Chiar și minusculi activități de activitate, cum ar fi scările peste elevator, ar putea să vă protejeze creierul împotriva pierderii legate de vârstă

„Înțelegem acest lucru intuitiv”, spune Barry Gordon, MD, doctor, profesor de neurologie și director al Diviziei Cognitive Neurologie/Neuropsihologie la Medicina Johns Hopkins. „Dacă cineva care rulează lungimea Central Park de mai multe ori pe zi adaugă încă o alergare a parcului central, nu va primi aceleași beneficii incrementale ca cineva care începe să nu se miște niciodată și apoi să parcurgă lungimea Central Park.-

Nu că ar trebui să meargă atât de departe pentru a vedea câștigurile creierului. „Rezultatele studiului nostru indică faptul că chiar și mici modificări de comportament, cum ar fi mersul 15 minute pe zi, pot avea un efect pozitiv substanțial asupra creierului și, potențialul de a contracara pierderea de materie cerebrală legată de vârstă și dezvoltarea bolilor neurodegenerative”, DR DR. A spus Fox Sciencedaily. Aici, indicați este cuvântul operativ.

Ce înțeleg oamenii de știință despre exerciții fizice și sănătatea creierului și ce nu

Când am vorbit cu dr. Gordon despre rezultatele studiului, el a subliniat că este important pentru oameni să înțeleagă diferența dintre corelație și cauzalitate. Deci, de exemplu, cu acest studiu, au stabilit că există o legătură între volumele mai mari ale creierului și oamenii care fac exerciții fizice, dar nu au dovedit că exercitarea singură este ceea ce a făcut ca creierul oamenilor să fie mai mare.

În general, oamenii de știință înțeleg că este plauzibil că exercițiile fizice protejează creierul de neurodegenerare, dar nu au dovadă și nu au o înțelegere clară a Cum, Exact, funcționează. „Relația dintre stilul de viață sedentar și neurodegenerarea rămâne neclară”, spune Arjun V. Masurkar, MD, doctor, director de bază clinic al Centrului de cercetare al bolilor Alzheimer din NYU Langone.

Acest lucru se datorează cel puțin parțial faptului că testarea efectelor neuroprotectoare ale exercițiului fizic ar dura zeci de ani, potrivit DR. Gordon. „Pentru că asta durează neurodegenerarea pentru a avea efectele sale”, spune el (motiv pentru care recomandă să luați măsuri pentru îmbunătățirea sănătății creierului în 30 și 40 de ani înainte de a începe să vedeți semne ale acesteia în anii 60 sau mai tarziu). „Și oamenii nu doresc să se supună tipului de studii care ar fi necesare pentru a găsi dovadă și nici majoritatea acestor studii nu sunt foarte practice.-

Cu toate acestea, aceste noi descoperiri ajută la afirmarea în continuare a ceea ce neurologii cred deja: „Cercetările sugerează că exercițiile fizice, în special exercițiile aerobe, sunt direct sănătoase pentru creier prin îmbunătățirea fluxului de sânge către creier și stimularea căilor biochimice care mențin integritatea funcțională și structurală de neuroni ", Dr. Spune Masurkar. „S -a demonstrat că exercițiile fizice regulate pot menține sau chiar crește dimensiunea creierului. Deși nu se știe cum se întâmplă exact, unele cercetări sugerează că exercițiile aerobe pot iniția eliberarea de factori de creștere care ar putea crește volumul creierului.-

Un mod util de a gândi la asta, potrivit Dr. Gordon, este că exercițiile fizice sunt ca SPF pentru creierul tău. „Știm cu toții că pe măsură ce pielea îmbătrânește, prezintă semne de îmbătrânire”, spune el. „Dar se știe, de asemenea, că Soarele provoacă daune suplimentare. Așa că te uiți la cineva care este amândoi mai în vârstă și a ieșit foarte mult la soare fără protecție solară; Au mai multe daune decât cineva care a avut același fond genetic, aceeași vârstă, dar a rămas în afara soarelui religios sau a pus, știți, 400 de straturi de SPF.-

Același lucru se poate spune că poate fi mai în vârstă și a activat fizic în mod regulat față de cineva care nu a făcut -o atunci când vine vorba de declin cognitiv. „Vă puteți gândi la boala Alzheimer, de exemplu, ca o combinație a modificărilor de la îmbătrânire pe care nu o puteți controla în prezent, precum și la schimbările din daune pe care s -ar putea să le controlați”, "DR. Spune Gordon.

Swap -uri ușoare de mișcare pentru a începe acum pentru a face o mai bună funcție a creierului în viitor

În acest moment, există o corelație suficient de puternică între sănătatea creierului și exerciții fizice și un corp suficient de mare de cercetare pentru a-l susține-că neurologii recomandă să fii activ fizic ca o modalitate de a-ți proteja creierul de neurodegenerare. Și, probabil mai convingător, DR. Gordon spune că face exerciții aerobe de trei ori pe săptămână tocmai din acest motiv.

Dar dacă nu aveți timp în programul dvs. pentru a crea exerciții fizice, mai jos, el și dr. Masurkar împărtășește câteva modalități simple de a obține mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi în numele unei mai bune sănătăți a creierului. "Pentru că oamenii sunt atât de ocupați și de exercițiu, o modalitate ușoară este de a face o sarcină de zi cu zi existentă mai activă", dr. Spune Masurkar. În acest scop, iată modificări ușoare pentru a începe să faceți astăzi.

Swap 1

Bicicletă în loc să ia autobuzul sau să conduci pentru a rula o eroare locală.

Swap 2

Ridicați -vă pentru o scurtă pauză de plimbare la fiecare 30 de minute în timp ce stați la computer.

Swap 3

Optează pentru scări în loc de lift.

Swap 4

Parcați mai departe de locuri în loc să căutați cel mai apropiat loc, astfel încât să aveți puțin mai mult timp să mergeți.

Swap 5

Faceți apeluri telefonice lungi în timp ce mergeți sau mergeți cu bicicleta de exercițiu, mai degrabă decât să stați la biroul dvs.