Îndepărtarea navei este tactica aprobată de psiholog pentru a ține constant atunci când rutina ta este neplăcută

1. Creați o listă „pro și contra” a navei dvs. anterioare--păstrați doar ceea ce ați iubit

Amelia Aldao, doctorat, psiholog clinic autorizat, specializat în tulburări de anxietate la CBT împreună în New York și membru al Consiliului consultativ științific al R3SET Stres.

Ea recomandă o listă clasică de pro și contra pentru a -ți arhitect noua navetă. „Luați 15 minute pentru a scrie toate lucrurile de care v -ați bucurat în legătură cu rutina anterioară, fie că a mers câinele dimineața, ascultând un podcast în drum spre serviciu, fie că petreceți timp în fiecare noapte planificând ce ținută să poarte a doua zi ," ea spune. „Fii foarte specific în ceea ce privește frecvența și calendarul, apoi clasifică -le pe o scară de la unu la 10 pe baza nivelului de confort și fericire pe care te -au făcut.„Atunci, sunteți gata să adoptați piesele care vă plac și să le jetlați pe cele pe care nu le faceți.

2. Mergeți la o plimbare de un minut, de două ori pe zi

S -ar putea să doriți o plimbare mai lungă decât doar un minut, dar Teplin spune că chiar și 60 de secunde vă pot ajuta mintea să treacă de mintea de acasă la serviciu. (Apoi, mai târziu, de la serviciu la casă.) „Mergeți afară chiar și o clipă înainte de a începe munca și după ce vă încheiați ziua de muncă”, spune ea.

3. Încercați o întindere atât înainte, cât și după muncă

Sandwich -ul tău cu o anumită întindere dacă obiectivul tău este să fii mai flexibil sau să te relaxezi înainte și după muncă. În cele din urmă, creierul tău va recunoaște că întinderea este un pregame și un joc post pentru ziua ta, și vei (ta-da!) replică acel sentiment de naveta.

Această secvență de întindere vă va începe:

4. Păstrați spațiul de lucru separat de spațiul principal și tranziția în mod conștient între ei

„Este important să rupem spațiile pentru diferite comportamente: mâncăm la o masă, dormim într -un pat”, spune Teplin. „În mod similar, ar trebui să„ lucrăm de acasă ”la un anumit spațiu, să lucrăm într -un anumit spațiu, etc. Când putem dedica comportamente specifice pentru spații specifice, creăm un mediu de viață funcțional.„Înțeles: în conformitate cu abilitatea ta, păstrează -ți biroul separat de restul situației tale de viață. Și când tu do-în sfârșit!-Ridică -te de pe scaunul de birou, spune în mod conștient în cap sau cu voce tare la câinele tău: plec de la serviciu acum și mă duc acasă.

Bine, dar ce zici de stabilirea granițelor cu oamenii cu care trăiești? Avem și scopul pe asta. Și dacă sunteți în ideea de a medita la „naveta” dvs., aceste aplicații vă vor permite să o faceți gratuit.