O altă dependență de telefon găsită pentru a fi asociată cu starea de spirit depresivă, în special în rândul celor care PHUB (aka Snub un prieten sau partener prin prioritizarea utilizării telefonului). S -a dovedit că jocurile de noroc online sunt mai dependente decât mașinile de slot, iar dependența de porno pe internet a fost găsită la oglindește neurologic dependența de droguri.

Cu siguranță, social media, în special, are și propriul set de boli. Utilizarea regulată a platformelor social-media a fost conectată la depresie și singurătate, precum și la starea de spirit slabă și la o stimă de sine scăzută, cauzată în mare parte de funcția sa ca „capcană de comparație”, spune Isa Watson, autorul autorului Viața dincolo de like -uri: deconectarea ecranului și în viața ta.

„Să ne simțim rău cu noi înșine provine din obiceiul nostru de a compara întreaga noastră viață dezordonată cu tambururile perfecționate [evidențiate] pe care le vedem de la ceilalți.”-ISA WATSON, fondator și CEO, echipă

„Este o cameră ecologică de perfecțiune-locul în care consumăm constant tambururi curatate ale oamenilor: căsătoria fericită, promovarea locului de muncă și posturile fabuloase de vacanță; Și niciodată divorțurile, depozitele sau luptele cu bani ”, spune Watson, care și-a fondat propria platformă de socializare, Squad, în 2019, pentru a ajuta prietenii să se conecteze departe de rețelele de socializare mainstream. „Să ne simțim rău cu noi înșine provine din obiceiul nostru de a compara întreaga noastră viață dezordonată cu tambururile perfecționate [evidențiate] pe care le vedem de la ceilalți. Este cea mai nedreaptă comparație și pune un amortizor pe bucuria noastră."

Deci, de ce nu putem înceta să ajungem la telefoanele noastre, oricum? Și de ce nu putem pune lucrurile blestemate? Acest răspuns se reduce la chimia creierului nostru, potrivit lui Carl D. Marci, MD, psihiatru la Spitalul General din Massachusetts și autorul Reclamat: Protejarea creierului în era digitală.

„Există multe comportamente și obiceiuri nesănătoase legate de aplicațiile noastre pentru smartphone-uri, inclusiv utilizarea media ca regulator de dispoziție, multitasking media, împărțirea atenției noastre și deplasarea generală a interacțiunilor sociale față în față”, spune dr. Marci. „De-a lungul timpului, răspunsul sistemului de recompensă al creierului nostru se întărește cu fiecare lovire de dopamină pe termen scurt, în timp ce cortexul nostru prefrontal slăbește, [reducerea capacității noastre] de a ne reglementa emoțiile și de a ne controla comportamentele."

Modul în care practicarea sănătății digitale poate favoriza o relație mai sănătoasă cu tehnologia

Încep să cred că ar trebui să -mi arunc telefonul pe fereastră. Dar este greu de imaginat că restul lumii se alătură mie la întoarcerea la telegrame, scrisori scrise de mână și telefoane fixe. Nu aș putea să -mi plătesc facturile și să -mi organizez îngrijirea copiilor mei. Și nu aș putea să organizez nicio întâlnire din viața reală, deoarece toți prietenii mei sunt pe WhatsApp. Deci, este un echilibru posibil?

Amy Blankson, co-fondator și CEO al Digital Wellness Institute, consideră acest lucru. Compania ei ajută organizațiile și indivizii să ajungă într -o stare de „înflorire digitală” sau un punct în care sunteți atât sănătos, cât și fericit, în timp ce utilizați în continuare instrumente digitale pentru a vă optimiza munca și viața. Conform cercetărilor lui Blankson, pe care le împărtășește în cartea ei, Viitorul fericirii: 5 strategii moderne pentru echilibrarea productivității și a bunăstării în era digitală, Adevărata problemă cu utilizarea noastră tehnologică nu este neapărat tehnologia în sine, ci modul în care ne angajăm cu ea.

„Ceea ce a contat [în cercetările mele] a fost modul în care oamenii au interacționat”, spune Blankson. „Interacționând doar cu persoanele pe care nu le cunoașteți în viața reală, ca„ legături slabe ”, cu un impact complet diferit decât interacțiunea cu persoanele pe care le cunoașteți deja în viața reală („ legături puternice ”) pe aceste platforme.”Aceasta înseamnă că, de exemplu, împărtășirea unei fotografii a unei zile cu un prieten din viața reală pe social media, și apoi a avea alți prieteni comentarii la fotografie, are mult mai multă valoare pentru bunăstarea ta mentală decât pentru a căuta like-uri sau comentarii de la străini aleatori sau derularea fără rost.

