Sportivii de elită folosesc această tehnică de respirație subacvatică pentru a stimula performanța atletică

1. Stai într -o poziție confortabilă pe podea sau pe un scaun. (Nu practicați când conduceți, pentru că, duh.)

2. Deschideți gura și respirați -vă în diafragmă și pieptul inferior timp de cinci secunde complete.

3. Expirați -vă prin gură timp de 10 secunde în timp ce vă odihniți dinții împreună și aduceți limba să vă atingă vârful gurii, astfel încât să auziți un sunet „shhh”.

4. Pauză, repetă.

Cinci minute de respirație de ventilație m-au lăsat să mă simt complet relaxat, aproape ca și cum aș fi ieșit dintr-o clasă de yoga de o oră (sau am dormit ... ca un copil). Dar următorii pași necesari pentru a -ți ține respirația nu sunt la fel de relaxante. „Purgarea respirațiilor”, pe care Krack ne ghidează în continuare este menită să faciliteze corpul tău să acceseze oxigenul atunci când te scufiți. Dacă ați practicat vreodată „Breath of Fire” al lui Kundalini Yoga, este o tehnică similară cu asta și, în principiu, implică să vă înfățișați diafragma în utilizarea expirărilor rapide.

Odată ce vin pentru aer, libertătorii și unii surferi (cum ar fi O'Brien) practică respirația recuperării. Dar, de dragul propriilor tale performanțe atletice, Krack spune că poți rămâne să exersezi zilnic ventilația care respiră zilnic. „Dacă petrecem doar 20 de respirații rapid zilnic, acest lucru ne poate ajuta într -un mod de bază pentru a progresa până la o mai bună respirație a obiceiurilor și o viață mai sănătoasă”, spune Krack. Da, aceasta include o performanță atletică mai bună, dar să știi cum să atenuezi lupta sau răspunsul la zbor al corpului tău înseamnă, de asemenea, că îți poți calma mintea de curse înainte de culcare sau să-ți respiri drumul prin situații stresante.

Curios despre ciclismul aqua? Iată cum este:

Gândindu -mă să iei după un sportiv și să alergi un maraton? Acest plan de antrenament vă va începe și nu uitați să îl întindeți.