Tot ce am învățat despre faptul că sunt un exercițiu dependent-după care mi-a dat seama că sunt unul

„Nu poate fi bine”, îmi amintesc că m -am gândit, în timp ce genunchii s -au alunecat sub mine și m -am străduit să mă trag înapoi să stau, agățându -mă de blatul de bucătărie. Făceam (bine, microunde) cină în apartamentul meu din New York și mi -a aruncat furculița. M -am aplecat să -l ridic, iar genunchii păreau să nu mai funcționeze.

Am plecat după o alergare în acea dimineață și în fiecare dimineață înainte de asta, plus o clasă de rotire sau kickboxing seara, timp de aproximativ trei luni. Lucrurile începuseră să doară, sigur, dar acest lucru era diferit. Acest lucru, aș putea spune, a fost modul corpului meu de a -mi spune Stop, Alison, serios. Acesta a fost apelul meu de trezire. Corpul meu a fost bătut și după săptămâni fără o zi de odihnă, l -am acceptat în sfârșit.

La un moment dat, alergările mele zilnice au trecut de la a fi un hobby distractiv la o obsesie la o compulsie.

Este clar pentru mine acum că eram dependent să mă antrenez. Cred că am știut -o la vremea respectivă, dar am refuzat să o accept sau să fac ceva în acest sens. Am recunoscut că, la un moment dat, alergările mele zilnice au trecut de la a fi un hobby distractiv la o obsesie la o compulsie. Nu este ca și cum aș fi fost dependent de pastile sau droguri sau alcool. Am vrut doar-Necesar-a sparge o transpirație în fiecare zi. Nu ar putea fi niciun rău în acest sens, corect?

Gresit. Dependența de exerciții fizice este foarte reală și poate deteriora atât fizic, cât și mental. Deși sunt mândru să raportez că acele zile sunt în spatele meu, dependența de exerciții fizice devine din ce în ce mai proeminentă.

Iată scăderea acestei boli nu atât de ușor definite.

Dependența de exerciții fizice poate fi dificil de diagnosticat

„Activitatea fizică frecventă este adesea văzută ca un obicei de dorit”, spune dr. Leah Lagos, psiholog clinic și sport în New York City. „Deci, majoritatea dependenților de exerciții nu văd nimic în neregulă cu comportamentul lor și de multe ori nu îl raportează.„În plus, Asociația Americană de Psihiatrie (APA) nu recunoaște oficial dependența de exerciții fizice ca diagnostic, ceea ce înseamnă că nu există criterii specifice de utilizat pentru cineva care poate suferi de el.

„Vedem exercițiile fizice ca un lucru atât de bun pentru noi, dar ca în orice, oamenii îl pot duce la extremă."-Heather Hausenblas, doctorat, coautor al Adevărul despre dependența de exerciții fizice

De aceea, Heather Hausenblas, doctor, profesor de kinesiologie la Universitatea Jacksonville și coautor al Adevărul despre dependența de exerciții fizice, și -a dedicat cariera în studierea dependenței de exerciții fizice.

„Vedem exercițiile fizice ca un lucru atât de bun pentru noi, dar ca în orice, oamenii îl pot duce la extremă”, spune ea. „Dacă devine consumator, poate avea consecințe negative.„Hausenblas definește dependența de exerciții fizice ca„ exerciții fizice excesive care este compulsivă și are ca rezultat consecințele negative asupra sănătății fizic, psihologic și social.„Ea a creat scala de dependență de exercițiu și spune că oamenii care prezintă trei sau mai mulți dintre indicatorii săi, de la simptomele de retragere și lipsa de control până la continuarea exercitării printr-o durere semnificativă, poate să se confrunte cu dependența de exerciții fizice. Dacă simțiți că acest lucru se aplică pentru dvs., luați în considerare să căutați sfaturi medicale profesionale de la un medic sau terapeut.