Și asta are sens. Conexiunea autentică cu prietenii reali este vitală și este greu să rămâneți în contact sau să vă întâlniți în aceste zile fără un smartphone. Deci, cum pot să -mi gestionez relația cu smartphone -ul meu, fără să -i dau cu totul? Acolo intră în joc practicarea sănătății digitale.

„Întreabă -te: care este costul de oportunitate de a nu fi conștient de ceea ce faci și de a derula la nesfârșit?”-Amy Blankson, co -fondator și CEO, Digital Wellness Institute

Blankson vă recomandă să vă îndepliniți obiectivele, apoi să stabiliți limite pentru a vă asigura că aceste obiective se potrivesc cu utilizarea dvs. digitală. „Întreabă -te: care este costul de oportunitate de a nu fi conștient de ceea ce faci și de a derula la nesfârșit?" ea spune. Să conștientizezi derimenții utilizării telefonului fără minte poate lumina modul în care trebuie să setați limitele-care vă pot ajuta să reduceți atât utilizarea telefonului și Fii mai intenționat cu modul în care îți folosești telefonul.

Tocmai asta s -a întâmplat pentru angajații de la ATB Financial, din Alberta, Canada, care au suferit recent un program de cercetare pilot cu Digital Wellness Institute. ATB a dorit să reducă timpul ecranului în rândul personalului său, știind că, în medie, petreceau 10 ore pe zi online făcând sarcini de muncă, chiar dacă au fost contractate doar pentru 7.25.

După ce au participat la șase săptămâni de subiecte de învățare electronică, cum ar fi dreptul de a se deconecta, stabilirea limitelor tehnologice și alinierea utilizării tehnologice cu obiective personale și profesionale, angajații ATB au raportat în medie 1.Reducerea de 5 ore a timpului ecranului pe zi și un echilibru mai sănătos-tehnologie-viață. Numărul de angajați care au spus că s -au simțit „mereu porniți” a scăzut cu 56 la sută, iar numărul care a simțit presiunea pentru a „scădea ceea ce făceau” și răspund la comunicările de muncă în afara programului de muncă a scăzut cu 43 la sută.

Desigur, faptul că superiorii lor au intrat în program a făcut mai ușor pentru acești angajați să îmbrățișeze tehnici de wellness digital, cum ar fi granițele, la locul de muncă. Dar pentru ceilalți dintre noi, ale căror companii (sau cercuri sociale) nu pot avea o „cultură de permisiune” de deconectare, este esențial să nu se stabilească doar granițe, ci să le împărtășim în general, spune Blankson. „Deci, dacă încerc să nu -mi duc telefonul la masa de cină, trebuie să comunic asta cu [familie și prieteni]."

Alte modalități inteligente de a stabili limitele tehnologice? Păstrați-vă telefonul la vedere-și, prin urmare, din minte-interacționând cu prietenii și familia și definiți limite specifice în timpul ecranului sau utilizarea social-media pe zi, sugerează dr. Marci.

În special, Watson recomandă ruperea de pe rețelele de socializare la o oră după ce s -a trezit și cu o oră înainte de culcare pentru a începe și a încheia ziua mai împământată. Acestea sunt, de asemenea, perioade de timp în care defilarea fără minte este comună, dar „nu ne aduce nicio valoare pozitivă reală”, spune ea. Reducerea completă a tehnologiei în acele perioade poate reduce ispita, așa cum poate fi intenționat în ceea ce privește investițiile în propria bucurie și relațiile și prietenii, adaugă ea. „Acest lucru ne ajută să ne-am centrat în propriile noastre vieți, astfel încât defilarea fără minte să devină o gândire ulterioară."

Ce s -a întâmplat când am încercat să practic starea de bine digitală în propria mea viață

Înarmat cu sfaturile de mai sus, am promis să încerc wellness digital prin restricționarea accesului meu la aplicațiile social-media timp de două săptămâni. Pentru început, am scos 65 de dolari pentru un abonament anual la o aplicație numită Blocksite. Mi -a permis să identific aplicațiile pe care îmi pierdusem cu adevărat timpul (care erau Twitter, Facebook și Instagram) și am stabilit o perioadă de timp sau o perioadă recurentă în care aș fi blocat să le folosesc. Am decis să încep cu un bloc total pentru o zi pentru a vedea ce diferență a făcut și impactul a fost imediat.

