Pentru o viață mai lungă, adăugarea de alimente sănătoase este mai importantă decât reducerea oricărui lucru

„Cerealele integrale sunt incluse în produse ultra-prelucrate care pot fi măcinate fin și au adăugat sodiu, au adăugat zaharuri gratuite și adăugate grăsimi saturate”, spune el. „Cred că cu toții trebuie să fim conștienți de acest lucru și să nu confundăm beneficiile de la cerealele integrale mai intacte, procesate minim, cu ceea ce este adesea anunțat ca produse din cereale integrale disponibile astăzi.„Rebekah Blakely, RDN, nutriționist înregistrat pentru magazinul de vitamine, recomandă să atingeți pâinea din soiul de grâu încolțit sau 100 la sută, împreună cu orez brun, quinoa și ovăz.

Dacă vă gândiți la mâncare în acest fel, veți petrece întreaga zi doar alegând alimentele care vă place să vă ajute să obțineți nutrienții de care aveți nevoie. - Rebekah Blakely, RDN, nutriționist înregistrat

DR. Afshin spune că rezultatele nu ar putea fi mai clare (sau acționabile, pentru asta): Data viitoare vă completați coșul alimentar, nu uitați: Alimentarea corectă a corpului este mult mai mult la adăugare decât la scădere. „Am favorizat întotdeauna să vorbesc despre ceea ce poți mânca față de ceea ce nu poți”, spune Blakely. „Pe parcursul zilei, gândește -te la ce alimente nu ai avut suficient. Ați avut astăzi cinci până la 10 porții de fructe și legume? Dacă nu, ce fructe sau legume sună bine?-

Nu numai că schimbarea subtilă a mentalității vă va ține ochii asupra premiului (va face mese abundente, mai degrabă decât restricționate), ci vă va îmbunătăți relația cu masa în general. „Dacă vă gândiți la mâncare în acest fel, veți petrece toată ziua doar alegând alimente care vă place să vă ajute să obțineți nutrienții de care aveți nevoie”, spune Blakely. Mi se pare visul.

Să mergem mai departe asupra întregului nostru cereală și consum de fructe chiar acum. Iată cum să faci pâinea de banană a lui Meghan Markle și cum să transformi căpșunile deshidratate ale comerciantului Joe în desertul viselor tale.