8 dintre cele mai bune sfaturi de combatere a inflamației pe care le-am învățat tot anul

Citește mai mult: Cofeina provoacă inflamație? Este complicat

2. Dairy provoacă inflamație în unele, dar nu la toate

Există o credință populară în lumea wellness că produsele lactate sunt un grup alimentar extrem de inflamator, dar adevărul este mai puțin tăiat și uscat. Experții ne spun (și studiile științifice arată) că lactatele numai provoacă inflamație la cei cu alergie sau intoleranță.

Citește mai mult: Dairy provoacă cu adevărat inflamație? Este complicat

3. Meditați zilnic pentru a combate inflamația

Combaterea inflamației se extinde dincolo de alimente. S -a demonstrat că a face un obicei de a medita doar 10 minute pe zi. Acest lucru se datorează faptului că ajută la scăderea nivelului de cortizol (de asemenea, hormonul de stres), care joacă un rol de reglementare în sistemul imunitar. Când nivelul cortizolului rămâne la niveluri ridicate, poate provoca ... ați ghicit, inflamație.

Citește mai mult: Obiceiul de wellness de 10 minute care combate inflamația

4. Exercitarea de 20 până la 30 de minute de câteva ori pe săptămână combate și inflamația

Un alt mod de a proteja organismul de inflamația care nu are legătură cu alimentele este prin exercitarea în mod regulat și chiar nu este nevoie de antrenamente super lungi pentru a obține beneficiile. Un medic de medicină preventivă ne spune că doar 20 până la 30 de minute de câteva ori pe săptămână este suficient pentru a avea un impact.

Citește mai mult: exercițiul reduc inflamația? Iată ce spune un doctor de medicină preventivă

5. Scorțișoara este un luptător de inflamație dulce (literalmente)

Există o mulțime de ierburi în cămară care sunt legate de scăderea inflamației, dar scorțișoara este una care tinde să fie trecută cu vederea. Conținutul său ridicat de antioxidanți este deosebit de bun pentru inima ta. Cine spune că trebuie să alegi între ceva dulce și ceva antiinflamator?

Citește mai mult: 5 băuturi de scorțișoară care funcționează ca o modalitate delicioasă de a combate inflamația

6. Utilizați indicele de inflamație pentru a identifica cele mai bune alimente antiinflamatoare

Când am auzit despre un epidemiolog nutrițional care a creat un indice de inflamație a celor mai populare alimente, a trebuit să o sunăm pentru a afla mai multe. Spoiler: verdeață cu frunze, roșii, mere și fructe de pădure, legume galbene adânci sau portocalii, nuci, leguminoase și pești sunt toate legate de scăderea riscului de inflamație. Adăugat, pe de altă parte, zahărul are unul dintre cele mai mari scoruri de inflamație.

Citește mai mult: acest nou indice de inflamație arată cât de sănătoase sunt alimentele tale preferate

7. Turmericul nu este singurul ingredient antiinflamator pe care îl iubește

În timp ce, da, turmericul este puternic legat de scăderea inflamației, cu siguranță nu este sfârșitul. În videoclipul de mai sus, un dietetician înregistrat împărtășește alte alimente care merită să lucreze în dieta dvs., inclusiv fructe de pădure, varză de Bruxelles și ciuperci. Și dacă sunteți în căutarea unui alt supliment de încercat, luați în considerare quercetina compusului plantelor, care este antiinflamatoare și legată de potențialele beneficii anti-îmbătrânire.

Citește mai mult: nutrientul antiinflamator subestimat care te va ajuta să trăiești mai mult, potrivit unui medic de medicină funcțională

8. Modul în care vă recuperați de la antrenamentele dvs. poate avea impact asupra inflamației

Mușchii dureri sunt un semn de inflamație acută. Pe termen scurt, acesta este NBD, dar lăsat netratat, este o veste proastă pentru corpul tău. Acesta este exact motivul pentru care recuperarea antrenamentului contează. Exercițiul moderat este excelent pentru a elimina inflamația cronică, dar dacă mergeți greu în mod regulat, corpul dvs. are nevoie și de puțină dragoste.

Citește mai mult: 8 moduri de a -ți folosi rutina de antrenament și recuperare pentru a reduce inflamația

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.