Factorul principal de căutat este motivația din spatele exercitării

Un dependent de exercițiu are nevoie de activitate fizică pentru a se simți normal și va experimenta simptome de retragere, cum ar fi anxietatea sau depresia, dacă va sări o sesiune de antrenament, spune Lagos. „Un individ care suferă de această dependență va rezolva adesea în ciuda bolilor sau a rănilor, simțindu -se incapabil să se oprească și să permită odihnă și recuperare”, spune ea. Dacă un dependent de exercițiu nu este capabil să funcționeze, probabil că se va simți anxios, deprimat sau stresat.

„Efectele de retragere sunt un semn sigur al dependenței de exerciții”, adaugă Hausenblas, „și sunt foarte debilitante. Dacă sunteți exercițiul mediu și aveți o întâlnire cu întârziere sau ceva vine cu un membru al familiei și trebuie să vă ratați antrenamentul, este posibil să vă simțiți puțin vinovat, dar nu vă va afecta prea mult ziua dincolo de asta. Pentru un dependent, îi va afecta serios. De multe ori sunt atât de rigide și atât de structurate încât nu pot rata un antrenament sau au o nevoie constantă de a face un pic mai mult.-

Hausenblas spune că un semn Telltale pentru depistarea dependenței de exerciții fizice este atunci când o persoană primește o vătămare excesivă-ceea ce spune că este obișnuit și medicul spune că va lua o lună liberă. „Persoana obișnuită este în regulă cu asta”, spune ea. „Dar cineva care este dependent nu îl va accepta. El sau ea va face exerciții fizice prin durere sau va schimba activități, precum un alergător va intra pe eliptic pentru a evita oprirea exercițiului.„Deși corpul ar putea fi în durere sau bolnav, persoana va continua să încerce să efectueze la intensitate maximă.

A fi diagnosticat nu înseamnă sfârșitul rutinei tale de fitness

Exercitarea compulsiv duce aproape întotdeauna la leziuni excesive, spune Hausenblas. „Corpul poate dura atât de mult înainte de a se descompune”, adaugă ea. Vine și cu o serie de consecințe mentale. „Nevoia de a face exerciții fizice începe să interfereze cu munca sau școala, relațiile personale și o viață socială”, spune Lagos. „O persoană care este compulsivă în ceea ce privește exercițiul fizic, de exemplu, poate petrece mai mult de o oră exercițiu, chiar dacă intenția a fost un antrenament de 30 de minute și, ca urmare, poate pierde sau ajunge târziu la un eveniment important de muncă sau social.-

„Există o linie fină între antrenamentul competitiv și comportamentul dăunător, compulsiv."-Dr. Leah Lagos, psiholog clinic și sportiv

Deci, asta înseamnă că prietenul tău care rulează la maraton trebuie să fie un dependent de exerciții fizice? Nu. Există o diferență între antrenament pentru un maraton-unde o alergare de 20 de mile este egal pentru cursul foarte lung și nevoie a alerga în fiecare zi. „Având în vedere că atât de multe femei iubitoare de fitness rulează maratoane sau se dublează la cursuri de spin pentru distracție, poate fi dificil să stabilești dacă ești doar o altă nucă de sănătate sau una periculoasă fixată”, spune Lagos. „Există o linie fină între antrenamentul competitiv și comportamentul dăunător, compulsiv.-

Primul pas, spune Lagos, este identificarea De ce În spatele tuturor lucrurilor care se rezolvă. „Dacă dependența de exerciții este greu de observat, poate fi și mai greu de recunoscut”, spune Lagos. „Negarea sau reducerea timpului petrecut în exerciții fizice sau obsedând pentru antrenamente este un semn comun de avertizare.”Dar tratamentul poate fi greu. Spre deosebire de dependența de alcool sau de dependența de droguri, abstinența nu este neapărat cea mai bună formă de tratament, în special pe termen lung, deoarece exercițiile fizice au multe beneficii sănătoase: vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea ochiului și a creierului, vă face mai fericit, preveniți depresie și adăugați ani de viață, printre alte efecte secundare pozitive. Deși antidepresivele și terapia comportamentală cognitivă pot fi de ajutor pentru unii, cheia, spun specialiștii, este dezvoltarea unei relații sănătoase și echilibrate cu exercițiile fizice.

