A lua controlul hormonal al nașterii vă ajută sau vă rănește somnul?

Conexiunea hormonilor de somn x

Potrivit dr. Hack, modul în care controlul hormonal al nașterii afectează somnul de la persoană la persoană se datorează parțial factorilor adăugați care complică imaginea. „Multe lucruri diferite îți pot afecta somnul, cum ar fi afecțiunile medicale, sănătatea mintală, mediul tău, utilizarea tehnologiei [i.e. lumină albastră], consumul de substanțe, dieta ta și multe altele ”, spune ea. „Este dificil să controlați toate aceste lucruri atunci când încercați să determinați dacă controlul nașterii este vinovatul pentru eficiența redusă a somnului [sau] calitatea."

Acesta este probabil motivul pentru care cercetările anterioare pe această temă au avut astfel de rezultate mixte. De exemplu, un studiu 2020 publicat în Journal of Sleep Research a concluzionat că controlul hormonal al nașterii poate interfera cu calitatea/cantitatea somnului și poate fi asociat cu insomnie. Dar asta a contrazis rezultatele unui studiu mai vechi din 2012 publicat în Jurnalul internațional de ginecologie și obstetrică, care a constatat că controlul nașterii ar putea îmbunătăți efectiv eficiența somnului. Cue confuzia.

„Hormonii [sex] joacă un rol crucial în reglarea modelelor de somn, iar orice modificare a nivelurilor lor pot avea un impact asupra calității și cantității somnului”, -jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, un OB/GYN la Kindbody.

Dar ce legătură au hormonii tăi sexuali cu somnul? Se dovedește că estrogenul și progesteronul, care îți reglementează ciclul menstrual, ajută, de asemenea, la controlul termostatului corpului tău și, astfel, să joace un rol important în somnul tău, spune Aimee Eyvazadeh, MD, MPH, un endocrinolog reproducător din California.

În termenii cei mai simpli posibili: corpul tău scade temperatura de bază înainte de a fi timpul să te culci. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru somn și vă asigură că veți obține cel mai odihnitor somn posibil; Este o parte normală a ritmului tău circadian. Și atât estrogenul, cât și progesteronul joacă un rol în acest proces. „Estrogenul scade temperatura corpului, în timp ce progesteronul crește temperatura corpului”, DR. Spune Eyvazadeh.

Progesteronul are alte influențe unice asupra somnului, în afară de reglarea temperaturii, adaugă dr. Eyvazzadeh. „Progesteronul are, de asemenea, un efect natural de calmare și sedativ”, spune ea. „Dezechilibrele acestor hormoni pot provoca modificări ale ciclului de somn.”Nivelurile scăzute de progesteron au fost legate de probleme cu somnul.

Controlul nașterii poate provoca insomnie sau vă poate încurca somnul?

Pentru unii oameni, adăugarea de contracepție hormonală (fie că este vorba.

„Hormonii [sex] joacă un rol crucial în reglarea modelelor de somn, iar orice modificări ale nivelului lor poate avea un impact asupra calității și cantității somnului”, spune Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, un OB/GYN la Kindbody. „Cu controlul hormonal al nașterii [la fel ca pilula], introducerea hormonilor sintetici poate crea fluctuații ale nivelului de estrogen și progesteron. Aceste modificări pot afecta ciclul natural al somnului tău de somn și poate duce la perturbări ale modelelor de somn.”Pe scurt, noile niveluri de hormoni te -ar putea face să ai probleme. (Salut, insomnie!)

DR. Pedroso spune că amploarea acestor efecte poate varia în rândul indivizilor. În timp ce o persoană poate experimenta o schimbare drastică a programului de somn, o altă persoană poate nici măcar să nu observe o diferență. Potrivit lui Alisa Vitti, HHC, fondatoarea Flo Living, acest lucru ar putea fi posibil să se datoreze locului în care se aflau hormonii tăi în prealabil.

„Unele femei care au un nivel scăzut de progesteron din cauza dezechilibrelor hormonale înainte de a merge pe o pastilă care conține progestină ar putea găsi îmbunătățirea somnului, potențial datorită unei doze zilnice crescute de progestin”, spune Vitti. „Cei ale căror niveluri de progesteron sunt scăzute după ce au mers pe pastilă de la un nivel normal înainte de a începe medicamentele ar putea experimenta insomnia comună împotriva insuficienței de progesteron, deoarece doza lor zilnică ar fi scăzută."

