6 Sfaturi de somn solstice de iarnă pentru a maximiza odihna în cea mai întunecată săptămână a anului

Și dacă tu trebuie sa Verificați -vă telefonul pentru orice motiv, treceți -l în modul de noapte. Lumina roșie sau mai caldă este mult mai prietenoasă cu ochii și poate facilita mai bine somnul (sau cel puțin nu intră în calea acestuia) atunci când întunericul complet nu este o opțiune.

2. Schimbă -ți telefonul pentru o poveste de culcare

"Citirea înainte de culcare este o modalitate excelentă de a promova relaxarea și de a se termina din ziua ta, fără lumină albastră de la electronice care îți întrerupe ciclurile de somn", a spus psihologul de somn Joshua Tal, doctorat anterior Well+Good. „TV -ul și telefoanele sunt adesea predispuse la reclame și notificări frenetice, ocolind și întrerupând mecanismul de relaxare care este propice pentru adormirea adormită.-

Dacă ochii tăi au nevoie de o odihnă de la a privi cuvinte toată ziua pe ecranul computerului pentru muncă, știi că există și câteva podcast -uri de poveste de culcare. În caz contrar, du -te la școală veche și citește o carte care fie te fascinează complet, fie te protejează la lacrimi. Orice merge.

3. Ia -ți o mască de somn într-adevăr delimitați între lumină și întuneric

Dezavantajul de a dormi când apariția apusului este că îți dorești probabil câteva ore de la mine înainte de a te confrunta complet. A trata la o mască de somn ar putea ajuta cu asta; protejarea ochilor complet chiar înainte de a merge la culcare va semnala că acest este întunericul prezent când dormi, în loc de întunecarea sau întunericul serii, care pur și simplu te face somnolent.

4. Încercați un ceas de alarmă fără sunet

A alege să lovești din nou în timp ce să lovești din nou, îți poate crește nivelul de cortizol și te poate lăsa într -o stare groaznică, dezorientată. Deci poate fi util pentru un. Restrânge zgomotele zdrobitoare și B. Treceți la o alarmă mai blândă, fără sunet.

O opțiune excelentă? Un ceas de alarmă de răsărit. Ceva de genul Lumie Bodyclock Rise 100 - Ceas de alarmă ușoară de trezire cu răsărit și apus (99 USD) imită modelul luminii dintr -un răsărit dimineața ori de câte ori îl setați, asigurându -vă că vă puteți trezi în mod natural chiar și atunci când este încă întuneric afară dimineața. Este o mare Câștigă când primești o mulțime de întuneric cotidian, dar nu suficient soare organic pentru a te menține în alertă în acele ore de veghe.

5. Măriți aportul de vitamina D

Cu lumina zilei la minimul minim în jurul solstițiului de iarnă, este posibil să ieșiți mai puțin și să vă înmuiați în mai puțin soare-ceea ce v-ar putea pune în pericol pentru o deficiență de vitamina D. În timp ce cercetările sunt încă în curs pentru a determina dacă vitamina D poate stimula calitatea somnului, este clar că o deficiență poate sa te pun la un risc mai mare pentru probleme de somn.

În acea venă, pentru a vă menține somnul de-a lungul timpului toată iarna, este inteligent să încorporați câteva ouă, somon și produse lactate, precum Dieta dvs. Lumina soarelui, neurologul de somn w. Chris Winter, MD, consilier pentru somn.com, anterior spus Well+bine.

6. Păstrează -ți camera rece, chiar dacă îți dorești confortabilitatea

Instinctul tău ar putea fi să devii extra-cozy în nopțile de iarnă, dar dacă încălzitorul tău este de fapt format în acest sezon, somnul tău ar putea fi perturbat. Aproximativ 60 ° F până la 67 ° F este temperatura optimă pentru amânare, așa că țineți cont de asta dacă aveți jurisdicție asupra termostatului dvs.

Dacă nu vă puteți controla temperatura interioară (sau împărtășiți -vă spațiul cu cineva care are opinii puternice), seturile de foi de răcire sunt o altă alternativă. Sunt în special în setul de foi de bambus Lyocell de la Ettitude (178 USD). Este elegant neted, încântător de frisoane și încă se împerechează bine cu pătura preferată de pulover cu blană, cu blană.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.