Ce înseamnă când îți imaginezi lucruri, bine, „se întâmplă” cu tine în timp ce ești pe cale să adormi

Nu trebuie confundat cu latența somnului (perioada de timp în care te ia să adormi de la trezire deplină), faza de hipnagogie este ca la mijlocul comutatorului dimmer, dacă lumina strălucitoare este trezirea și întunericul este somnul. Pe măsură ce creierul se schimbă în jos, prevalența valurilor beta trezitoare se scufundă și există o creștere atât a valurilor alfa odihnitoare, cât și a valurilor theta mai lente, tipice pentru somnul de vis de vis. Această combinație creează un mediu cerebral în care obiectivele și sunetele ireale pot ieși la suprafață în mod ciudat de realist, la fel cum s -ar putea să experimentați twitches musculare involuntare (aka hipnic jerks) sau cazuri de paralizie de somn în această etapă de tranziție.

Ce provoacă o halucinație hipnagogică?

Răspunsul scurt: știința nu știe pe deplin de ce anumiți oameni tind să le obțină (sau să le obțină mai des), iar alții nu. O explicație este că acestea pot apărea mai frecvent la oamenii care se confruntă cu o scufundare mai rapidă în somn REM (aka Dream Sleep), trecând prin etapele anterioare ale somnului prea grăbit. „Fiziologia normală este astfel încât somnul REM ar trebui să dureze 60 până la 120 de minute pentru a apărea de la debutul somnului”, spune DR. Varga, „Dar, în anumite condiții, și anume narcolepsia [o afecțiune caracterizată prin atacuri bruște ale somnului], această tranziție poate fi mult mai rapidă."

Mai general, orice lucru care aruncă modelul ritmului tău circadian (aka ciclul de veghe de 24 de ore al corpului tău) poate fi, de asemenea, un vinovat. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de inofensiv ca să te lupți să adormi (poate din cauza stresului sau anxietății), având un program de somn neregulat sau trăgând un atotputernic. Sau, în conformitate cu specialistul în somn, Angela Holliday-Bell, MD, ar putea fi legat de o afecțiune precum insomnia sau tulburările de dispoziție precum depresia sau tulburarea bipolară. Anumite medicamente, medicamente și alcool pot face ca aceste halucinații să apară mai mult, de asemenea, adaugă ea.

Este o halucinație hipnagogică vreodată îngrijorătoare?

Pe cont propriu, de obicei nu. „Deși uneori pot fi neconcordante, halucinațiile hipnagogice sunt de obicei total benigne și nimic de care să fie preocupat”, spune dr. Holliday-Bell.

Dar, pentru că aceste halucinații poate sa se întâmplă în contextul anumitor afecțiuni medicale menționate mai sus, ai fi înțelept să te uiți la alte simptome potențiale, dacă apar des. „Dacă simțiți somnolență excesivă, observați simptome ale comportamentului de zi perturbat sau somnul nocturn este perturbat, ar fi deștept să vorbiți cu medicul”, spune dr. Harris.

Cel mai bun mod de a opri aceste halucinații să se întâmple

Știind pur și simplu că nu există niciun motiv medical pentru a interveni (cu excepția cazului în care stabiliți că sunt simptomatice pentru o afecțiune de bază, după cum s -a menționat mai sus) poate ajuta la gestionarea acestor halucinații, spune dr. Holliday-Bell. „Oamenii ar trebui să știe că acestea sunt fenomene foarte frecvente și normale care nu cresc probabilitatea vreunui eveniment advers”, spune ea.

Dacă, totuși, a avea aceste halucinații îți provoacă stres sau provoacă o anumită anxietate, există câțiva pași pe care îi poți face pentru a le reduce frecvența. Primul pe această listă este să vă reglementați programul de veghe și să vă asigurați că primiți șapte până la opt ore de somn pe noapte, spune dr. Harris.

A face câteva modificări simple la igiena somnului vă poate ajuta, de asemenea, să vă optimizați somnul și, la rândul lor, să păstrați prevalența halucinațiilor hipnagogice în gol, spune dr. Harris: „Un spațiu liniștit, întunecat, rece și confortabil este foarte important, la fel ca limitarea lucrurilor precum alcoolul și nicotina în trei ore de la culcare și cofeină în opt ore."

La fel ca în cazul oricărei îngrijorări legate de somn, poate fi util să vă gestionați și starea mentală, adaugă DR. Harris. Practicarea oricărei forme de meditație de reducere a stresului sau a unui alt ritual calmant înainte de pat vă poate ajuta să vă asigurați că și creierul vă mișcați mai perfect de la trezire până la somn, fără a fi necorespunzătoare.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.