De fiecare dată când am încercat să mă conectez, am primit în schimb un mesaj dezaprobator. Adesea, în momentele de haos, ca atunci când sunt în mijlocul pregătirii cină și încerc să multitask cu e -mailuri sau să plătesc facturi, voi ajunge la telefonul meu ca formă de evadare. În alte momente, dacă mă simt plictisit sau obosit, voi primi această dorință să trec prin telefon și să mă uit la ceea ce nu este în mod efectiv nimic. Dar, odată ce am luat rețelele de socializare de pe masă și am devenit incapabil să scap sau să zicem, am început să-mi abordez lista de activități, iar seara, am ridicat o carte pentru a citi pentru prima dată în luni.

Din păcate, a fi complet exclus din social media a devenit o problemă pentru studiile mele. În calitate de student în designul grădinii, Instagram este un instrument fantastic de cercetare și m-am trezit să mă conectez prin computer de câteva ori în timpul perioadei de blocare pentru a căuta câteva plante pe care am avut-o cu ochii. Acest timp a fost bine cheltuit, așa că știu că nu pot renunța la site complet. Ceea ce am nevoie este să obțin cele mai multe utilizări de pe platformă, dar să nu o folosesc pentru a ne ascunde de stresurile vieții mele de zi cu zi.

Ceea ce am nevoie este să obțin cele mai multe utilizări de pe platformă, dar să nu o folosesc pentru a ne ascunde de stresurile vieții mele de zi cu zi.

Câteva zile înăuntru, a devenit clar că o aplicație de blocare singură nu va rezolva problema mea. În loc să mă îndrept spre social media în momente plictisite sau fragmed, am început să derulez știrile în schimb. Dându -mi seama că nu pot fi de încredere să mă controlez, mi -am amintit de sfaturile despre granițe. Când m -am dus la culcare, cel puțin, telefonul nu a fost.

În afara liliacului, am descoperit că somnul meu s -a îmbunătățit. Dacă m -am trezit noaptea, în loc să derulez, am așteptat pur și simplu să mă descurc din nou. După câteva nopți, am descoperit că adorm mai repede și, în fiecare zi, când m-am trezit, am ajuns la un bloc de notițe și un stilou pentru a-mi scrie gândurile, un plan pentru ziua respectivă, chiar și listele de cumpărături, toate înaintea tuturor celorlalți trezit. M -am simțit vizibil mai calm și mai la nivel dimineața. Și în timpul zilei, telefonul meu s -a simțit mai puțin magnetic.

Pe parcursul experimentului meu, am luat cunoștință și de utilizarea frecventă a telefonului soțului meu. Am încheiat o înțelegere că atunci când ne uitam la televizor sau mâncam, niciunul dintre noi nu ar fi pe telefoanele noastre. Acest lucru a dus la conversații mai semnificative, mai multă afecțiune și alegeri TV de calitate superioară, în loc de TV de fundal, cu un mic complot sau substanță.

După două săptămâni, simt cu adevărat că am făcut progrese. Desigur, încă mă plictisesc și copleșit și încă mai experimentez dorința de a derula. Dar acum, în loc să reducăm aplicațiile social-media, folosesc Blocksite pentru a bloca temporar accesul la aplicațiile care mă distrag timp de câteva ore, în funcție de ceea ce este în programul meu.

Acum, includ aplicații de știri în această listă, pentru a reduce cu adevărat opțiunile mele de amânare. Aceasta înseamnă că trebuie să mă gândesc la ce acces voi avea nevoie pentru a doua zi și să fiu proactiv în acest sens. Înseamnă, de asemenea, că, în loc să mă ascund de copleșire, am început să abordez acele lucruri care mă copleșesc: o misiune dificilă, un administrator de viață neobosit sau nevoia de a face o pauză reală pentru mine.

Când am început să cercetez această piesă, eram destul de convins că smartphone -urile sunt în general rele. Sincer m -am gândit că va trebui să renunț mult la. Dar în lumea în care trăim, cu toții trebuie să găsim modalități de a obține controlul dispozitivelor noastre. Blocarea aplicațiilor au cu siguranță un timp și un loc. Dar, în cele din urmă, suntem cei responsabili de aici, nu de telefoane. Trebuie să ne stabilim propriile reguli și trebuie să ne respectăm.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.