Persoanele stabile din punct de vedere emoțional sunt mai susceptibile să aibă o satisfacție ridicată a vieții, noile cercetări arată

Cu toate acestea, cuvântul stabilitate poate conjura o oarecare neînțelegere. DR. Van Scheppingen spune că a fi mai stabil din punct de vedere emoțional nu înseamnă că experimentezi Mai mult emoții pozitive, doar că experimentezi Mai puțin emoții negative și sunt mai capabile să facă față cu ele atunci când apar.

Este important de menționat că toate aceste trăsături de personalitate există pe un spectru. „Dacă vă gândiți la acest lucru ca la un continuum, majoritatea oamenilor sunt la mijloc, unde nu sunt complet nevrotici și nu sunt complet stabili din punct de vedere emoțional”, dr. Van Scheppingen spune.

Conexiunea dintre stabilitatea emoțională și satisfacția vieții

În studiu, care a fost publicat în Journal of Personality and Social Psychology În martie, cercetătorii au evaluat 9.100 de olandezi cu vârste cuprinse între 16 și 95 de ani, peste 11 ani, pentru a vedea care dintre marile cinci trăsături de personalitate corespundeau cel mai mult la niveluri superioare de satisfacție a vieții pe durata de viață, indiferent de schimbările în rolurile lor sociale și de Responsabilități. Participanții au răspuns la chestionare care au evaluat cât de mulțumiți au fost cu relațiile lor sociale; De asemenea, au avut cei 5.928 de participanți angajați să răspundă la întrebări despre cât de mulțumiți erau la serviciu.

Alte studii anterioare au arătat deja că persoanele care obțin un nivel ridicat de anumite trăsături de personalitate Big Five Stabilitate emoțională, extraversiune, conștiinciozitate și agreabilitate-au un nivel mai ridicat de satisfacție a vieții în diferite etape ale vieții lor decât cele cu scoruri mai mici în aceste domenii, spune Coautor de studiu Gabriel Olaru, doctor, profesor asistent la Universitatea Tilburg din Olanda. Dar acest nou studiu a examinat modul în care trăsăturile de personalitate au jucat un rol asupra întreg cursul vieții cuiva.

„Scopul nostru principal cu această cercetare a fost să analizăm unde personalitatea este relevantă pentru satisfacția vieții pe întreaga viață, deoarece am crezut că poate la vârsta fragedă că aveți roluri diferite sau sarcini diferite în viața dvs. decât bătrânețe”, dr. Olaru spune. De exemplu, o extraversiune mai mare este legată de mai multă satisfacție a vieții în adolescență din cauza modului în care această trăsătură se pretează la a -și face prieteni. „Mai târziu, este vorba mai mult de a fi stabil din punct de vedere emoțional sau conștiincios, deoarece este posibil să fii deja căsătorit și să ai copii, iar relațiile tale sociale sunt deja mai fixe, așa că ne -a interesat în ce grad care joacă un rol”, explică el.

Chiar și în ciuda schimbărilor circumstanțelor de viață, ei au descoperit că cei mai stabili oameni din punct de vedere emoțional au avut o satisfacție ridicată a vieții pe toată durata vieții și studiul. De asemenea, au descoperit că oamenii de conștiinciozitate extrem de mult au raportat mai multă satisfacție cu munca, iar persoanele mai extravertite și agreabile au fost mai mulțumiți de conexiunile lor sociale. În plus, oamenii care și -au mărit nivelul acestor calități de -a lungul timpului au spus că sunt mai mulțumiți în viața lor și în viața socială.

Cum să devii mai stabil din punct de vedere emoțional

Deci, dacă luați testul de personalitate Big 5 și descoperiți că marcați scăzut pe stabilitate emoțională, ceea ce înseamnă că sunteți sortiți să fiți mai puțin mulțumiți de viața voastră? Nu deloc. Deși studiile au descoperit că personalitatea este într -o oarecare măsură genetică, nu este pusă în piatră. „Dacă vă puteți antrena și puteți construi obiceiuri și să o mențineți suficient de mult până când le puteți face fără efort, atunci acest lucru poate duce la o schimbare de personalitate”, dr. Olaru spune.

