Efectuarea unei rutine de mobilitate de 5 minute de dimineață timp de 2 săptămâni mi-a făcut ca corpul cronic rigid să fie mai slab toată ziua

Am ales doar cinci exerciții de mobilitate, efectuând fiecare pentru un minut:

• Cat-vacă
• Câine de pasăre
• Rotații toracice ale coloanei vertebrale
• Lunge laterale
• Alfabete de gleznă

Cum m-am simțit după rutina mea de mobilitate de cinci minute de dimineață

După cum s -a prevăzut, nu am fost super jazz în prima dimineață. Am fost tentat să omit doar la antrenamentul meu propriu -zis, mai degrabă decât să cobor pe podea și să efectuez aceste exerciții aparent de bază. Dar odată ce m -am obligat să încep, s -a terminat înainte să o știu. Și în loc să iau 10 minute obișnuite pentru a se încălzi pe deplin în timpul antrenamentului, m -am simțit destul de spry și confortabil chiar de pe liliac. Făceam o serie HIIT pe antrenorul meu Bowflex Max și am putut să mă mut mai repede la intervalele de intensitate ridicată și să lovesc un RPM și o rezistență mai mare mai devreme decât de obicei. Rezultatul net a fost că antrenamentul meu a fost mai eficient, maximizând timpul meu de antrenament-câștigat-nu mă așteptam.

Acest lucru a funcționat ca combustibil pentru incendiu în următoarele zile și m -a ajutat să mă mențin la el. Am continuat să constat că chiar și atunci când nu m -am lucrat direct după rutina de mobilitate, m -am simțit mai ușor și mai liber pe parcursul zilei. Când m -aș ridica de la șederea la biroul meu, de exemplu, nu am simțit etanșeitatea obișnuită în flexorii șoldului și la viței.

Într -o zi în cele două săptămâni, mi -a fost dor de rutina de mobilitate pentru că am avut nevoie să -mi scot câinele imediat (evident a intrat în ceva!) și apoi am uitat să o fac după aceea. Nici măcar nu mi s -a întâmplat până mai târziu în ziua în care mi -am dat seama că de fapt m -am simțit vizibil mai strâns și dureros.

Acum, ca să fiu perfect sincer, nu pot spune că mă simt înclinat să adaug Mai mult Exerciții de mobilitate în acest moment. Cinci minute sunt despre tot ceea ce se simte cu adevărat suficient de realizabil pentru a -l face un obicei. Dar sunt fericit să țin pasul cu acele cinci minute-fac o diferență suficientă în modul în care mă simt pe parcursul zilei, fără să mă simt ca un obstacol pe care să-l limpezesc în fiecare dimineață.

Dacă descoperiți că și voi, vă simțiți rigid, dar nu sunteți într -adevăr înclinat să faceți o mulțime de lucrări de mobilitate, începeți doar cu o rutină super de bază ca mine. Dă -ți o săptămână de a face exerciții în mod constant și vezi dacă observi o diferență. Gândirea mea este că veți găsi că rambursarea merită investiția mică. Îmbinările dvs. se vor simți mai sănătoase, antrenamentele dvs. vor fi mai productive și vă veți simți mai bine pe măsură ce vă deplasați în ziua de zi.

Folosiți acest antrenament pentru a începe propriul obicei de mobilitate de dimineață:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.