Tot ceea ce am învățat despre pipi și căderea în acest an-pentru un 2022 mai regulat

Deși aceasta nu este o afacere uriașă pentru sănătatea vezicii urinare, ar putea face viața un pic mai incomodă atunci când îți găsești drumul înapoi în biroul tău. Așadar, asigurați-vă că vă începeți antrenamentul vezicii urinare mai devreme decât mai târziu, dacă nu vă place să vă întindeți picioarele la fiecare 30 de minute.

2. Exersați dublu-vadare dacă simțiți nevoia de a face pipi imediat după ce ați plecat

Dacă golirea vezicii urinare este o luptă pentru tine, urologii au o soluție simplă, puțin stupidă. Înainte de a te ridica de la toaletă, ridică -te și fă un pic de șold peste toaletă. "Această mișcare este unul dintre sfaturile mele preferate pentru a oferi pacienților", Kylee Panse, PT, DPT, un kinetoterapeut la Centrul de sănătate și wellness pentru femei Spectrum Health Ei bine+bine. „Îl numesc„ dansul dublu void ”sau„ dansul Potty ”și îl învață cu indicii: 'În jurul. În jurul. Ridice în picioare. Aşezaţi-vă.„Cred că este o modalitate rapidă de a începe să vezi modificări ale scurgerilor după urinare sau frecvență urinară.„Dacă nu luați nimic altceva de la acest articol, sper să vă amintiți acest dans de baie.

3. Păstrați un jurnal al vezicii urinare dacă simțiți că faceți pipi non-stop

Dacă te trezești trezindu -te de două sau mai multe ori pe noapte pentru că doar ești Trebuie să Du -te, Aleece Fosnight, consilier medical la Aeroflow Urology, ne -a împărtășit anterior că un jurnal al vezicii urinare vă poate ajuta să reveniți la Rem neîntrerupt. „Păstrarea unui jurnal al vezicii urinare vă poate ajuta să vă înțelegeți declanșatorii”, a explicat ea „[acesta] va accelera succesul procesului de pregătire a vezicii urinare.„De exemplu, poate începeți să observați că trebuie să faceți pipi de mai multe ori noaptea după ce ați avut un pahar de vin trecut de 8 p.m. sau bea încă o ceașcă de cafea decât în ​​mod normal. Până la urmă, aceste observații vă vor ajuta să vă cunoașteți puțin mai bine, astfel încât să vă puteți opri băuturile corecte.

4. Ia -ți timp când faci pipi

Dacă încercați să vă strecurați într-o ultimă pipă înainte de a urca într-o întâlnire de două ore de lucru, este posibil să vă aflați „peeing de putere” sau să faceți pipi într-adevăr, cu adevărat greu. Potrivit lui Robert Mordkin, MD, FACS, șeful urologiei și directorul chirurgiei robotizate și laparoscopice la Virginia Hospital Center din Arlington, pipi este pur și simplu unul dintre acele lucruri din viață care nu pot fi grăbite.

„Corpurile noastre au evoluat, de -a lungul mileniilor, un sistem extrem de sofisticat pentru eliminarea corectă a urinei. Aceasta implică o cale neurologică complexă care declanșează contracția mușchiului vezicii urinare cu o relaxare coordonată a sfincterului urinar ”, spune el. „Peeing de putere repetitivă poate perturba acest eveniment sincronizat și, în timp, duce la pierderea rezistenței vezicii urinare și a senzației adecvate, culminând cu golirea slabă și incapacitatea de a descărca în mod corespunzător urina.„Așa că dă-ți un timp frumos de 10 minute pentru a avea grijă de afacerea ta, bine?

Ce am învățat despre a fi numărul unu la numărul doi

1. Tratează dimineața ca timpul tău sacru de pooping

Vorbim mult despre ritualurile de dimineață aici Ei bine+bine, Dar a merge numărul doi este poate Cel mai important ritual de dimineață există. Potrivit lui Peyton Berookim, MD, un gastroenterolog certificat de bord la Institutul Gastroenterologie din sudul Californiei, ar trebui să începeți ziua cu o mișcare moale a intestinului care nu necesită nicio încordare. Și pentru a realiza asta, ar trebui să bei multă apă; Mănâncă o dietă bogată în fibre, probiotice și grăsimi sănătoase; mergi la plimbare; și investește într -un scaun de toaletă. Aceștia sunt cei patru pași mai ușori pentru a începe, dar dacă mai aveți probleme, el a recomandat, de asemenea, să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre medicamentele și hormonii dvs. și să -i întrebe dacă laxativele ușoare sunt potrivite pentru dvs.

2. Anumite condimente te pot ajuta să pleci

Știți deja că alimentele bogate în fibre sunt esențiale pentru a vă accelera mișcările intestinale, dar ceea ce presărați la mesele dvs. este, de asemenea, important. Am cerut mai multor experți să numească cele mai bune condimente digestive pe care le puteți aproviziona la magazinul alimentar și au numit Cayenne Pepper, Ginger, Chimen, Fenicul și Turmeric. Așa că țineți cont de asta data viitoare când stai în fața raftului tău de condimente, hotărând cum să -ți condimentezi legumele.

3. Există o modalitate corectă de a face cocoș în pădure ... și necesită o lopată

Prima dată când iubitul meu mi -a înmânat o mistrie de poop, am fost în Adirondacks și eu eram îngrozit. Dar iată lucrul: este într-adevăr singura dvs. opțiune, potrivit Brianna Madia, un influencer în aer liber și OB-Gyn certificat de bord. „Când ies în zone îndepărtate, am săpat găuri de pisică, pe care să nu-l lasi pe standarde de urmărire-șase centimetri,?!-de obicei cu o stâncă pentru că nu port o mistrie în jurul unei centuri de unelte sau altceva și când trebuie să pleci, trebuie să pleci.„Hei, nimeni nu a spus că campingul este glam, dar vizionările merită cu siguranță.

4. Dacă trebuie să mergeți imediat după ce ați dat furculița, puteți învinovăți reflexul gastrocolic

Nu este nimic de genul să te scuze în mijlocul unei mese pentru a fugi la baie. Nu vă faceți griji, însă: Amanda Sauceda, RD, spune că este un răspuns perfect normal, numit „Reflex gastrocolic.„„ Acest proces natural este că trebuie să-ți păcălești după ce mănânci ”, a spus Sauceda„ Corpul tău face loc pentru mai multă mâncare, astfel încât colonul tău să spună „heave-ho” la orice se află în interior și primești dorința de a-și păca să cocotezi.„Doar notează: ești nu Îndepărtarea a ceea ce tocmai ai mâncat; Este nevoie de puțin mai mult timp decât atât.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.