„Sunt cardiolog și asta vă recomand să mâncați înainte și după fiecare antrenament”

DR. Singh recomandă gustări simple precum un măr, banană, bucată de pâine prăjită sau un bagel. Pentru forme mai lungi sau mai dificile de exercițiu, alimentele dvs. pre-antrenament ar trebui să includă în mod ideal unele proteine ​​precum nuci sau unt de arahide cu aproximativ o oră înainte, de asemenea.

„De asemenea, este atât de vital să rămâneți hidratat”, spune ea. „Electroliții sunt deosebit de importanți atunci când vine vorba de evitarea deshidratării și a anomaliilor electrolitice, ceea ce poate contribui la o scădere semnificativă a performanței.”Pentru un impuls rapid de electroliți, aruncați o tabletă nuun în sticla de apă sau înghițiți pe o băutură îmbuteliată cu conținut scăzut.

Ce ar trebui să mănânci după exerciții fizice pentru a ajuta la recuperare?

În loc să încerci să continui cu ziua ta fără să te oprești să alimentezi după un antrenament greu, DR. Singh afirmă că hrănirea post-antrenament este crucială, mai ales dacă doriți să vă asigurați că recunoașteți toate câștigurile pe care ați muncit atât de mult pentru a obține. „Hidratarea post-exercițiu și replicarea electrolitului este incredibil de importantă, în special dacă transpirați mult sau ați finalizat un antrenament intens, un antrenament lung sau în căldură, unde probabilitatea de deshidratare și anomalii ale electrolitului este mare”, notează ea.

Ce să mănânci, întrebi? „În ceea ce privește combustibilul post-exercițiu, o recomandare comună este un raport de la patru la un carbohidrat la proteine, în funcție de durata și intensitatea exercițiului.”Asta înseamnă că da, de fapt, ar trebui să mănânci o mulțime de paste, pâine și alte cereale integrale pentru a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a -l recupera. „De obicei, recomand să vizăm alimente nutritive, integrale, mai degrabă decât alimente procesate”, dr. Singh adaugă. În plus, vă puteți ajusta alegerile alimentare pe baza tipului de antrenament pe care tocmai l -ați finalizat. „Consumați alimente bogate în antioxidanți și proteine ​​pentru o recuperare mai rapidă a mușchilor”, DR. Singh recomandă sau acizi grași omega-3 (găsite în semințe de chia, semințe de in, nuci, somon și ton) pentru a reduce inflamația.

Și în timp ce este posibil să fii tentat să ajungi la fulgii de tărâțe după antrenament, dr. Singh spune că este posibil să nu fie cea mai bună idee pentru cei cu stomacul sensibil. „După antrenamente îndelungate, intestinul poate avea o perioadă dificilă de digerare a unei tone de fibre. Dacă aveți dificultăți intestinale, încurajez să luați niște carbohidrați simpli, care au un conținut scăzut de fibre, urmate de alimente nutriționale suplimentare mai târziu ”, spune ea.

Ce tipuri de ingrediente (alimente pre-antrenament sau nu) sunt cele mai bune pentru sănătatea cardiovasculară?

Dacă doriți să modificați fundamental machiajul meselor dvs. pentru a beneficia de sănătatea dvs. cardiovasculară generală (indiferent dacă este legată de performanța exercițiului fizic sau nu), DR. Singh are o mulțime de recomandări. „Poziția mea este cu atât mâncați mai mult plante, cu atât mai bine”, spune ea. „Regimurile de masă bazate pe plante sau plante înainte sunt pline de alimente hrănitoare care s-au dovedit că reduc colesterolul, controlează glicemia și reduc tensiunea arterială și morbiditatea cardiovasculară."

Alimentele pe bază de plante tind, de asemenea, să fie ambalate cu micro și macronutrienți de care corpul nostru au nevoie atât pentru performanță atletică optimă și Sănătatea cardiovasculară. Gândiți-vă la fructe și legume proaspete, o mulțime de fasole și leguminoase, cereale și grăsimi nesaturate sănătoase din inimă din alimente precum ulei de măsline, avocado și nuci.

Există alimente de evitat pentru o dietă sănătoasă pentru inimă?

În timp ce moderația este esențială pentru orice set sănătos de obiceiuri alimentare, dr. Singh are tendința de a merge deosebit de ușor pe anumite ingrediente. „De obicei, recomand moderarea atunci când consumi carne roșie, alimente bogate în grăsimi saturate și alimente bogate în zahăr adăugat”, spune ea. „La sfârșitul zilei, cu atât mai multe alimente întregi, neprocesate, poți mânca, cu atât mai bine.”Acest lucru se aplică atât regimului dvs. pre și post-antrenament și Sănătatea dvs. optimă de zi cu zi.