Nu lăsați jet lag să vă strice călătoria. Un antrenament ușor vă poate ajuta să vă obțineți corpul la ora locală

Tim Difrancesco, DPT, proprietarul TD Athletes Edge din Boston, spune că atunci când călătorea cu Los Angeles Lakers ca șef al echipei de forță și condiționare, se simțea adesea ca un glob de zăpadă zguduit. „Cu fiecare fus orar am traversat sau ne -am schimbat, a fost ca și cum ai scutura acea clipă de zăpadă în sus, în jos și în jur”, spune el. „Aceasta a fost de departe cea mai grea parte a meseriei pentru mine. Una -două ori pe sezon, m -aș trezi într -o cameră de hotel și trebuie să înțeleg o bucată din hotel staționar pe noptieră pentru a confirma în ce hotel și oraș am fost în."

Din fericire, există câteva modalități dovedite de a face față cu jet lag, cum ar fi să te pregătești înaintea călătoriei, modificându -ți încet ora de culcare pe parcursul a câteva zile, evitând băutura și păstrând orice NAPS la 20 de minute.

Dar ce zici de a face, ar putea ajuta, de asemenea, să combată efectele jetului lag? Studii multiple și experți au analizat întrebarea, iar răspunsul este îndreptat către un da. Acest lucru se datorează cel mai probabil impactului binecunoscut al exercițiului fizic ca stimulent natural pentru a stimula nivelul de energie și o tehnică eficientă de autoreglare.

Pentru a profita la maximum de orice sesiuni de transpirație pe drum, este util să folosiți câteva strategii vizate.

Timp de antrenament corect pentru cele mai mari avantaje

Într -un studiu publicat în Journal of Physiology, Cercetătorii au examinat dacă exercițiile fizice au ca rezultat re-schimbarea efectelor asupra ritmurilor circadiene, luând aproape 100 de subiecți prin trei zile consecutive de exerciții de rulare moderate de rulare și aceasta este cheia care face ca această cercetare să fie unică de opt ori a zilei sau a nopții.

Ei au descoperit că exercițiile fizice, în general, au schimbat ritmurile circadiene, dar au fost în continuare capabili să identifice atunci când a fost cel mai eficient. Exercitarea la 7 dimineața și între 1 și 16:00 Ora locală a dus la cele mai mari progrese de fază (adică timpul de culcare și timpul de trezire mai devreme în ziua respectivă). Între timp, exercitarea între orele 19 și 10 pm a dus la cele mai mari întârzieri în fază (adică timpul de culcare și timpul de trezire mai târziu în zi). Primul ar fi ideal atunci când călătoresc la vest la est (pentru a contracara avansul în timp), iar cel de -al doilea când la est la vest (pentru a contracara scăderea în timp).

Efectele exercițiului în aceste momente au fost aproape similare cu cele obținute cu o oră de expunere la lumină strălucitoare, ceea ce este considerat a fi unul dintre cele mai eficiente moduri de a regla ritmurile circadiene datorită conexiunii dintre sistemele de reglare a luminii și somnului.

Vorbind despre care: ce zici de exercitarea într -o lumină naturală strălucitoare? Există dovezi limitate care arată că poate ajuta în continuare la reglarea calității somnului și a răspunsurilor hormonale, dar este nevoie de mai multe cercetări.

Intensitatea face diferența?

Când călătorești, te ocupi deja de mai mulți factori de stres. Orice exercițiu pe care îl faceți nu ar trebui să adauge mai multe, spune Andrew Barr, DPT, proprietarul Quantum Performance, care lucrează cu NBA's Brooklyn Nets și a devenit un expert în atenuarea lag -ului cu jet și modul în care oboseala de călătorie are impact asupra riscului și performanței pentru vătămare.

„Vrei să reducă intensitatea exercițiului la un nivel scăzut sau moderat, deoarece vrei să limitezi stresori suplimentari”, spune el. Gândiți -vă: o plimbare rapidă, o sesiune de yoga blândă sau poate o plimbare cu bicicleta pe străzile în care vizitați. „Dacă veți rămâne o perioadă îndelungată de timp la noua destinație, atunci puteți crește până la o intensitate mai mare pe măsură ce vă aclimatizați la schimbări."

Cu toate acestea, dacă luați doar o scurtă călătorie, luați în considerare dacă a merge la probleme de ajustare merită chiar. „În general, dacă stai mai puțin de trei zile, nu aș recomanda să încerci să te adaptezi deloc, deoarece va trebui doar să te citiți atunci când plecați, astfel încât să devină dublă munca!”Spune dr. Barr.

Dar dacă doriți ca corpul dvs. să se obișnuiască cu ora locală, încercați aceste strategii în următoarea călătorie. Sperăm că în loc să vă treziți într -o amețire confuză în miez de noapte, veți avea o dimineață pașnică, sincronizată, gata pentru orice aventură vă așteaptă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.