Wellness „pe jumătate de fund” este locul unde este pentru mine, de ce

Stabilirea unei intenții de a vă îmbunătăți, de asemenea, creșterea motivației, credeți-o sau nu. „În experiența mea, gândirea atotputernică este una dintre cele mai mari bariere de gândire”, spune Barb Puzanovova, un antrenor personal non-dietă, aliniat de Haes, certificat. „Standardele înalte pot funcționa atunci când viața se desfășoară conform planului, dar nu reușesc atunci când viața devine o boală asemănătoare vieții, vătămarea, oboseala, stresul, munca sau responsabilitățile de îngrijire care fac parte din experiența noastră umană.”Luând o abordare pe jumătate de fund, vă dați seama că o plimbare de 10 minute este mai bună decât nici o plimbare.

Această mentalitate vă ia în considerare întregul sine. Puzanovova împărtășește exemplul de a avea un obiectiv de x pași pe zi. Dacă ajungeți la asta necesită să săriți prânzul sau să mergeți să dormiți târziu, nu este la fel de „sănătos” pe cât pare.

Pe această notă, Cohen încurajează să arunce o privire critică la ce este de fapt sănătos. Poate că comportamentul pare „bun” la exterior, spune ea, dar vă compromite bunăstarea în realitate. Meditația, somnul suficient, plecarea la plimbare și jurnalul sunt pariuri destul de sigure, adaugă ea, în timp ce tăiați grupuri de alimente, nu luați zile de odihnă, iar exploatarea numărului de calorii sunt mai dăunătoare.

Deschiderea la oportunități care vi se potrivesc mai bine

Abordarea unei părți a sănătății dvs. prin „jumătate”, o altă parte permite oportunități viitoare. „A face aceste forme de wellness„ pe jumătate de fund ”nu numai că ne poate oferi un anumit beneficiu, [dar] aceste beneficii [pot fi] impulsul de care avem nevoie pentru a ajunge într-un loc în care sănătatea întregului este o opțiune, ”Spune Whitney McSparran, un consilier autorizat profesionist autorizat cu Thriveworks în Cleveland, care ajută clienții cu depresie, anxietate, stima de sine și multe altele. Dacă nu aveți alte bariere în fel, la care vom ajunge într-un pic de a vă schimba exercițiile HIIT pentru o plimbare, de exemplu, poate însemna că aveți energia pentru clasa dvs. de ciclism preferată mâine.

Acest lucru vă menține, de asemenea, în ton cu nevoile corpului dvs., mai degrabă decât cu cerințele (inexacte) ale culturii dietei. „Când îți dai permisiunea de a-ți face jumătate de rutină de wellness, te deschizi la o relație„ în interior ”cu tine însuți”, spune Breese Annable, Psyd, CEDS-S, psiholog și proprietarul psihoterapiei Living Balance. „Într -o relație„ în interior ”cu tine însuți, permiteți corpului și intuiției dvs. să vă ghideze despre cum să vă îngrijiți cel mai bine de la dvs. zi de zi.”Această perspectivă vă poate ajuta să eliminați rușinea și judecata externă, adaugă ea.

Cum poate arăta wellness cu jumătate de fund

Wellness, în general, implică ceva diferit pentru fiecare persoană în fiecare moment. Poate fi mișcare într -o zi și urmărind Netflix următoarea. S-ar putea să meargă la un restaurant cu prietenii la cină într-o noapte și să mănânce o masă gătită acasă cu familia, sugerează Cohen. Nu există nicio formulă. Cu toate acestea, acești experți au sfaturi despre cum puteți imagina ce ar putea include acest lucru pentru dvs.

Ascultându -ți corpul în fiecare zi

În primul rând, este important să rețineți că energia pe jumătate a fundului arată diferită zi de zi, așa că, în timp ce puteți considera că un anumit antrenament este un efort de 50 la sută într-o zi, s-ar putea să vă ia toată energia și timpul următor.

