Cum să faci față emoțiilor dificile care apar în timpul meditației

Iată lucrul: atunci când continuați să umpleți o emoție, va continua să apară pe neașteptate în timpul celor 15 minute fără distragere de distragere pe care ați ales-o pentru a vă dedica meditației. „Emoțiile nu sunt lucruri rele”, subliniază Rinzler. „Când simțim dragoste, este minunat să simțim dragoste. Când simțim furie, este valabilă. Este important să nu ne judecăm emoțiile la fel de bune sau rele. Este exact ceea ce trecem într -o anumită zi. Recunoașterea că este doar conștient de asta.-

Rinzler spune că există valoare în a sta cu o emoție în loc să o îndepărtezi. „Dacă vă simțiți cu inimă, sentimentul nu va dispărea doar, ci simțiți -l pentru ceea ce este și explorați -l vă poate ajuta să învățați ceva despre voi”, spune el. „Este greu să stai cu o emoție de genul asta, dar este rodnic-chiar dacă o faci doar pentru o clipă.-

Să știi că va trece

Cum te simți exact în această dată acum două săptămâni? Șansele sunt, nu -ți amintești. Rinzler spune că păstrarea în minte este utilă atunci când începi să te simți copleșit în timpul meditației-orice simțiți în acel moment nu va dura pentru totdeauna. În mod similar, el spune că este bine să -ți amintești că ai depășit emoții intense înainte. În caz contrar, ai fi în continuare să te înnebunești peste ticălos care te -a făcut să plângi în liceu.

„Un exercițiu pe care îl puteți încerca cu acest lucru este să puneți întrebări contemplative despre emoție în timpul meditației dvs.”, spune Rinzler. „Unde există în corp? Unde merge atunci când nu o simți? Care este forma și culoarea sa? Cu cât investigați mai mult, cu atât este posibil să vă dați seama că nu este la fel de solid [sau permanent] pe cât credeți.-

Avea un strigăt bun

Orice simțiți ar putea fi atât de intens încât veți începe de fapt să plângeți. „S -ar putea să fie lacrimi de bucurie sau s -ar putea să fie lacrimi de întristare, dar plânsul în meditație este total bine”, spune Rinzler. „Înseamnă că luați legătura cu cine sunteți cu adevărat. Nimeni nu are totul împreună tot timpul. Este nerealist pentru oricine să se aștepte la ei înșiși. Dar recunoașterea emoțiilor puternice vă va ajuta de fapt să vă vedeți drumul prin ele mult mai repede.-

Și apoi, puteți reveni la toate sentimentele pe care le experimentați în mod normal în timpul meditației: pace, calm și (să fim sinceri), acea furnicătură în picior.

Dacă doriți să încercați să meditați, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, aflați ce metodă este cea mai bună pentru personalitatea dvs. Aceste aplicații pot ajuta și ele.