„Dacă vă puteți antrena și puteți construi obiceiuri și să o mențineți suficient de mult până când le puteți face fără efort, atunci acest lucru poate duce la o schimbare de personalitate."-Co-autor al Study Gabriel Olaru, doctor, profesor asistent la Universitatea Tilburg

Potrivit lui Viktoriya Karakcheyeva, MD, director al sănătății comportamentale la Centrul de rezistență și bunăstare de la Școala de Medicină și Sănătate a Universității George Washington, este important să ne amintim că toată lumea începe de undeva diferită de ceilalți de ceilalți. Dar abilitățile pozitive, cum ar fi reglarea emoțiilor, pot fi învățate în cele din urmă. „Poate începeți în punctul în care aveți mai multe vulnerabilități decât altcineva, dar puteți exersa aceste abilități”, spune ea. „Este vorba despre funcționalitate și de a descoperi ce funcții sunt cele mai bune pentru tine ca individ."

Gestionarea răspunsului dvs. la emoții negative și stresul care vine cu ele este ceva la care poate fi lucrat. O modalitate de a ne gândi la acest lucru, potrivit Dr. Karakcheyeva, este modelul de găleată de stres, creat de psihologii Alison Brabban și Douglas Turkington. Modelul este un mod simplificat de a gândi la capacitatea fiecărei persoane pentru stres și emoții negative ca găleată care se umple treptat pe măsură ce îți faci ziua.

„De -a lungul zilei, umplem acea găleată cu lucruri diferite, iar acei stresori vin treptat sau pot veni într -o bucată mare care poate umple găleata destul de repede”, dr. Spune Karakcheyeva. „Oamenii care pot face față mai bine stresului au un fel de robinet bine reglementat, care eliberează ceea ce intră treptat în găleată.”Și, din fericire, există o mulțime de moduri de a consolida și de a crea noi puncte de vânzare care să vă ajute să vă ocupați de ceea ce viața vă aruncă drumul.

Îmbogățirea vieții tale în moduri care îți pot atenua stresul și facilitează răspunsul la emoții dure arată o mulțime de moduri diferite, cum ar fi crearea și menținerea conexiunilor sociale puternice. Și DR. Karakcheyeva spune că chiar și practicile aparent de bază, cum ar fi timpul afară la soare, hrănirea corpului cu mâncare și obținerea unui somn adecvat fac parte din golirea găleților noastre.

Deci, cum faceți ca aceste comportamente pozitive să facă parte din rutina dvs. și să le transformați în obiceiuri de -a lungul vieții care vă pot schimba perosnalitatea? DR. Karakcheyeva spune că cel mai bun mod este să „începeți de unde sunteți” și să începeți să încorporați noi obiceiuri și practici într -un mod realist și realizabil. Dacă sunt realizabile, aveți mai multe șanse să le faceți în mod constant, ceea ce este esențial. De exemplu, dacă doriți să începeți să meditați și să faceți exerciții de mindfulness, cum ar fi bucuria Snacking, nu începeți cu sculptarea unei perioade îndelungate de timp sau de a decide că trebuie să se facă într -un loc specific, special.

În schimb, încercați o pauză rapidă de mindfulness pentru a vedea cum merge și ajustați -vă de acolo. „Puteți începe cu un minut pe zi și puteți chiar să o faceți stând în biroul dvs. unde poate închide ochii, respirați adânc, întrerupeți și observați ce se întâmplă în corpul vostru și să -l scanați pentru punctele de tensiune , sau poate că luați legătura cu ea doar observând -o și este posibil să o lăsați doar la asta ”, spune ea. Ideea este că nu vă configurați să eșuezi înainte de a începe, făcând -o de neatins.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.