Este vorba despre ceea ce spune intestinul tău „da” sau „nu”. Când Annable s -a gândit să facă un câine descendent în mijlocul recuperării de la Covid, corpul ei a respins ideea. Dar la gândul de a face întinderi care i -au permis să se întindă și să mute părțile corpului ei care se simțea rigid, creierul ei a spus „lumină verde”, ea împărtășește. „Din exterior, a fost o practică de yoga foarte„ pe jumătate de fund ”, spune ea. „Dar a fost exact ceea ce am avut capacitatea în acel moment."

Concentrându -se pe ceea ce contează cu adevărat cel mai mult

Având în vedere că industria pierderii în greutate valorează cel puțin 72 de miliarde de dolari, un alt „hack” este de a lua în considerare modul în care capitalismul (față de bunăstarea adevărată și flexibilitatea care vine cu acesta) poate fi implicată în deciziile pe care le luați sau sfaturile pe care le oferă alți oameni. „Luați în considerare cine ar putea câștiga bani în această situație și dacă vă vor ajuta de fapt să aveți grijă de voi înșivă”, spune Cohen.

Ea și Puzanovova încurajează, de asemenea, adăugarea de lucruri în viața ta, mai degrabă decât să te îndepărtezi. Cu mâncarea, acest lucru ar putea presupune privirea cadrului „alimentar intuitiv” și, mai precis, a fostului „nutriție blândă” de a adăuga o legumă în loc să scadă un cookie. Din punct de vedere al fitnessului, poate că se întinde acasă se potrivește mai bine nevoilor tale decât să participe la o clasă de yoga fierbinte.

„Half-asasing este de fapt o parte integrantă a atingerii obiectivelor noastre, nu a unui antiteză”, spune Puzanovova. „Începeți prin a verifica modul în care corpul dvs. se simte fizic și emoțional."

Asta înseamnă că nu ar trebui să ne împingem niciodată?

Potrivit lui McSparran, răspunsul depinde de două lucruri: scară și impact. Jumătate poate însemna constant ceva din viața ta trebuie să se schimbe, cum ar fi un program prea aglomerat, în special dacă consecințele sunt mai grave.

De exemplu, săriți o noapte de jurnal, probabil că nu vă va afecta, cum ar fi să săriți o doză de medicamente de o zi, spune ea, spune ea. „Când amploarea sau impactul sănătății pe jumătate de fund devine prea mare, este posibil să fie nevoie să ne împingem pe noi înșine”, spune ea. „Încercați să evitați să vedeți„ jumătate de fund ”ca un eșec, ci mai degrabă un barometru intern care să vă arate zone de bunăstare pe care le puteți ignora."

În primul rând, aruncați o privire la ziua dvs. (sau săptămâna)

O întrebare importantă este dacă această practică vă va servi chiar acum. „Întreruperea unei practici sau de o rutină care nu mai este benefică pentru viața ta nu te face un eșec”, spune Cohen. Și asta va arăta diferit în fiecare zi. Când corpul tău simte un dor. Dar dacă te simți obosit și vrei doar să urmărești o comedie, este corect, de asemenea.

Dacă nu sunteți sigur, luați în considerare ce s -a întâmplat în acea zi. „Dacă ați răspuns că sunteți obosit, un fel de foame, ați băut în cea mai mare parte cafea și [sunteți] super stresați, este timpul să faceți jumătate de fund”, spune Puzanovova. „Și dacă sunteți undeva între ele, dar dormiți bine-atunci experimentați-vă cu a merge cu ceea ce este planificat și de a vă da permisiunea de a face din nou [sau] să schimbați planul de joc."

De -a lungul acestor linii, Cohen încurajează identificarea problemelor cu care te confrunți și ce le -ar aborda direct. Dacă sunteți obosit constant, a merge la culcare mai devreme mai multe nopți, probabil vă va ajuta mai mult decât să vă strecurați într -un antrenament sau să restricționați carbohidrații. „Aș avea în vedere evitarea comportamentelor care decurg din„ de ce ”greșit și să vă concentrați asupra a ceva mai pozitiv”, adaugă ea. Exercitarea cu intenția de a te distra este diferită de exerciții fizice, deoarece îți urăști corpul.

