Greutăți gratuite vs. Benzile de rezistență aici sunt pro și contra fiecăruia

Pro și contra de fiecare

Atât greutățile libere, cât și benzile de rezistență au zone particulare în care strălucesc și unde vin scurt.

Pentru urmărirea progresului: greutăți

Dacă sunteți cineva care adoră să -și stabilească obiective specifice și să vă urmăriți progresul față de ei, este posibil să aflați că benzile de rezistență vin scurt. Vă puteți crește treptat încărcarea în greutate în pași specifice cu gantere sau kettlebells, dar benzile de rezistență vin de obicei doar în câteva niveluri de rezistență, care sunt imprecise și greu de măsurat efectiv.

Și în timp ce puteți continua să adăugați în greutate, pe măsură ce deveniți mai puternic aproape infinit, benzile de rezistență sunt maxime la un anumit nivel de rezistență, despre care Milton spune că nu va fi suficient pentru unii oameni. „Avem nevoie de suficientă stres pentru a construi forță”, spune ea, „și uneori o bandă de rezistență nu este suficient de grea pentru a face asta."

Pentru versatilitate: benzi de rezistență

Benzile sunt extrem de versatile, îl subliniază pe Milton și spre deosebire de greutăți, care nu pot oferi decât rezistență împotriva gravitației (adică, sunt bune doar pentru mișcări în sus și în jos), o bandă poate fi ancorată aproape oriunde, sau să-ți ocolească strălucirea , coapsele sau brațele tale. Aceasta deschide posibilități pentru mai multe mișcări de rotație, spune Milton, și mișcări laterale în picioare.

Pentru timp sub tensiune: benzi de rezistență

Denise Chakoian, un antrenor personal certificat și proprietarul Boutique Fitness Studio Core, subliniază că utilizarea benzilor înseamnă de obicei mai mult timp sub tensiune, oferindu -ți mai mult bang pentru buck (er, rep). Și, adaugă ea, lucrările de bandă recrutează adesea mușchii accesorii care altfel sunt mai dificili să se angajeze.

Pentru considerente de vătămare: ambele

Nu este neobișnuit să auziți că benzile de rezistență au un risc mai mic de vătămare sau sunt o opțiune mai bună decât greutățile dacă reabilitați ceva. Milton spune că nu este chiar atât de simplu și că ambele pot prezenta riscuri pentru vătămare dacă este făcut cu o formă proastă. Acestea fiind spuse, există plusuri și minusuri pentru fiecare: cu benzi, de exemplu, nu există niciun risc de a renunța la ceva greu pe piciorul dvs.

Chakoian spune că vede mai puțină posibilitate de accidentare cu benzile în general, deoarece controlezi cât de multă rezistență creezi, iar exercițiile tind să fie făcute încet. Principalul risc, spune ea, merge prea departe într -un exercițiu, ceea ce benzile îngreunează, deoarece rezistența va limita probabil gama de mișcare.

Se reduce la preferințele personale

Pot exista motive pentru a alege benzi de rezistență sau greutăți care nu au nicio legătură cu modul în care îți contestă corpul. Aveți un buget mic sau o cameră limitată în apartamentul sau valiza dvs? Optează pentru trupe. Au o alergie la latex? Mergeți pentru greutăți sau găsiți benzi din cauciuc sau țesătură. Poate că nu ați dezvoltat suficientă forță de prindere pentru a menține greutăți care vă vor provoca sau veți găsi o bandă de rezistență incomodă. Folosiți ceea ce funcționează pentru dvs.

Dar dacă nu trebuie să alegeți între ele, nu: folosiți ambele (chiar și în același timp, ghemuit cu o bandă deasupra genunchilor, oricine?) poate adăuga provocare și varietate la antrenamentele dvs. Și cine nu vrea să facă antrenamentul de forță ceva mai interesant?

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.