Pune-te pe lista ta de cadouri cu aceste 3 trucuri aprobate de experți pentru a face mai mult timp pentru tine

Pe măsură ce ne îndreptăm spre agitația sărbătorilor, șansele sunt că nu asociați cuvintele „timp liber” cu acest sezon al anului. Cu zilele pline de blocaj umplute cu cumpărături cadou, preparare pentru petreceri și petrecerea timpului cu cei dragi (ca să nu mai vorbim de jobul dvs. de la 9 la 5), ​​este ușor să simțiți că nu aveți un minut de rezervă pentru perioada de oprire.

Și deși s-ar putea să nu simțiți că aveți o mulțime de timp liber în plus acum, a face timp pentru voi este esențial (pentru evitarea arderii) și posibil-dacă adoptați mentalitatea potrivită.

„Practicarea mai multă îngrijire de sine este o declarație de dragoste, prioritate și angajament față de sine”, spune antrenorul de meditație și mindfulness, Josephine Atluri. "Tu contezi. Ești demn de a lua un timp.„… Mai multă îngrijire de sine oferă corpului tău o șansă de a-ți relaxa răspunsul de luptă sau de zbor, ceea ce declanșează un stres neobosit care poate fi foarte dăunător pentru bunăstarea fizică și emoțională."

"Tu contezi. Ești demn de a lua un timp.- ”

Deci, cum, exact, îl faci să se întâmple? Atluri își împărtășește sfaturile despre cum să-ți faci timp pentru îngrijirea de sine în vacanță atunci când simți că nu ai timp, împreună cu trei dintre practicile ei preferate de îngrijire rapidă și ușoară, pe care le poți face cu elementele esențiale de îngrijire personală a lui Knep un sentiment suplimentar asemănător unui spa.

Adăugarea acestor practici și produse la rutina dvs. se va simți ca un cadou pentru voi în timpul unui sezon de a da altora (Atluri spune că să vă acordați prioritate, nu uitați?). Așa că mergeți mai departe, puneți-vă pe acea listă de cadouri pe care vă grăbiți să vă verificați și derulați în jos pentru a găsi practica de auto-îngrijire care funcționează pentru dvs.

Continuați să citiți pentru tehnici practice care vă vor ajuta să găsiți timp pentru îngrijirea de sine în vacanță în acest sezon.

Cumpărați Kneipp

Cumpărați acum articulație și mușchi Arnica Băi Minerale Sare înmuiat 20 USD Cumpărați acum la revedere stres Aromaterapie Corp Spălare 12 dolari Cumpărați acum Calendula Calendula calmantă și Orange Foot Repair Unt 22 $ $

1. Întrerupeți -vă și luați câteva respirații

Chiar și doar câteva minute de respirație profundă vă poate ajuta să vă mențineți calm și împământat pe tot parcursul zilei și este una dintre cele mai ușoare metode de a începe cu a fi intenționat în ceea ce privește îngrijirea de sine. „Când planificați cum să încorporați îngrijirea de sine în viața dvs. de zi cu zi, fiți realist cu timpul pe care îl aveți”, spune Atluri. „Cel mai bine este să începeți cu mici nuggets de îngrijire de sine, astfel încât să se simtă gestionabil, realizabil și abordabil.-

Ea sugerează să petreci cinci minute în total, repetând cadența respirației adânc prin nas timp de cinci secunde, apoi ieșiți prin gură timp de zece secunde. „Respirația ta este întotdeauna cu tine, dar trecută cu vederea în ciuda capacității sale puternice de a te muta într -o stare de calm și claritate”, spune ea.

Doriți să duceți practica la nivelul următor? Respirați -vă profund în timp ce vă înmuiați într -o baie caldă cu săruri de baie cu articulație și mușchi arnica mușchi (pe care le puteți apuca de la Ulta Beauty!) să slăbească mușchii dureroși din stresul zilei și să inhaleze parfumurile terapeutice ale uleiurilor esențiale ale Arnica, Rosemary și Eucalipt.

2. Încercați meditația de aromaterapie

Meditația are o mulțime de beneficii pentru sănătatea ta mentală și o poți adăuga în ziua ta făcând-o în timpul o singură dată, nu-ți garantezi un timp: dușul: dușul.

Atluri este un mare fan al „Stacking -ului obișnuit” atunci când încercați să adăugați ceva nou în programul dvs., deoarece prin atașarea unui nou obicei (cum ar fi meditația) la un ritual existent pe care îl faceți zilnic (cum ar fi să faceți un duș), aveți O șansă mai mare de succes, spune ea.

Pentru a atinge cu adevărat puterile calmante ale meditației, Atluri sugerează să -l însoțească cu un parfum pe care îl găsești liniștitor. Încercați-l în timp ce faceți duș cu spălarea corpului de aromaterapie la revedere (care conține ingrediente care stimulează starea de spirit, cum ar fi menta de apă, rozmarinul și uleiul de eucalipt) închizând ochii, inhalând, spunând „cultivă calm”, apoi expir. „Repetați acest proces până la zece minute pentru a vă simți instantaneu reîmprospătat și radiant”, spune ea.

3. Mutați -vă corpul cu atenție

Când poți să sculptezi bucăți mai mari de timp (10 sau 15 minute), Atluri recomandă să încerci mișcarea atentă, asemănătoare-te, să faci o plimbare în timpul pauzei de prânz sau înainte de o petrecere de vacanță la tăcere a telefonului și observând tot ceea ce vezi și auzi pentru te bazează în prezent.

Recompensează -ți picioarele pentru că te -ai transportat prin această mișcare prin masaj pe un Calendula calmantă și unt de reparație a piciorului portocaliu, care este realizat cu unt de shea și uleiuri esențiale calmantice pentru a ajuta la hrănirea pielii uscate și de a sprijini retenția de umiditate. Puneți șosete imediat după aceea pentru a ajuta cu adevărat să se blocheze în umiditate.

În general, Atluri subliniază că nu ar trebui să vă gândiți la îngrijirea de sine ca pe o recompensă pentru atingerea unui obiectiv (cum ar fi verificarea listei de cadouri de vacanță). „De ce să nu-ți reframezi perspectiva și să-ți faci bunăstarea obiectivului?" ea spune. „Prioritizarea dvs. duce la o productivitate optimizată, deoarece acum puteți opera dintr -un loc de integralitate.„Și acesta este cel mai bun cadou pe care îl poți obține.

Fotografie de top: Stocksy/Atolas