Iată cheia pentru a evita temutul crampe de hamstring în podurile tale glute

Deci, ce poți face în acest sens?

Sfatul lui Myers pentru clienții ei și cel mai bun mod de a preveni crampele de hamstring în timpul podurilor glute inainte de De fapt, îți ridici șoldurile.

„Dacă hamstrings -ul tău se înghesuie sau tremură atunci când faci un pod, asta înseamnă că nu te lovești suficient în glutele tale”, spune Myers. „Strângeți cu adevărat glutele înainte de a vă ridica."

Strângerea (sau activarea) mușchilor dvs. este important pentru a beneficia la maxim de fiecare exercițiu, nu doar de mișcări de glute. Vă asigurându -vă că bicepsul dvs. funcționează în timpul unei bucle, sau miezul dvs. este angajat în timpul unei scânduri, de exemplu, vă veți asigura că utilizați mușchii pe care intenționați articulațiile sau o altă parte a corpului (cum ar fi un spate inferior care se balansează). Când vine vorba de construirea mușchiului, conexiunea minții-corp este puternică.

Încercați acest antrenament de activare a corpului complet pentru a lucra la implicarea mușchilor.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.