Faptul de a -ți infuza apa cu ierburi face totul mai bun (inclusiv starea de spirit, memoria și microbiomul intestinal)

Cele mai bune ierburi pentru infuzarea apei

Vestea bună este că nu trebuie să căutați înalt și scăzut pentru aceste ingrediente medicinale. Multe ierburi comune de pe piața fermierului și magazinul alimentar sunt ambalate cu micronutrienți. Potrivit lui Manaker, „Parsley este o sursă de luteină, un carotenoid care sprijină sănătatea ochilor și creierului. Iar busuiocul proaspăt conține vitamina A, care poate ajuta la sprijinirea sănătății pielii."

Potrivit lui Manaker, „Parsley este o sursă de luteină, un carotenoid care sprijină sănătatea ochilor și creierului. Iar busuiocul proaspăt conține vitamina A, care poate ajuta la sprijinirea sănătății pielii."

Valdez recomandă în mod specific Sfântul Vasile pentru proprietățile sale adaptogene. „Reduce efectul stresului cronic prin reducerea nivelului de cortizol”, notează ea. Rosemary aduce, de asemenea, câteva beneficii medicinale notabile. „Rosemary poate îmbunătăți circulația sângelui și cercetările sugerează că acționează ca un stimulent cognitiv pentru o concentrare și concentrare îmbunătățită”, spune Valdez.

Dill este o mare sursă de antioxidanți, care luptă împotriva stresului oxidativ în organism. „Dill poate ajuta, de asemenea, la gestionarea nivelului glicemiei în rândul celor cu diabet zaharat de tip 2, deși sunt necesare mai multe date pentru a trage concluzii ferme”, spune Manaker.

Pentru beneficii suplimentare, gândiți -vă în afara cutiei verzi cu frunze. Turmericul proaspăt poate oferi beneficii antiinflamatorii, iar ghimbirul este excelent pentru ușurarea suferinței digestive.

Sfaturi pentru cumpărarea ierburilor pentru infuzarea apei

Ierburile proaspete îți vor oferi apa o aromă florală răcoritoare ușoară și-herbaceus, cu o amărăciune minimă în comparație cu ierburile și condimentele uscate. Desigur, va trebui să utilizați mai multe ierburi proaspete pentru a obține aceeași aromă și potență, iar ierburile uscate au beneficiul comodității. Dulapul dvs. Spice este o opțiune excelentă într -un vârf.

La magazin, nu fi timid să -ți dai produsului tău. Ierburile ar trebui să fie parfumate, de culoare strălucitoare și suficient de ferme pentru a se ridica pe cont propriu. Evitați produsele ofilit, mucegai sau îngălbenirea, care pot fi vechi sau au fost depozitate în mod necorespunzător.

„Aș dori să spun că mergeți organic pentru a reduce la minimum expunerea la substanțe chimice, dar nu lăsați prețul sau lipsa de opțiuni organice să vă oprească să cumpărați ierburi în general”, spune Valdez. Și pe cât posibil, sprijiniți fermierii locali cumpărând pe piața unui fermier.

Cum să faci cea mai puternică apă infuzată cu plante

Există câteva moduri diferite de a pregăti un tonic pe bază de plante cu apă pentru a extrage puterea maximă din ierburile și rădăcinile tale. Valdez recomandă abureați de flori și frunze mai delicate în apă caldă timp de cinci până la șapte minute. Puteți bea acest lucru cald sau lăsați -l să se răcească la frigider. „Sau, pentru o preparare mai puternică, abrupți ierburile în apă rece timp de 24 de ore”, ca cafeaua cu bere rece.

Valdez recomandă abureați de flori și frunze mai delicate în apă caldă timp de cinci până la șapte minute. Puteți bea acest lucru cald sau lăsați -l să se răcească la frigider. „Sau, pentru o preparare mai puternică, abrupți ierburile în apă rece timp de 24 de ore”, ca cafeaua cu bere rece.

Dacă lucrați cu produse mai inimioare, cum ar fi rădăcinile sau chiar scoarțele, veți dori să le fierbeți în apă timp de 25 până la 45 de minute pentru a extrage cel mai mult aromă și medicinal, spune Valdez.

Combinații puternice de plante

După ce ați obținut o pericol simplă de apă, experimentați prin asocierea diferitelor ierburi pentru noi arome și beneficii îmbunătățite pentru sănătate. Iată câteva combinații de care Valdez îi place în special:

• Ghimbirul și turmericul împreună susțin niveluri de inflamație sănătoase și pot reduce durerea asociată cu artrita și menstruația.
• Lavanda și mușețul sunt un duo puternic pentru relaxare și stres redus și anxietate.
• Peppermint și fenicul susțin digestia sănătoasă și pot ameliora disconfortul digestiv.

Câtă apă infuzată trebuie să beau pentru beneficiile pentru sănătate?

„Trebuie să consumăm suficient din ierburi pentru a obține un adevărat beneficiu pentru sănătate”, spune Manaker. În timpul perfuziei, unii dintre nutrienți se vor scurge în apa pe care o bei, ceea ce este un prim pas minunat în direcția corectă. Cu toate acestea, Manaker observă: „Veți obține cele mai multe beneficii dacă mâncați ierburi întregi”, așa că mergeți mai departe și gustați pe acel busuioc atunci când vă terminați apa. Sau mai bine încă, aruncați -o pe o salată.

„Un beneficiu alternativ pentru consumul de apă infuzată cu ierburi este că îmbunătățește aroma băuturii tale, ceea ce te poate încuraja să bei mai multă apă”, spune Manaker. „Deoarece majoritatea oamenilor sunt deshidratați cronic, orice lucru care îi motivează pe oameni să bea mai multă apă este un lucru bun."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.