Simțiți-vă simplu, trist despre tot ceea ce este legat de Covid-19? Iată 8 moduri de a face față (și vindeca)

Apoi, desigur, există componenta de distanțare socială, care poate duce la o cantitate de tristețe, pentru a fi siguri. „Oamenii sunt conectați pentru conexiune socială; așa prospera”, dr. Spune Henshaw. În timp ce, la început.

Când te gândești la toate acestea combinate, este mult. Din fericire, există modalități de a depăși sentimentul trist cu Coronavirusul și realitățile actuale ale lumii în care trăim.

8 Sfaturi pentru a face față (și vindeca) când te simți într -o simțire tristă cu Coronavirus

1. recunoaște ce se întâmplă

„Acesta este într -adevăr primul pas”, dr. Spune Henshaw. „Dacă încercăm să rezistăm ceea ce se întâmplă, atunci potențialul este ca anxietatea să se agraveze. Dându -mi seama: „Bine, sunt în această situație și există lucruri în afara controlului meu” și apoi vă ofer spațiu pentru procesarea importantă.-

DR. Forti răsună acest sentiment, adăugând că este de asemenea util să vă reamintiți că nu sunteți doar în această situație. „Ai compasiune pentru tine, fiind conștient de sentimentele tale și nu le judecă”, spune ea. „Permiteți -le să vină și să plece și să vă dați seama că sunteți conectat la milioane de oameni în aceeași situație, încercând să faceți față și să vă dați seama așa cum sunteți.-

2. practică mindfulness

Chiar dacă nu ați mai încercat niciodată să meditați sau yoga, acum este momentul. „Meditația și mindfulness ajută la calmarea răspunsului la stres biologic”, dr. Spune Henshaw. Și dacă meditația nu este lucrul tău, încearcă alte modalități de a exersa mindfulness, inclusiv să mergi la plimbare sau chiar să îți organizezi dulapul. (Hei, orice ai fi!)

3. Adăugați structură în ziua voastră

Indiferent cum arată viața ta de acasă chiar acum, dr. Henshaw spune că structura și respectarea anumitor obiceiuri zilnice pot fi esențiale pentru menținerea unui spațiu de cap sănătos. „Este important să dezvoltăm o rutină pentru această nouă viață modificată în care ne găsim”, spune ea.

„Este important să dezvoltăm o rutină pentru această nouă viață modificată în care ne găsim."-psychotherapeut Lisa Henshaw, doctorat

Îmbrăcați -vă. Faceți o listă de activități. Dacă sunteți în stare să vă faceți treaba, faceți -o. Hrănește -te cu mâncare bună. Mergi la plimbare. Făcând lucruri ca acestea, spune ea, ajută la crearea unui sentiment de control într -o perioadă în care este atât de mult afară de controlul tău.

4. Concentrați -vă pe scopul dvs. pentru fiecare zi

Pentru că a simți un simț al scopului este direct legat de fericire, dr. Henshaw spune să petreacă câteva minute dimineața gândindu -mă care va fi scopul tău pentru zi. Dacă puteți lucra practic, poate fi legat de ceea ce veți face în acea zi. Sau poate, scopul tău este să ai grijă de copiii tăi, să te uiți la cei dragi sau să ajuti pe cineva care are nevoie. Oricare ar fi, ar trebui să fie ceva ce poți încheia în fiecare zi simțindu -te pentru că ai finalizat.

5. Sună sau face față oamenilor pe care îi iubești

Ambii experți subliniază importanța conectării la prieteni și familie practic acum. Doar pentru că nu poți spânzura IRL nu înseamnă că nu poți avea datele telefonului virtual, cafea sau vin în mână la fel cum ai face personal. „A avea capacitatea de a apela video este o opțiune excelentă, inclusiv pentru chaturile de grup”, DR. Spune Henshaw. „Conectarea practic va ajuta într -adevăr să tamponezi acel sentiment de izolare socială.-

6. misca-ti corpul

Bine, deci studioul tău preferat de fitness este închis, dar poți totuși să alergi sau să te plimbi sau să te antrenezi acasă. Chiar și un exercițiu minim este legat de a te simți mai fericit.

7. Puneți un timp de timp pentru cât timp petreceți citind știrile

Ciclul de știri Covid-19 este constant. În timp ce este important să rămâneți informați, dr. Forti și Dr. Amândoi Henshaw recomandă limitarea lecturii de știri la un moment desemnat al zilei (sau de câteva ori pe zi), iar apoi să facă o pauză. "O altă sugestie este să vă abonați la un magazin de știri care oferă un rezumat zilnic, astfel încât să rămâneți la curent cu titlurile relevante, fără să vă simțiți împiedicat de volum", DR. Spune Forti.

Pentru cele mai exacte informații actualizate pentru actualizările CovID-19, verificați site-ul Centrelor pentru controlul bolilor și prevenirea bolilor.

8. Știți când să solicitați ajutor profesional

Ambii experți spun că, dacă ceea ce simțiți are impact asupra capacității dvs. zilnice de a funcționa, nu ezitați să vă adresați unui terapeut cu care puteți vorbi prin telefon sau video. „Din punct de vedere al dezvoltării, tristețea adecvată pentru o situație extremă poate deveni mai serioasă atunci când o persoană începe să se simtă tristă aproape în fiecare zi pentru cea mai mare parte a zilei și nu mai poate experimenta momente de fericire sau bucurie”, dr. Spune Forti.

Câteva semne despre cum arată acest lucru: nu vă bucurați de activități de care obișnuiați să vă bucurați, să nu puteți dormi, o schimbare a poftei de mâncare și să vă concentrați probleme. „Cu toții suntem afectați în moduri diferite și nu este absolut nicio rușine în căutarea ajutorului”, dr. Henshaw adaugă.

Există o mulțime de dezinformări în jurul Covid-19, acestea sunt cele mai mari mituri. În plus, de ce Covid-19 are multe de învățat pe americani despre faptul că sunt curajoși.