Exact cum să simți mai multă bucurie în viața ta în 7 zile sau mai puțin

Ziua 9: Concentrați -vă pe joc

Astăzi, gândește -te ca un copil. Este important să centrați ușurința fericirii. Mergeți într-un parc și jucați-vă cu un prieten-frisbee, kickball, o luptă cu mingea de zăpadă sau orice altceva sună ca distracție. Într -adevăr eliberat! De asemenea, puteți rămâne înăuntru și puteți pune un puzzle împreună, puteți construi un fort sau puteți urmări ceva prost care vă amintește de copilărie. Practica mea preferată pentru facilitarea acestui tip de nostalgie veselă este re-crearea copilăriei mele sâmbătă dimineața cu pantaloni scurți de cereale și pixar.

Ziua 10: Faceți o listă de redare

Faceți o listă de redare a diferitelor melodii care vă aduc bucurie și trimiteți -le cuiva de care vă interesează. Lista de redare poate fi un amestec de teme, ceva sezonier sau poate conține chiar un mesaj secret. Îmi place să creez liste de redare ale episoadelor mele preferate de podcast sau să proiectez o listă de redare care se adresează unei scântei creative. Încercați să creați o listă de redare de cântece dintr -un gen diferit de ceea ce vă bucurați de obicei și ascultați -l cu prietenii la cină sau când lumina zilei strălucește pe piele.

Ziua 11: Dans

Pune -ți melodiile preferate și dansează pentru o melodie sau două, chiar dacă nu -ți place. Făcând acest lucru, pentru a -ți spori starea de spirit și poate susține sănătatea creierului pe măsură ce îmbătrânești. Puteți utiliza o listă de redare pe care v -ați făcut -o sau puteți găsi o opțiune premade pe o platformă precum NTS. Atunci, cum se spune, dansează ca nimeni nu se uită. Dacă aveți nevoie de inspirație, consultați proiectul LA Dance pentru a afla de la coregrafi profesioniști sau chiar încercați următorul videoclip pentru începători de dans-cardio de la Amanda Kloots.

Ziua 12: vorbește cu un prieten

Sunați sau stați-vă cu un prieten nu a fost permis. Vorbind cu vocea ta, spre deosebire de comunicarea prin text, poate facilita un sentiment mai puternic de conexiune, care la rândul său poate stabili scena pentru momente vesele.

Scuturați -vă fluxul tipic de conversație făcând ceva împreună, de obicei nu faceți. Poate că puteți păstra fiecare un jurnal de vis și apoi să vă împărtășiți intrările unul cu celălalt. Sau, dacă programele dvs. nu se aliniază și nu puteți discuta în direct, folosiți note vocale pentru a vă trimite reciproc mesaje personalizate. Poate chiar încerci să joci 20 de întrebări prin intermediul notelor vocale. Adesea ne chemăm prietenii să împărtășească vești mari sau emoționale, așa că luăm în considerare cum să simți mai multă bucurie ca urmare a unor schimburi banale, dar spontane, precum a fi la curent cu un amic.

Ziua 13: să aveți o noapte atentă

Prinde un prieten sau doi pentru o noapte care se simte mai intenționat decât scena obișnuită a barului sau a restaurantului. Planificați un joc sau o noapte de trivia, mergeți să vedeți o proiecție a unui film campy sau vizitați o nouă expoziție la un muzeu, ca acesta la Metropolitan Museum of Art din New York, luând în considerare Precauțiile Covid-19, desigur. Cheia este să ieșiți împreună, deoarece conectarea cu ceilalți poate aduce bucurie. Lasă-ți timp pentru a reflecta și a vorbi despre activitatea pe care ai ales-o, prea este o seară care trebuie savurată.

Ziua 14: Găsiți soarele

Săptămâna aceasta te -ai provocat în moduri diferite, dar unul dintre cele mai simple obiective pe care vreau să le urmărești astăzi (și în fiecare zi, TBH) este să găsești ceva soare. Expunerea soarelui ajută la declanșarea eliberării de serotonină, hormonul de simț al creierului. Prinderea unor raze poate arăta ca să faci o plimbare, să te trezești mai devreme pentru a petrece ceva timp singur în natură sau în cazul în care a depășit vremea înnorată la o lampă de fototerapie care imită lumina soarelui. Lasă -te să te înmoaie ceva soare și nu fi surprins să -ți vezi mormântul în rândul tău.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 pentru planuri conduse de experți pentru o alimentație durabilă, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.