Acest antrenament bazat pe rezistență vă va lăsa corpul inferior să se agite în doar 4 minute
Gata să vezi câte repetări sunt posibile pentru tine astăzi? Apăsați Play și pregătiți -vă să vă împingeți.
AMRAP de 4 minute
Faceți cât mai multe runde ale mișcărilor de mai jos în 4 minute.
1. Squat-to-to-toes (șase repetări)
Stai cu picioarele la distanță de lățime de șold. Implicați -vă miezul și glutele și coborâți -vă într -un ghemuit, concentrându -vă pe menținerea pieptului mândru și a genunchilor direct peste degetele de la picioare. Ridică -ți degetele de la picioare în vârful ghemuiului și coborâți -vă călcâiele în timp ce vă întoarceți într -un ghemuit.
2. Lateral Lunges-dreapta (trei repetări)
Dintr -o poziție în picioare, pășește -ți piciorul drept în lateral și trece -ți greutatea pe ea în timp ce cobori șoldurile. Asigurați -vă că nu vă aruncați pieptul. Împingeți -vă de piciorul drept în timp ce resetați.
3. Reverse Lunges-dreapta (trei repetări)
Dintr -o poziție în picioare, pășește -ți piciorul drept înapoi. Îndoiți -vă genunchii pentru a coborî într -o lunge. Împingeți -vă prin călcâiul stâng în timp ce vă ridicați în picioare și resetați. Asigurați -vă că vă mențineți pieptul sus.
4. Lateral Lunges-Left (trei repetări)
Dintr -o poziție în picioare, pășește -ți piciorul stâng în lateral și mută -ți greutatea pe ea în timp ce cobori șoldurile. Asigurați -vă că nu vă aruncați pieptul. Împingeți -vă de piciorul stâng pentru a reseta.
5. Reverse Lunges-Left (trei repetări)
Dintr -o poziție în picioare, pășește -ți piciorul stâng înapoi. Îndoiți -vă genunchii pentru a coborî într -o lunge. Împingeți -vă prin călcâiul drept în timp ce vă ridicați în picioare și resetați. Asigurați -vă că vă mențineți pieptul sus.
6. Genunchi înalți (șase repetări)
Începeți cu picioarele la distanță de lățime de șold. Aduceți genunchiul drept spre piept, apoi treceți la stânga cât mai repede posibil. Continuați să alternați (genunchiul drept și stânga contează ca un singur reprezentant).
Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 Pentru planurile conduse de experți pentru un somn mai bun, nutriție, exerciții fizice și rutine de îngrijire de sine.