Ce vă pot spune alegerile dvs. despre viața voastră

Dacă nu vă permiteți niciodată să faceți jumătate de fund, întrebați de ce. „Este probabil ca valorile tale să fi fost influențate din punct de vedere cultural, de societate sau chiar de familia în care ai crescut, pentru a aprecia munca, productivitatea, câștigarea, perfecțiunea și alte moduri de a„ face cel mai mult ”, spune Puzanovova. Ceea ce modificată mentalitatea se simte mai bine pentru tine și mai fidel valorilor tale?

Pe de altă parte, dacă simțiți că trebuie să aveți mereu la jumătate de bunătate atunci când nu doriți, Puzanovova sugerează să întrebați ce aveți nevoie, fie că este un antrenament, sprijin mai durabil, etc. Uneori, va fi în mâini. „Trebuie să recunoașteți că există bariere foarte reale în viața dvs., sărăcia, bolile mintale, etc.-care fac ca practicile de bunăstare să fie mai dificile și mai puțin accesibile pentru tine?”Adaugă ea.

Recunoașterea acestor bariere la nivel social este, de asemenea, crucială. „Dacă abordăm starea de bine ca„ o singură dimensiune se potrivește tuturor ”sau ceva pe care ar trebui să-l putem obține cu ușurință, fără niciun efort, ne stabilim pentru a simți rușine și judecată de sine care poate duce la anxietate și/sau depresie, ”Spune Ashlee Knight, LMHC, psihoterapeut și director de program al Project Heal. „De asemenea, suntem pregătiți să judecăm alți oameni pentru că nu urmăresc bunăstarea atunci când nu avem idee cu ce bariere individuale se confruntă în acest sens."

Dacă te simți vinovat, amintește -ți acest lucru

Întrucât nu are legătură, precum și moralitatea, este de înțeles că s-ar putea să te ocupi de vinovăție și rușine în ceea ce privește abordarea ta pe jumătate a stării de sănătate. La urma urmei, au fost profund înrădăcinați în mulți dintre noi și sunt ceva ce mulți oameni încă respectă. În ciuda acestor dificultăți, puteți trăi o viață fericită, „pe jumătate de fund”, ținând cont de câteva sfaturi.

Permiteți vinovăției * și * dă -vă har

În primul rând, încearcă să nu te judeci pentru că te simți vinovat-este normal. „Probabil că te vei simți vinovat când exersezi să faci mai puțin”, spune Puzanovova. „Permiteți emoției vinovăției să fie acolo în timp ce practicați onorarea corpului vostru.”Ea încurajează să te înconjoare cu oameni care împărtășesc aceste valori. Annable este de acord, încurajându-vă să faceți antrenamentul pe jumătate în mijlocul vinovăției voastre, realizând că nu va dispărea magic.

Cohen vă recomandă să vă oferiți har și să vă schimbați perspectiva. „Uită -te la oamenii pe care îi admiri și la ceea ce admiri despre ei”, spune ea. „Pariez că nu are prea multe legături cu„ starea lor de bine ”și mai mult de a face cu cine sunt ca persoană.”Ea adaugă curatarea fluxurilor de socializare pentru a vedea doar conturi care cu adevărat hrăniți -vă mintea și sufletul vă poate ajuta.

Gândiți -vă la cine vă profită vinovăția

Luați în considerare de unde vine această vinovăție și cine beneficiază de ea. „Întreabă -te dacă ai acționat cu adevărat din aliniere cu valorile tale sau dacă, în schimb, vinovăția se bazează pe o așteptare nerealistă a ta sau a unei idei rigide despre ceea ce înseamnă să fii„ sănătos ”, spune Annable.

La urma urmei, când vine vorba de aceasta, „obținerea sănătății”-orice înseamnă că este mult mai complicat și mult mai puțin accesibil decât companiile încearcă să ne facă să credem. „Realitatea este că adevărata bunăstare, înfloritoare în loc să supraviețuiască, necesită o perioadă incredibilă de timp, conștientizare de sine și privilegiu și este foarte individualizată pentru fiecare persoană în contextul propriei vieții și circumstanțelor lor”, adaugă Knight. Și asta nu este vina ta sau nimic despre care să te simți rău.

În cele din urmă, rețineți că starea de bine nu este o problemă morală. „Amintiți -vă întotdeauna că nu este nevoie să schimbați nimic”, spune Cohen. „Ești mai mult decât bine așa cum ești."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.