Exercitarea „flexorilor gâtului” este secretul puțin cunoscut pentru reducerea durerilor de gât

Pentru a vă menține puternic, profesioniștii sugerează să vă puneți flexorii gâtului printr -o serie de exerciții care vă vor îmbunătăți postura și vă vor ajuta să evitați durerea în partea superioară a corpului. „Gâtul și spatele sunt menite să se miște, iar atunci când stăm toată ziua într-o poziție statică, acest lucru crește riscul de încordare musculară”, spune Nick Topel, un antrenor personal certificat de Issa. „Remediul este de a programa pauze frecvente și de a crea mișcare.„Continuați să citiți pentru cinci exerciții Topel și Frayna Love pentru menținerea acelor flexori ai gâtului funcționând la capacitate maximă.

1. Întindere de flexie a gâtului: Din poziție de ședere, așezați -vă brațele lângă corp și implicați -vă mușchii de bază pentru a vă stabiliza coloana vertebrală. Începeți să vă mișcați încet umerii înapoi și în jos într -o mișcare controlată și aduceți -vă bărbia la piept. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de două până la patru ori.

2. Mașini cervicale (rotații articulare controlate): Acesta este unul minunat de încercat în fiecare dimineață înainte de a -ți începe ziua. Începeți cu bărbia pe piept, apoi rotiți -vă capul spre dreapta, astfel încât privirea să fie în spatele umărului. Reveniți prin centru, apoi continuați să vă rotiți, astfel încât să vă uitați înapoi în spatele umărului stâng. Imaginați -vă că faceți un cerc mare cu capul și gândiți -vă să -l mutați prin cea mai mare gamă de mișcare pe care o puteți face fără a experimenta vreo durere. Repetați de două până la trei ori.

3. Presă de rezistență: Privește drept înainte, păstrând bărbia înființată și capul într -o poziție neutră. Apoi, folosiți palma pentru a aplica presiune pe frunte și rezista mișcării timp de 10 până la 15 secunde. Repetați trei -patru seturi. Apoi, așezați -vă palma pe spatele capului și rezista mișcării pentru alte trei până la patru repetări, ținând 10 până la 15 secunde.

4. Extensii de gât: Începeți să vă uitați cu nerăbdare cu bărbia înființată și cu capul într -o poziție neutră. Apoi, rostogolește -ți umerii înapoi și în jos pentru a angaja în mod corespunzător mușchii spatelui. În timp ce mențineți această tensiune, înclinați -vă încet capul înapoi, astfel încât să vă uitați direct la tavan. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi reveniți la poziția dvs. de pornire cu capul care privește înainte. Repetați trei -patru repetări.

5. Alunecări ale gâtului: Începeți prin a privi drept cu gâtul într -o poziție neutră. Încetându -vă încet bărbia și alunecați -vă capul înapoi. Țineți cinci secunde. Apoi inversă direcții și alunecă -ți bărbia înainte până când gâtul este complet extins. Țineți extensia completă timp de cinci secunde, apoi întoarceți -vă gâtul în poziția neutră. Repetați pentru șase până la opt repetări.

Pentru mai multe întinderi de gât care vă pot ajuta cu postura dvs., consultați videoclipul de mai jos.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.