Simțiți -vă dureros în gât, mai degrabă decât în ​​abs -uri după un antrenament de bază? Încercați aceste exerciții mai puțin cunoscute

Folosești o bilă sau o ganteră ponderată în acest exercițiu de bază blând pentru a -ți lucra oblicii la un nivel mai profund.

Cum să o facă:

1. Stai cu picioarele cu picioarele lățimea de șold.
2. Strângerea unei gantere sau o minge ponderată între mâini, întindeți -vă brațele înainte.
3. Menținerea brațelor drepte, răsuciți -vă într -o parte. Apoi, răsuciți -vă spre cealaltă parte.
4. Continuați să alternați înainte și înapoi în timp ce vă lucrați oblicii.

2. Tăietor de lemne

Chopper -ul de lemn este unul dintre cele mai bune exerciții în picioare pentru puterea de bază, lucrând în fiecare unghi.

Cum să o facă:

1. Stai cu picioarele chiar în afara lățimii umărului.
2. Ținând o ganteră cu ambele mâini, răsuciți -vă spre partea dreaptă și mai jos, ținând gantera în exteriorul piciorului.
3. Ridicați gantera în diagonală pe corpul vostru, întinzându -vă brațele în partea capului.
4. Continuați să mergeți înainte și înapoi cu control.

3. Knee Drive

Genunchiul funcționează absorbele și vă oferă o doză sănătoasă de cardio.

Cum să o facă:

1. Stai cu piciorul drept întins în spatele tău și cu brațele deasupra capului cu coatele.
2. Păstrându -vă echilibrul, conduceți genunchiul în mână, atingeți -l înapoi, duceți -l în exteriorul corpului, apoi atingeți -l din nou.
3. Completați 12 repetări, apoi repetați pe partea opusă.

4. Coturi laterale

Aceste coturi laterale vor avea obliciile tale de zile întregi. Serios.

Cum să o facă:

1. Mai jos într -un ghemuit cu picioarele largi.
2. Poziționează -ți mâinile în spatele capului și scrâșnește -ți la dreapta ta.
3. Crunch Back Up to Center.
4. Efectuați 10 repetări, apoi repetați pe partea opusă.

5. Coturi înainte de un picior

Aceste coturi înainte de un picior vor contesta nu numai miezul tău, ci și fiecare mușchi din corpul tău.

Cum să o facă:

1. Stai înalt. Ajungeți la piciorul drept în spatele vostru cu degetele de la picioare atingând covorașul și brațele deasupra capului.
2. Coborâți corpul superior și piciorul drept, rămânând în linie dreaptă.
3. Reveniți la poziția dvs. de pornire și repetați.
4. Repetați pe partea opusă.

6. Crunch în picioare

De ce faceți crunch -uri pe covoraș când puteți face versiunea în picioare care nu vă va deranja gâtul?

Cum să o facă:

1. Stai cu lățimea umărului picioarelor.
2. Cu mâinile în spatele capului și cu coatele, începeți să zdrobiți o parte într -o parte, să vă întâlniți cu cotul până la genunchiul opus.
3. Alternează înainte și înapoi pentru 12 repetări.

7. Genunchi înalt până la lovituri înalte

Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă activa abs -ul inferior, pe măsură ce vă folosiți miezul pentru a vă ridica picioarele.

Cum să o facă:

1. Stai înalt. Începeți să faceți genunchi înalți, atingându -vă mâinile până la genunchi în timpul ascensoarelor.
2. Începeți să adăugați în lovituri mari. Completați două genunchi înalți, apoi două lovituri înalte și repetați.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.