Aveți abilități puternice de gestionare a furiei? Iată exact cum să spun

Furia poate lua multe forme, precum o perioadă trecătoare de furie sau o luptă lungă, pentru două exemple. Dar, deși este adesea o emoție naturală de simțit, ceea ce este cel mai consecvent este modul în care tu administra Pe măsură ce se aruncă în sus. Folosind introspecție pentru a-ți testa abilitățile de gestionare a furiei (când ești nu În căldura momentului, adică) vă poate permite o anumită conștientizare sănătoasă de sine în ceea ce privește tendințele și declanșatorii de furie comună. Odată ce vor fi pe radarul tău, vei fi mai bine echipat pentru a observa și a potoli proactiv sentimentul ori de câte ori apare inevitabil.

Iar „inevitabil” este cuvântul operativ cu privire la furie, pentru că toata lumea este obligat să o experimenteze la un moment sau altul. „Orice senzație negativă excesivă, suferință, rușine, respingere va declanșa furie”, a spus psihoterapeutul Alison Stone, LCSW, a spus anterior Well+Good. Acestea fiind spuse, emoția nu este în mod inerent negativă și poate servi un scop psihologic cheie. „Te ajută să recunoști când ești maltratat”, spune psihologul clinic Aimee Daramus, Psyd, autor Înțelegerea tulburării bipolare. „Dacă nu vă lăsați să experimentați furie, oamenii se vor plimba peste tot, iar furia poate apărea mai târziu ca depresie, anxietate sau chiar durere psihosomatică."

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, psihoterapeut cu sediul în Chicago
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, este autor, terapeut și vorbitor care și -a făcut misiunea de a pleda pentru asistență pentru sănătate mintală și resurse pentru toți oamenii. Născută și crescută pe partea de sud a Chicago, NYA B practică cu un ..
• Robert Enright, doctorat, psiholog și co-fondator al Institutului Internațional de Iertare

Din acest motiv, gestionarea eficientă a furiei nu se referă la ignorarea sau împingerea furiei în jos, ci mai degrabă, experimentarea ei, acceptând că este o emoție umană normală și gândindu -vă prin ceea ce doriți să spuneți sau să faceți ca răspuns la ea cu intenție atentă, spune DR. Daramus.

Cum să vă testați abilitățile de gestionare a furiei

Măsura în care faceți oricare dintre pașii de gestionare a furiei sănătoase de mai sus atunci când vă confruntați cu emoția este cu siguranță subiectiv pentru starea dvs. de spirit, situația care determină furia și o varietate de alți factori externi. Chiar și așa, anumiți oameni au, de asemenea, abilități de bază mai bune la gestionarea furiei decât alții și, ca urmare, tind să îmbrățișeze tehnici eficiente pentru gestionarea conflictului și dezamăgirea mai des decât.

Pentru a-ți testa propriile abilități la Managementul furiei, ai putea începe cu o simplă autoevaluare precum această 10-întrebări din Psihologie astăzi. ).)

Acest test reprezintă un set de scenarii care ar provoca de obicei unele sentimente furioase și vă cere să evaluați cât de furios te-ai simți ipotetic în fiecare folosind o scară de șase puncte, care variază de la „Nu mă simt deloc furios” până la „ Mă simt furios.”Pe baza răspunsurilor dvs. la toate cele 10 situații, apoi agregă un„ scor de furie ”pe o scară de la 0 la 100. În timp ce un scor de „0” ar reflecta probabil o mare măsură de negare din nou, este normal să experimentăm niste furie uneori-Și un scor de „100” ar implica o lipsă completă de tactici de copiere pentru furie, exact acolo unde te încadrezi între ele poate oferi o perspectivă asupra abilităților tale relative de gestionare a furiei.

„Vrei să -ți permiți să experimentezi mânia atunci când cineva te rănește sau trece granițele, dar vrei să fii responsabil de furia ta, nu să -l lași să fie responsabil de tine.”-Aimee Daramus, Psyd

„Este ideal pentru ca rezultatul tău să cadă undeva aproape de mijlocul acelei scări”, spune dr. Daramus. „Vrei să -ți permiți să experimentezi furie atunci când cineva te rănește sau îți trece granițele, dar vrei să fii responsabil de furia ta, în loc să -l lași să fie responsabil de tine."

