Respirația tuturor este greșită, acești experți spun că este cum să-l remedieze

„Nu întotdeauna arată ca hiperventilare”, explică ea. „Dar sunteți în această stare în care aruncați prea mult dioxid de carbon și sugeți prea mult oxigen și nici nu vă dați seama.”Dacă vă observați că trebuie să vă respirați în plus din când în când, mai ales în timpul momentelor stresante, șansele sunt bune că sunteți o respirație excesivă.

Antidotul, spune Ladis, nu trebuie să respire și mai profund, ci să lucrezi la a -ți face respirația cât mai liniștită și moale. „Adu-ți limba pe acoperișul gurii-aceasta este poziția ideală pentru relaxarea gâtului și a pieptului superior”, spune ea. „Apoi, cu gura închisă, respirați ușor înăuntru și afară prin nas, pentru oriunde de la 2-5 minute. Apoi, vezi cum te simți.”Dacă sunteți mai bine decât atunci când ați început, repetați zilnic, astfel încât corpul dvs. să se poată reseta singur și să învețe noul model. Și dacă acest exercițiu te face să te simți mai rău, vei ști că probabil că respirația nu este problema ta.

Nu încercați să vă controlați respirația

În mijlocul unei salutări de soare transpirate, instructorii de yoga spun adesea clasele lor să respire lent și controlat legat de mișcarea lor. Și în timp ce aceasta poate fi o modalitate bună de a -ți ține mintea de pe lista dvs. de alimente, nu este întotdeauna ideal dintr -o perspectivă de respirație comportamentală.

Asta pentru că unii oameni sunt în mod natural mai rapide, respirări superficiale, spune Ladis. Și nu ar trebui să ne îndepărtăm niciodată prea departe de implicit. „Unii oameni respiră foarte repede, dar atâta timp cât sunt în intervalul potrivit [de echilibru de oxigen și dioxid de carbon], nu mă deranjează”, explică ea. „Aceștia sunt oamenii care sunt ca, Nu pot să fac yoga sau să meditez, întotdeauna mă simt ca o prostie când o fac."

În schimb, ea recomandă tuturor să lucreze pentru a descoperi reflexul natural care începe la sfârșitul unei expirări atunci când trebuie să respirați-acest lucru vă va ajuta să vă dați seama care este rata ta de respirație naturală. „Ceea ce le spun de multe ori oamenilor este să respirați și când credeți. „Așteptați la sfârșitul expirării, întrerupeți -vă o clipă acolo și vedeți dacă puteți simți acest reflex care vine peste tine și vă permite să vă respirați următoarea respirație. Dacă îl lăsați să -și facă treaba, cel mai probabil va lua cea mai potrivită cantitate de aer."

Acest reflex poate fi înăbușit dacă suntem sub stres sau încercăm în mod conștient să ne controlăm modelele de respirație. Instruirea acestuia timp de două -cinci minute pe zi vă va permite corpului să lucreze mai eficient, spune Ladis. „Face treaba pentru tine să păstrezi o chimie internă bună, potrivită pentru tot ceea ce trebuie să faci”, spune ea. „Ieșiți -vă din drum și puteți consolida răspunsul corpului la întregul dvs. mediu.”Aceasta este o inspirație serioasă pentru a lucra la inhalarea ta, nu?

Respirați -vă în burtă

„Nu vedeți asta în fiecare cultură, dar în special în America de Nord și Europa de Vest, am obținut cumva lucrurile de respirație înapoi”, spune Yore. „De obicei, atunci când respirăm, ne inspirăm și ne sugem stomacul atunci când ar trebui să facem cu adevărat opusul, extinderea stomacului pe inhalare”, explică ea.

Când te uiți la bebeluși, ei respiră respirația adâncă și plină de burtă, descrise mai sus. Deci, de ce exact ne transformăm în a sugare pe inhale mai târziu în viață? Răspunsul este un amestec de stil de viață, presiune socială și trăind constant cu anxietate de grad scăzut. „Din momentul în care avem 5 ani, mergem la școală și ne așezăm pe un birou”, spune Jamie. „Pe măsură ce îmbătrânim, respirăm și respirația merge mai sus în piept. Am dezvoltat obiceiuri de respirație proaste și am început să respirăm superficial.-

Dar slujbele școlii și biroului nu sunt singurul motiv pentru care am devenit o țară cu respirații rele. Jamie și de altfel amândoi spun că mulți oameni suge în stomac și respiră puțin adânc, nici în mod conștient sau inconștient, din cauza presiunii societății pentru a arăta subțire și a nu-și avea burta să se lipească. „Am învățat să respir corect la școala de dramă când studiam cântând în actorie și clasic. A fost foarte greu pentru multe dintre actrițe să dea drumul presiunii societății pentru a -și suge burtele și a arăta mai subțire decât au fost cu adevărat ”, spune Yore. „Dar când respirați corect, nu numai că vă ajută să vă relaxați și să scăpați de brevetele pre-show, ci permite diafragmei să coboare și să relaxeze mușchii abdominali, astfel încât să vă puteți proiecta mai bine și să spuneți 12 linii de text într-o singură respirație.-

Yore are multe dintre clienții ei de lucru Pilates și Breath, obțin mai multă respirație din burtă, întinsă pe spate cu genunchii aplecați, cu o carte pe stomac.

Un alt motiv pentru care majoritatea oamenilor respiră superficial: trăind cu anxietate constantă de grad scăzut (și prea des, nu atât de scăzută). „Am devenit atât de obișnuiți să fim într -o stare de alertă, încât aproape că am devenit dependenți de stresul nostru”, spune Yore. Au fost propriile ei lupte cu anxietate care au determinat -o să cerceteze obsesiv munca respirației, învățând de la unul dintre liderii domeniului, A respira Autor Belisa Vrancich, MD. Ea explică că, dacă te gândești la cineva care are un atac de anxietate, respirația lor este rapidă și superficială. O versiune mai puțin exagerată este cea superficială, supt inhalele pe care majoritatea oamenilor le fac involuntar. Opusul: respirația burtei.

Yore are multe dintre clienții ei de lucru Pilates și Breath se înțelege mai mult să facă acest lucru, întinsă pe spate cu genunchii aplecați, cu o carte pe stomac. „Pe lângă faptul că devenim atât de conștienți de sine în ceea ce privește burtele noastre, am devenit foarte tăiați de ei; unii oameni literalmente nu se pot simți dacă le permit stomacul să se miște”, spune ea. „Când inspirați corect, împingeți cartea de trei sau patru centimetri în sus și lăsați cartea să cadă în timp ce expirați, acea greutate vă permite să o simțiți mai mult.-

Făcând aceste mici ajustări să aibă o rambursare uriașă, acești experți spun că puterea respirației adecvate se schimbă literalmente. „Suntem cei mai buni ai noștri când suntem relaxați”, spune Jamie. „Când sunteți într -o stare de relaxare, atunci puteți lua decizii echilibrate, mai bune, care în cele din urmă creează viața pe care o dorim.- -Emily Laurence și Erin Magner

Iată mai multe modalități dovedite științific de a stimula fericirea. Și dacă doriți să începeți să lucrați din burtă într -o practică de meditație, iată cum să găsiți un stil de meditație care să vă fie cel mai bine.