Observați vreodată cum unele femei sunt pe foc în anii 40? Iată cum o fac

Când crești, „40” este cu siguranță numărul care se află în viitor ca semn de oprire uriaș. Este ca și cum ar exista repere obișnuite în viață înainte de acea școală, să te înființezi într-o carieră, să-ți cumpere prima casă, să parteneri, să începi o familie și „după 40” poate părea o ardezie mare și înfricoșătoare.

Dar aruncați o privire în jur la femeile reale în anii 40: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Sunt radiant sănătoși, energici și potriviți, trăiesc vieți interesante din punct de vedere-bazical, o ucid.

Cum o fac? Experții noștri spun că 40 de ani este momentul să vă curățați actul, dacă nu v-ați tratat deja bine este cel mai bun mod de a face controlul daunelor. Asta înseamnă să mănânci alimente integrale (Cheetos va avea mult mai mult impact asupra ta de aici pe ieșire), a face somnul o prioritate și a obține creșteri regulate ale endorfinului de la distracția dreaptă-așa că faceți timp pentru a se simți bine, ca antrenamentele De fapt, iubești, sex și, desigur, BFF Time.

Cum altfel să te simți fabulos în 40 de ani? Citiți mai departe pentru regimul complet al experților noștri pentru fitness, nutriție, îngrijire a pielii și multe altele.

Antrenamente

Când ajungeți la 40 de ani, de multe ori mai aveți unitatea și energia pentru a vă zdrobi antrenamentele, dar acesta este momentul în care problemele comune pot începe să se strecoare, spune antrenorul Laurent Amzallag (care a plecat în turneu cu Oprah Winfrey și a fost numit unul dintre Top 50 de antrenori ai țării de către Consiliul președintelui privind fitnessul fizic și sport). „Corpul nu este ceea ce era, iar clienții mei încep adesea să observe unele probleme cu genunchii, umerii și spatele la această vârstă”, spune el.

Pentru a preveni accidentarea, el sugerează că cei din al cincilea deceniu își fac un punct pentru a face încălziri mai lungi, mai multă întindere și mai multe exerciții de bază atunci când lucrează. El spune că antrenamentul de rezistență este încă esențial, deoarece metabolismul începe să încetinească și că exercițiile care lucrează mușchii stabilizatori ar trebui să devină mai mult un prioritate Pilates sau antrenament de forță în timp ce se echilibrează pe o minge de exercițiu.

Nutriție

La această vârstă, nutriționistul holistic Elissa Goodman spune că cele mai mari preocupări ale clienților săi sunt simptomele legate de perimenopauză (care începe în jurul vârstei de 47 de ani, deși producția de hormoni poate încetini la 35 de ani), un metabolism care schimbă în jos, energie scăzută și dificultăți de somn. Regula ei numărul unu? „În 40 de ani, evitarea alimentelor procesate și a gunoiului trebuie să devină negociabile”, proclamă ea. „Sunt calorii goale, nu oferă sănătate, frumusețe sau nutrienți care promovează longevitatea și, în acest moment, nu va avea decât un efect dăunător asupra sănătății tale fizice și emoționale."

„În 40 de ani, evitarea alimentelor procesate și a gunoiului trebuie să devină negociabile."

Bine, așa că nu înseamnă că trebuie să renunți complet la obișnuința ta de ciocolată, recomandă foarte mult cacao crud, organic, deoarece este încărcat cu antioxidanți, vitamine, minerale și triptofan care îmbunătățesc starea de spirit (de aceea este cel mai recent medicament al clubului- Serios). De asemenea, recomandă să vă umpleți farfuria cu alimente fermentate pentru o sănătate intestinală bună, precum și cu edamame pline de fitoestrogen, care poate fi benefic pentru femeile care prezintă semne de menopauză. Ea explică: „Beneficiile pentru sănătate ale edamamei și ale altor produse din soia organică, includ un risc scăzut de osteoporoză, mai puține butoane și chiar beneficii pentru sănătate cardiovasculară."

Suplimente

Suplimentele omega-3 ar trebui să fie un element fundamental pentru femeile din 40 de ani, spune Goodman, datorită efectului lor de protecție asupra creierului. Enzimele digestive sunt, de asemenea, importante, deoarece corpurile noastre le încetinesc în mod natural producția de ele pe măsură ce îmbătrânim, iar ea cântă cu voce tare laudele de lapte de lapte, de asemenea. „Acest antioxidant și antiinflamator [Herb] susține funcția hepatică și metabolismul și promovează nivelurile sănătoase ale colesterolului-toate foarte importante în 40 de ani”, spune ea.

Îngrijire auto

„Acest deceniu este adesea când oamenii sunt la cea mai mare productivitate în viața exterioară, cu copii, muncă și pasiuni ”, spune Heather Peterson, ofițer șef de yoga la Corepower Yoga. „Dar de multe ori, lucrurile devin atât de ocupate încât lipsește liniștea și poate că sănătatea și energia ta devin epuizate."

De aceea, 40 de ani sunt o vârstă excelentă pentru a începe să adăugați poze de yoga restauratoare în rutina dvs., spune ea. „Încercați un stivu de poziție al unui copil suportat la patru perne din patul dvs., două lungi și două adânci, apoi puneți-vă burta peste ele. Rămâneți în acea poză timp de patru până la opt minute, apoi încercați „picioarele pe perete” pozează timp de patru până la opt minute.”Pentru a o duce la un alt nivel, adăugați o meditație ghidată la mix. (Iată unul care este excelent pentru următorul sezon de sărbători-sau puteți încerca întotdeauna una dintre numeroasele aplicații de meditație de pe piață chiar acum.)

Îngrijire a pielii

Dacă ați dezvoltat o rutină constantă de îngrijire a pielii înainte de 40 de ani, atingerea acestui punct de reper nu este mare lucru, spune antrenorul de piele estetician și terapeutic, Hayley Roy. Dar dacă nu ai făcut -o? „Începem să observăm o schimbare uriașă a elasticității și a producției noastre de ulei aici, astfel încât să se simtă copleșitor atunci când se pare că pielea ta îmbătrânește peste noapte”, spune ea. „Semnele de soare și de daune de mediu, împreună cu pierderea de colagen, sunt îngrijorări uriașe pentru această grupă de vârstă.-

În 40 de ani, spune ea, trebuie să-ți crești jocul de hidratare-îl iubește pe Kahina oferind crema de noapte a frumuseții-și să faci măști obișnuite acasă. „Masca de luminează a plantelor întregi de laur este încărcată cu ierburi vindecătoare precum Camu Camu, Acerola Berry și Gotu Kola, ceea ce o face excelentă pentru repararea pielii deteriorate în timp ce restabiliți ușor fermitatea”, spune ea. Un alt sfat pro: oxigenați -vă pielea și eliberați toxinele prin transpirație zilnică și periaj uscat.

Dacă doriți cu adevărat să vă detoxifiați, fanii saunelor cu infraroșu spun. Sau încercați acest plan de detoxifiere digitală pentru a vă lăsa corpul să -și facă lucrurile, fără smartphone.