„Nu vrei ca oamenii să renunțe la exerciții fizice cu totul”, spune Hausenblas. „Este un lucru bun dacă s -a făcut suma potrivită, așa că nu vrei să spui:„ Nu face exerciții fizice.„Dar trebuie să re-antrenați procesul de gândire al persoanei despre ceea ce este o cantitate acceptabilă de exerciții fizice, iar asta necesită timp. Și chiar și atunci, ca în orice tip de dependență, menținerea acelui echilibru poate fi o luptă. Nu este ceva care tinde doar să plece.-

Astăzi, sunt recunoscător că am dezvoltat ceea ce consider o relație fericită și sănătoasă cu corpul meu și cu exerciții fizice. Nu mai alerg până când picioarele mele se simt amorțite și strălucirea mea înțepă și nu simt nevoia să mă dublez la antrenamentele zilnice. Îmi plăcea să trebuiască să trec pe un zbor de scări a doua zi după o perioadă lungă de timp. Pentru mine, acesta a fost cel mai mare al alergătorului meu a însemnat că "chiar am plecat pentru asta.„Dar acum știu că corpul meu nu trebuie să fie într -o stare constantă.

În timp ce momentul meu de cădere a furcii a fost apelul meu de trezire, mentalitatea și obiceiurile mele nu s-au schimbat peste noapte. A durat ceva timp. Principalul lucru care a ajutat a fost obținerea unui antrenor de alergare. Odată ce am început să lucrez unu la unu cu un profesionist instruit, am avut un plan. Mi -a spus când să alerg, cât de mult să alerg, cât de repede să alerg și, cel mai important, când nu a alerga. El m -a ajutat să văd valoarea în zilele de odihnă și să -mi dau timp corpului să mă recuperez. Construind zile de odihnă în planul meu de instruire, am învățat să le respect ca parte a procesului. Odihnindu -se a fost Instruire. (Chiar am început să aștept cu nerăbdare zile libere, jur!)

Am dezvăluit străini și prieteni deopotrivă ale căror comportamente m -au declanșat să cred că ar trebui să fac mai mult, să mă odihnesc mai puțin și să mă dublez zilnic.

Am aruncat și o privire serioasă asupra obiceiurilor mele online. Am încetat să urmăresc oameni ale căror obiceiuri semăna cu cele pe care încercau să le depășesc. Am dezvăluit străini și prieteni deopotrivă (este în regulă, suntem încă prieteni!) ale căror comportamente m -au declanșat să cred că ar trebui să fac mai mult, să mă odihnesc mai puțin și să mă dublez zilnic. Am încetat să iau cursuri cu instructori de fitness care au predicat despre „câștigarea corpurilor de vară în timpul iernii” sau „arzând indulgențele de weekend.„M-am înconjurat cu tot ce este pozitiv și nimic care-chiar dacă nu a fost vina lor, ar putea să mă trimită înapoi la vechile mele tipare.

De asemenea, am vorbit mai târziu și am recunoscut prin ce am trecut, atât pe blogul meu, cât și pe iubitul meu. Brian, acum soțul meu, a devenit sursa mea de responsabilitate. Când duminica s -a rostogolit și am spus că o să -mi iau o zi liberă, dar apoi m -am trezit să alunec în pantofii de alergare, el m -a făcut să le scot. Mi -a dat dragostea dură, nu am fost întotdeauna suficient de puternic pentru a -mi da. Și, în cele din urmă, totul a căzut la loc.

Nimic din corpul meu nu mă doare acum. Aleg antrenamente care se simt bine și care mă energizează-nu pe cele care mă bat și mă lasă să mă simt zdrențuit. Îmi respect corpul și, la rândul meu, mi -a fost destul de bine.

Iată cât de des să alergi Pentru a vă menține corpul fericit și antrenamentul dvs. de top-notch. Și recuperare corectă este important, dar la fel este și pre-hab. Iata de ce.