Exact ce înseamnă dacă fundul tău continuă să adormi când te așezi

2. Nervii sciatici iritați

„Nervii sciatici sunt doi sunt nervi care aleargă chiar în mijlocul glutelor tale. Și, ca orice alt nerv, atunci când se aplică presiunea pentru o perioadă lungă de timp, puteți experimenta parestezie, aka furnicături sau amorțeală ”, spune Dr. Letchford. „Acest lucru poate fi agravat dacă ai tendința să stai pe perioade lungi de timp, cu articole precum un portofel în buzunarul din spate [sau pe un scaun rău într -o poziție ciudată], ceea ce duce la excesul de presiune asupra nervului sciatic.„Această iritație a nervului sciatic este cunoscută și sub denumirea de„ sindromul piriformis ”sau„ sindromul gluteal profund.„Întrucât este ceva mai grav, ea recomandă căutarea unei evaluări medicale de la un profesionist și/sau kinetoterapeut.

3. Nevralgia nervului cluneal

Sună înfricoșător și complicat, dar este de fapt destul de simplu. Nevralgia nervului cluneal este rezultatul stării pe ceva prea greu, mai ales dacă aveți un fund mai bun. „Nervii cluneali furnizează senzație de fese și poate fi comprimat și iritat stând pe o suprafață dură, mai ales dacă nu aveți neapărat o cantitate semnificativă de mușchi gluteal pentru a amortiza osul”, spune dr. Letchford. „Încercați să stați pe o suprafață mai moale sau să încercați o pernă de relief pentru presiune pentru a atenua simptomele.-

Ce pot face pentru a -mi trezi din nou glutele?

1. Încercați exerciții de activare a glutei

Dacă îți dai seama că fundul tău a adormit și ești nu În durere (acest lucru este important), Iordania recomandă câteva exerciții de glute la domiciliu pe care le puteți face chiar acum echipamente de sans. „Această activare gluteală este pentru a -ți ajuta prada„ să te trezești înapoi ”, spune Jordan. Ea recomandă un amestec de pericol de șold și câini de păsări pentru a ajuta la tragerea din nou a mușchilor, astfel încât să vă poată susține spatele jos și să prevină durerea.

2. A se misca prin imprejur

Evident, unul dintre cele mai ușoare remedii este să vă asigurați că vă ridicați suficient pe parcursul zilei și să spargeți acele perioade prelungite de comportament sedentar. Este posibil să nu vă rezolve toate problemele, dar ar putea ajuta la prevenirea unora dintre problemele nervoase menționate anterior.

3. Obțineți un scaun mai bun și ajustați -vă postura

De la dr. Nota lui Letchford, o parte din ceea ce contribuie la aceste probleme nu este doar sedentar, ci specificul poziției dvs. așezate. Eliberați -vă buzunarele din spate cu orice lucru care poate provoca presiune nervoasă, asigurați -vă că sunteți pe un scaun care susține o postură bună și are o amortizare adecvată și lucrați cu un kinetoterapeut sau un antrenor pentru a vă asigura că postura dvs. așezată nu comprimă un disc.

Obțineți aceste glute activate urmând împreună cu antrenamentul de mai jos.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.