„Mersul cu rața” vă poate întări și întinde viței și strălucește dacă sunt inflamați de a bate pavajul

Cum să te plimbi cu Duck

Acum că știm că mersul pe rață te poate ajuta să lupți cu șuvițe, să ne descompunem cum să ne lăsăm ca un profesionist. Începeți să vă ridicați frumos și drept, apoi ridicați degetele de la picioare cât mai sus de pe pământ. Simțiți -vă liber să vă mențineți pe un perete pentru echilibru. Apoi, faceți 20 de pași mici înainte și repetați acest lucru de trei ori.

Trim sugerează să urmărești fiecare set de plimbări cu călcâiul cu plimbări cu vârful. Deși recunoaște că nu a văzut niciodată pe cineva să -și inverteze degetele de la picioare așa cum face alergătorul în Tiktok, Trim spune că ar putea fi o modalitate de a viza mușchii mai mici care se duc pe mijloc și în partea de lateral a vițelului tău. Dar dacă lovirea călcâielor se simte inconfortabil, creșterea direct pe degetele de la picioare este la fel de eficientă. Odată cu degetele de la picioare, faceți 20 de pași mici înainte și repetați de trei ori.

Vestea bună este că încorporarea plimbărilor de rață în încălzirea ta înainte de plimbări sau alergări vă poate ajuta dacă vă luptați deja cu despărțiri, dar Trim are grijă că exercițiile ca acestea vor servi ca un ajutor de bandă dacă nu găsiți rădăcina problemei. „Shin Splints se manifestă în strălucire din problemele din altă parte”, spune el.

Ce provoacă splinturi Shin?

Suprastrinding

Adevărat, există un milion de motive pentru care te-ai putea ocupa de splinturi de shin, dar una dintre cele mai comune cauze este suprastripția „Trim” spune. Overstirding se întâmplă atunci când piciorul tău aterizează prea departe în fața centrului de greutate atunci când alergi sau mergi la putere, ceea ce este mai greu pe genunchi, șolduri și strălucire. Dacă piciorul tău ajunge dincolo de perpendicular pe genunchi, ești suprastrindent, spune el.

Pentru a preveni suprastripția, Trim recomandă acest exercițiu simplu: ridicați -vă înalt și aplecați -vă înainte de glezne. Continuați să vă aplecați până când trebuie să faceți un pas înainte pentru a vă prinde. Această poziționare și senzație a piciorului sunt ceea ce ar trebui să urmărești cu fiecare pas.

Viței slabi

Shin Splints poate fi, de asemenea, un indicator al slăbiciunii la viței, spune Trim. Acesta este motivul pentru care exerciții precum mersul pe rață pot ajuta la ameliorarea durerii, deoarece ambele întărește și întinde mușchii din piciorul inferior. De asemenea, Trim îi încurajează pe sportivii săi să adauge picături excentrice de vițel la pregătirea lor de zi cu zi.

Pentru a efectua o picătură excentrică de vițel, țineți -vă de ceva staționar pentru echilibru și ridicați -vă până la bilele picioarelor. Apoi, ridicați -vă unul dintre picioarele de pe pământ și coborâți încet călcâiul opus pe podea, numără în jos din trei și alternând ce picior este ridicat. „Acesta este unul dintre cele mai bune metode de a -ți construi puterea în vițel și de a reduce rănile”, spune el.

Pantofi de alergare necorespunzători

Un alt motiv de luat în considerare este pantoful dvs. Dacă descoperiți că splinele Shin sunt o problemă neplăcută, poate merita să vă aruncați în magazinul dvs. local de articole sportive pentru a le privi formularul, verificați dacă pantoful dvs. actual este suprautilizat și vă potriviți cu o pereche care este doar dimensiunea potrivită și stil.

În cele din urmă, puteți să vă plimbați pe tot parcursul lumii, dar dacă nu abordați problema care stă la baza, veți constata că splinturile Shin sunt un amic persistent și enervant.