Îndepărtarea duce la quad -uri voluminoase?

Am auzit acest comentariu de aproximativ opt milioane de ori (poate ai și tu): „Îmi place să mă învârt, dar nu vreau să -mi ridic cvadrele."

În timp ce nimeni care ne -a spus asta pentru noi nu a vrut să fie citat, am auzit literalmente astfel de comentarii precum: „Nu mă mai pot încadra în blugii mei de zdrență."

Așa că, pe fondul discuției și îngrijorarea din ce în ce mai mare că acest popular antrenament cardio poate fi o modalitate excelentă de a lanța caloriile, dar în detrimentul coapselor mai groase, am vrut să știm, este acesta un mit de fitness urban a fost rotit de sub control? Sau învârtirea duce cu adevărat la quads mai mari?

Am intervievat expertul în fitness și guru -ul ciclismului Kristin Kenney, precum și instructori de top de la Rival Studios Flywheel și SoulCycle, Holly Rilinger și Kym Perfetto. Concluziile lor? Ciclismul interior nu duce neapărat la picioare mai mari, dar următorii șase factori ar putea fi în spatele oricărei volumuri percepute. Aflați ce sunt acum. -Rosa Levitan

Genele tale

Cromozomii joacă un rol major în faptul că te poți încadra sau nu în blugii tăi skinny, spuneți atât Perfetto -ul SoulCycle, cât și Rilinger Rilinger (ilustrat aici).

„Mărimea quad -urilor tale depinde foarte mult de genetică. Am avut quad -uri puternice de când aveam vreo opt ani ”, spune Rilinger, care este musculos din cap până în picioare.

De fapt, majoritatea instructorilor de spin nu au un fel de definiție!

Tipul tău de corp

Ești WISPY subțire sau construit din punct de vedere atletic? Tipul corpului este un factor, indiferent de antrenamentul dvs., spune Perfetto (ilustrat aici). Luați în considerare cele trei tipuri principale de corpuri, ectomorfe și mezomorfe și care s-ar putea să fiți.

Ectomorfele sunt în general înalte, subțiri și leneși și le este greu să pună mușchi. Cu toate acestea, endomorfele și mezomorfele răspund mult mai rapid la antrenamentul de rezistență și construiesc mușchi cu o ușurință relativă. Face orice Sportul ar putea crea această schimbare.

Punctul dvs. de plecare învârtit

Punctul dvs. de plecare pe o bicicletă spin joacă un rol important dacă și cum construiți mușchi. Perfetto subliniază că un model de modă de 115 kilograme care nu a fost niciodată ciclat va câștiga mușchi din acesta, în timp ce un culturist sau un tip super atletic poate vedea efectul opus.

Aceste modificări pot fi pe termen scurt, spune Perfetto. „Dacă blugii tăi sunt inițial mai strânși după câteva săptămâni de ciclism, nu te dezamăgi”, spune ea. „Quads -urile tale s -ar putea ridica puțin la început, dar cantitatea totală de cardio îl va echilibra."

De ce? Quad -uri dezvoltate te ajută să arzi Mai mult grăsime în general. Grupul muscular mare răspunde rapid la activitate și crește raportul muscular-grăsim în interiorul corpului, ceea ce la rândul său crește rata metabolică.

Foto: Orașul.Bloguri.nytimes.com

Dieta ta

Confirmarea a ceea ce am putea fi deja suspectați: „Ciclismul nu vă face picioarele mai mari, dar pâinea și pastele o fac”, spune Rilinger. Cu alte cuvinte, activitatea sporită nu înseamnă că puteți ignora obiceiurile alimentare sănătoase.

Se dovedește că creșterea în greutate corespunzătoare unei activități fizice sporite este foarte frecventă, cu noii călăreți gândindu -se în mod fals că, pentru că au aruncat doar 650 de calorii pe bicicletă, pot mânca orice vor și. (Îmi pare rău!)

Recuperarea ta

Expertul în fitness, Kristin Kenney, care este creatorul claselor de ciclism de mare viteză la Equinox, spune că tratarea unui impuls în apetit din cauza sesiunilor crescute. „Noii călăreți pot experimenta un deficit de calorii mare și nu au o recuperare adecvată, ceea ce duce la un nivel neobișnuit de foamei”, spune ea.

Acoperi pe Pinkberry după curs nu te va menține plin și este posibil să îți dorești mai multe alimente cu calorii ridicate mai târziu. Kenney recomandă să mănânce o masă mică de patru uncii de proteine ​​slabe și carbohidrați complexi post-antrenament pentru a rămâne plin și a asigura recuperarea musculară.

Formularul tău de ciclism

În timp ce se învârte un antrenament „quad-dominant”, pentru a-l cita pe actorul Max Greenfield (aka Schmidt de la „New Girl”), asta nu înseamnă că doar quad-urile sunt lucrate. Asta e cam ca să spui că push-up-urile lucrează doar brațele.

De asemenea, învârtirea îți activează abs, hamstrings, glute și mușchii din spate. Știi când instructorul tău spune să -ți folosească abs? Folosiți -vă abs! Și când spun că nu se prind de ghidon? Este să activați mușchii în spate și glute. Când vă concentrați pe tragerea cu pedala (mai degrabă decât să o blocați), atunci desenați pe hamstrings.

Călătoria incorect nu numai că duce la vătămare, dar poate provoca o creștere nedorită a mușchilor, spune Perfetto, ale cărui picioare sunt sculptate, dar nu puțin voluminoase.

Ea este un alt motiv pentru care nu vom lăsa preocupările de tip quad-bulking să ne încetinească pe bicicletă: aruncați o privire asupra corpurilor majorității instructorilor de rotație-sunt mașini de învârtire cu picioare slabe și sunt probate pe bicicletă mai mult decât tine. (Nu că este ceva în neregulă cu quad -urile puternice și sexy!)

Mai multe lecturi

Scena Scene Shake-Up? Revolve intră în peisajul SoulCycle-Flywheel

Schmidt -ul noii fete învață o clasă SoulCycle

De ce crunch -urile nu îți vor oferi abs -uri plate și îți va răni corpul