Simtindu-se stresat? „Semnalele de siguranță” ar putea să -ți ajute creierul să facă față mai bine în acest moment

Deși mai multe cercetări vor confirma ce tipuri de semnale de siguranță din lumea reală sunt cele mai benefice, multe tipuri diferite de lucruri ar putea fi semnale de siguranță, spune Kimberly Wilson, LCSW, terapeut autorizat, profesor de yoga și autor. Ea lucrează cu clienții pentru a gândi o cutie de instrumente de comportamente de siguranță și recuzită pentru a apela în orice situație care provoacă frică sau copleșire asemănătoare cu stres despărți. „Chiar și purtând un articol de îmbrăcăminte care evocă confortul (similar cu o bucată din copilărie), purtând o piatră netedă pentru a se freca atunci când este anxioasă, ascultând o melodie care evocă bucurie sau vizualizând un loc liniștit ca o plajă sau o cabină în pădure, poate servește ca semnal de siguranță ”, spune ea. Totul depinde de individ și de ceea ce îi face să se simtă în siguranță.

Cercetările anterioare privind modul în care funcționează exact semnalele de siguranță pentru a face oamenii să se simtă mai puțin stresați au fost neconcludente, dar decembrie PNAS Studiul prezintă o explicație. Odriozola și colegii ei cercetători au cerut participanților adulți sănătoși să asocieze siguranța și emoțiile pozitive cu forme și sunete colorate particulare. Apoi li s -a cerut să asocieze alte forme colorate cu rezultate și emoții negative. Apoi, cercetătorii au folosit scanări RMN funcționale pentru a privi creierul participanților, în timp ce le -au arătat formele „amenințătoare” pe cont propriu față de formele „amenințătoare” și „sigure” împreună. (Cercetătorii au făcut și experimente similare și scanări cu șoareci.)

„Un semnal de siguranță este ca un balsam pe care îl puteți accesa în orice moment. Nu este nevoie să derulezi un covoraș de yoga, să stai în meditație sau să părăsești o situație."-Kimberly Wilson, LCSW

Odriozola și ceilalți cercetători din spatele PNAS Studiul a descoperit că prezența semnalelor de siguranță a aprins o cale creier specifică la participanți, ceea ce a contribuit la reglarea sentimentelor de stres și frică prin „învățarea” siguranței. Interesant este că ea spune că calea activată de semnalele de siguranță a fost nu aceeași cale de stingere a fricii utilizată în terapia comportamentală cognitivă (CBT)-o metodă comună, de renume pentru tratarea afecțiunilor bazate pe anxietate și stres.

Practic, „accesând semnalele de siguranță atunci când este depășit cu frică sau anxietate, putem activa o rețea neuronală diferită în creier pentru a găsi calm”, spune Wilson.

Studiul a analizat adulții sănătoși, dar cu mai multe cercetări, această nouă înțelegere a semnalelor de siguranță ar putea avea implicații mari pentru persoanele cu anxietate. „Indicii de siguranță ar putea fi utilizate pentru a îmbunătăți tratamentele existente [pentru stres sau anxietate], în special pentru cei care nu obțin beneficiile complete ale tratamentelor comune”, spune Heidi Meyer, doctorat, post-doctoral la Weill Cornell Medicine și CO- Primul autor al PNAS studiu. „De asemenea, pot fi de ajutor pentru persoanele a căror anxietate este o barieră pentru începerea tratamentului."

În timp ce cercetările se ridică, însă, Wilson îi ajută adesea pe pacienți să experimenteze încorporând semnale de siguranță în viața lor pentru a ajuta la combaterea stresului, deoarece acesta pare a fi un beneficiu clar. „Un semnal de siguranță este ca un balsam la care puteți accesa în orice moment”, spune ea. „Nu este nevoie să derulezi o covorașă de yoga, să stai în meditație sau să părăsești o situație.”În schimb, o persoană poate vizualiza o culoare liniștitoare, poate căuta un prieten într -o mulțime sau altfel să -și ridice semnalul de siguranță pentru a -și potoli frica în acest moment.

Indiferent dacă stresul este o parte frecventă a vieții tale sau nu, dezvoltarea unei liste de semnale de siguranță pe cont propriu sau cu un consilier te-ar putea ajuta să te pregătești și să te descurci mai bine, atât de situațiile stresante așteptate și neașteptate cu care ne confruntăm cu toții. Gândiți -vă la asta ca să vă faceți un mini spațiu sigur, indiferent unde vă aflați.

Anxietatea de dimineață este aspră. Iată cum să -l împiedici să -ți deraiezi întreaga zi. Și știați că aveți o personalitate unică de stres?-