Deși acest tip de test pentru gestionarea furiei nu este de natură clinică sau de diagnostic, acesta poate oferi o perspectivă prin determinarea unei auto-reflecții sănătoase. „Permite testatorului să ia în considerare incidentele care le-ar putea înfuria sau să exploreze lucruri care pot apărea pentru ei în timp ce citesc întrebările pe care altfel nu le-ar putea lua în considerare”, spune terapeutul NYA B, LPC. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat precis de la test, ar trebui să fiți cât mai sincer cu voi în timp ce luați în considerare fiecare scenariu ipotetic-care poate fi greu de făcut, în special dacă sunteți cineva care experimentează sau se ține de mult de furie sau resentimente persistente.

„La început, mulți oameni subestimează de fapt profunzimea furiei lor”, spune psihologul Robert Enright, doctorat, co-fondator al Institutului Internațional de Iertare și autor Viața iertătoare. „Acest lucru se poate datora faptului că se tem de furie profundă sau folosesc apărarea psihologică a refuzului pentru a -și ascunde o parte din furia lor de ei înșiși.”În consecință, probabil că vor răspunde inexact ipotetic scenarii de furie în testul de mai sus. „Este atât de ușor să continui cu negarea și să -ți spui:„ Desigur, nu m -aș supăra niciodată prea mult în aceste condiții ”, spune el.

Din această cauză, el sugerează consultarea membrilor familiei sau a prietenilor pentru a-ți testa managementul furiei, mai degrabă decât să te bazezi pe mai multe auto-raportari care se bazează mai mult. „Cereți-vă unei persoane dragi să vă evalueze furia pe o scară de la 1 la 10 ori de câte ori vă enervați sau enervați”, sugerează el. „Odată ce ai răspunsul lor [de câteva ori diferite când ai fost supărat], vorbind discrepanța dintre numărul lor și numărul pe care vi -l puteți oferi vă poate ajuta să reduceți orice cantitate de refuz, în special dacă sunteți conștienți sau puteți Dezvoltați o soluție potențială pentru acea furie, cum ar fi să arătați iertare."

Cum să identificăm abilități puternice de coping emoțional în acțiune

A avea o imagine clară despre cât de eficient arată managementul furiei vă poate oferi, de asemenea, un sentiment al modului în care abilitățile dvs. se stivuiesc pe acest tărâm. „O persoană care își gestionează bine furia va respira adânc în timpul unui conflict, va folosi vorbirea de sine ca distragere, va crea un tampon de calm-ul, păstrând o minge de stres sau un chit la îndemână și să fie intenționat în ceea ce privește evitarea oamenilor sau locurilor care îi declanșează ”, spune Nya B.

În cazul în care o situație tensionată se escaladează, abilitățile puternice de gestionare a furiei ar putea arăta, de asemenea, să se îndepărteze și să se întoarcă la un strop de apă rece pe fața cuiva, să asculte muzică sau să se oprească câteva minute cu o aplicație de meditație pentru a se calma, adaugă dr. Daramus.

Odată ce persoana este mai puțin încălzită, un manager de furie eficient își va recunoaște, de asemenea, sentimentele cu privire la situație, creând în același timp spațiu și timp pentru ca furia să scadă. „De obicei, vor folosi cuvinte pentru a se separa de emoție, spre deosebire de deținerea ei”, spune Nya B. „În loc să spun:„ Sunt enervat ”, de exemplu, ei ar spune:„ Mă simt enervat ”, creând distanță între ei și emoție, în loc să o țin de ea ca parte a identității lor."

De acolo, persoanele cu abilități puternice de gestionare a furiei tind, de asemenea, să folosească declarații „I” pentru a exprima ceea ce s-au supărat, pentru a evita schimbarea excesivă. Și toate acestea sunt tendințe pentru care vă puteți scana, pentru a vă citi mai bine despre modul în care vă puteți îmbunătăți abilitățile de gestionare a furiei, ori de câte ori aveți nevoie să le apelați.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.