Unele dintre efectele variabile asupra somnului ar putea avea legătură cu tipul de contracepție. „[Minipill] conține doar progesteron, care poate avea efecte sedative și promovează somnolența”, spune dr. Pedroso ca exemplu. (Prin comparație, pastilele combinate ale controlului nașterii au atât estrogen, cât și progesteron.) „Cu toate acestea, [pastilele de control al nașterii doar progestin] pot provoca, de asemenea, un somn fragmentat cu mai multe treziri în timpul nopții.„Atunci există IUD hormonal, despre care spune că eliberează o cantitate mică de progesteron direct în uter. „În timp ce absorbția sistemică este foarte scăzută, unii indivizi pot experimenta în continuare schimbări în modelele de somn similare cu pastilele doar cu progesteron”, spune ea.

Dacă luați o pastilă de control al nașterii (indiferent dacă are atât progesteron, cât și estrogen sau doar prima), momentul dozei dvs. ar putea avea impact și ciclului de somn. Pastilele de control al nașterii ajung la cea mai mare concentrare în sânge în termen de una până la două ore de la luarea lor, spune dr. Hack. Fiecare pastilă durează în jur de 24 de ore. „Cel mai bun moment pentru a le lua depinde de doi factori: când veți aminti să le luați și cum/dacă simțiți că somnul este afectat”, spune ea. Dacă simțiți că pastila dvs. afectează negativ somnul, încercați să o luați dimineața. În acest fel, „Concentrația maximă [a hormonilor] este atinsă în timp ce ești treaz”, spune ea. Dacă simțiți că controlul nașterii vă ajută să somn, continuați să luați pastila noaptea.

Cum să -ți recuperezi somnul pe drum

Desigur, există și alți factori care nu au nicio legătură cu controlul nașterii care fac ca oamenii cu uterus să fie mai predispuși la probleme de somn, de asemenea.„Femeile și persoanele cu uterus au de două ori mai multe șanse să fie diagnosticate cu depresie decât omologii lor de sex masculin/non-uterus”, dr. Hack spune. „Multe afecțiuni de sănătate mintală sunt legate de un somn slab, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul psihologic."

Există, de asemenea, apnee de somn-o tulburare de somn în care respirația unei persoane începe și se oprește pe parcursul nopții-care „duce la un somn slab și la oboseală pe parcursul zilei”, dr. Hack adaugă. Oricine poate primi apnee în somn, dar simptomele sunt diferite pentru persoanele cu uter și nu implică întotdeauna sforăit (gândiți -vă anxietatea, depresia, durerile de cap de dimineață, trezirea des în timpul somnului).

Corpurile noastre sunt unice incluzând modul în care răspund la medicamente. De aceea Dr. Pedroso spune că este important să urmăriți modificările pe care le observați și să comunicați orice probleme cu furnizorul dvs. de îngrijire medicală de încredere. În acest fel, veți primi „îndrumare personalizată în găsirea echilibrului corect între contracepție și menținerea modelelor de somn sănătoase."

Între timp, luarea de măsuri pentru a sprijini somnul sănătos este un câștig pentru toată lumea și există o mulțime de moduri aprobate de experți de a începe. DR. Hack este un mare credincios în „Crearea unui mediu de dormitor care să sprijine somnul sănătos și o rutină de culcare care îți trimite semnalele corpului că este momentul și locul potrivit pentru a adormi.”Ea recomandă să vă limitați utilizarea ecranelor (și expunerea la lumină albastră) noaptea, precum și să evitați cofeina sau să mâncați târziu noaptea-toate acestea vă pot perturba somnul.

DR. Pedroso mai spune că stăpânirea tehnicilor de gestionare a stresului sunt esențiale pentru un somn mai bun. „Gestionați stresul prin tehnici de relaxare, atenție sau activități care vă ajută să vă relaxați înainte de culcare”, spune ea. Cu aceste sfaturi în mânecă, vei dormi ca un copil în cel mai scurt timp.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.