A face acest lucru vă poate ajuta să adormiți mai repede, potrivit unui psiholog de somn

Ați încercat meditația, ceaiul de mușețel și videoclipurile ASMR, dar dacă tot se simte ca în fiecare seară petreci mai mult timp aruncând și întorcându -se decât de fapt, ar putea fi momentul să apelezi la profesioniști.

Nu, nu pentru nimic drastic, nu -ți face griji. Potrivit psihologului de somn Joshua Tal, doctorat, este de fapt un plus de rutină de culcare destul de simplu, care poate face o mare diferență în timpul în care te duce să călătorești pentru a snooze orașul: citirea unei cărți (da, o carte reală, cu pagini de hârtie) inainte de culcare.

„Citirea înainte de culcare este o modalitate excelentă de a promova relaxarea și de a se ridica din ziua ta, fără lumină albastră de la electronice care îți întrerupe ciclurile de somn”, dr. Spune Tal. „TV -ul și telefoanele sunt adesea predispuse la reclame și notificări frenetice, ocolind și întrerupând mecanismul de relaxare propice pentru adormirea adormită.-

„Citirea înainte de culcare este o modalitate excelentă de a promova relaxarea și de a se ridica din ziua ta, fără o lumină albastră de la electronice care îți întrerupe ciclurile de somn.-

În afară de a vă ajuta să adormiți repede, citirea înainte de culcare (și somnul ulterior pe care îl induce) poate ajuta la reducerea stresului, să vă sporiți starea de spirit, să susțină cogniția îmbunătățită și multe altele.

Pentru ajutor pentru a intra în aceste beneficii (pentru că responsabilitatea este totul), încercați să vă alăturați provocării Penguin Random House la Sleep, ceea ce vă va ajuta să vă respectați obiectivul de a citi mai mult și de a dormi mai bine, trimițându -vă rutine de culcare și sfaturi de la experți în următorii câțiva săptămâni și intră în tine pentru a câștiga un set de așternuturi de parașuta și un an de cărți de un an.

Dar înainte de a lua o carte și de a aluneca chiar sub copertine, amintiți -vă de aceste sfaturi de la DR. Tal. În primul rând, el sugerează să -ți pui cartea cu 15 minute înainte de a -ți da lumina, pentru a -ți oferi mintea timp pentru a termina complet lichidarea (trebuie să te asiguri doar că rezistați la nevoia de a vă apuca telefonul!).

În al doilea rând, el recomandă rezervarea unei lecturi ușoare înainte de culcare. Orice merge, „Atâta timp cât materialul nu este prea stimulant sau înspăimântător”, spune el. Asta înseamnă chiar dacă iubești misterele, alege ceva puțin mai interesant pentru perruzarea pre-pat. Încercarea de a rezolva un whodunnit chiar înainte de culcare nu vă face niciun favorit, Nancy Drew.

Gata să -ți obții opt ore? Alăturați -vă provocării și veți fi înscris pentru a câștiga un an de cărți și un set de lenjerie de pat pentru parașuta pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.

Nu este necesară achiziția. Intrați între 15 ianuarie 2020 și 31 martie 2020. Deschis pentru rezidenții americani, în vârstă de 18 ani și mai mari. Nul acolo unde este interzis sau restricționat de lege. Consultați Regulile oficiale pentru detalii complete.

Sponsorizat de Penguin Random House

Fotografie de top: Penguin Random House