FYI Orangetheory oferă unele dintre cele mai bune * antrenamente transpirate din toată țara

2. Evitați să vă comparați cu ceilalți din clasă

Sigur, ești umăr la umăr cu o mulțime de străini, dar este încă ta a face exerciţii fizice. „Abordează -ți prima clasă orangetică foarte individualizată”, recomandă Latham. „Nu vă comparați niciodată cu altcineva și nu credeți niciodată că trebuie să faceți totul perfect; asta nu se așteaptă niciodată vreodată.-

Pe lângă faptul că oferă trei categorii de lucrări cardio pentru o personalizare completă, Latham spune că fiecare antrenor este instruit pentru a ajuta la modificarea porțiunii de antrenament de forță a clasei. „Veți avea întotdeauna opțiuni pentru munca podelei-fie că sunteți cineva care are genunchi răi, fie că nu vă puteți ridica și coborâți cu ușurință de pe podea, sau orice altceva puteți avea în corpul vostru”, spune Latham. Concluzia:.

3. 12 minute în zona portocalie este un poartă, Nu așteptarea

Antrenamentul poate fi intens, astfel încât pașii pentru bebeluși sunt cheie. Chiar dacă ați făcut cursuri de instruire a intervalelor înainte (cum ar fi Bootcamp-ul lui Barry, de exemplu), Latham spune că susținerea a 84 % din ritmul cardiac maxim pentru 12 minute este ceva ce poate nu atingeți dacă sunteți nou la Orangetheory.

„Acesta este obiectivul tău într -o zi, fie că este vorba de două săptămâni sau patru săptămâni în linie”, spune Latham. „Sau poate că ai două minute astăzi, apoi tragi patru minute data viitoare și șase minute următoare.-

4. Antrenamentul ar trebui să se simtă provocator, dar să nu te deruleze

Au dispărut zilele în care ne -am propus să părăsiți un antrenament, așa că vă puteți mișca cu greu. „Vechiul zical de a părăsi [simțind] cineva te -a bătut nu mai este cazul”, spune Latham, care adaugă că la Orangetheory, obiectivul este să fii incomod timp de 12 minute și să te împingi să scânteie schimbări în corpul tău, nu fi în durere.

Cel mai bun sfat al ei? „Du-te în ritmul tău, fă-ți împingerile și sprinturile avansate, dar nu ar trebui să ajungi la punctul în care vrei să te târâi din clasă.„Chiar și așa, tu Mai Vrei să ai rolul dvs. de spumă la îndemână post-clasă, doar în caz.

Publicat inițial pe 23 ianuarie 2018; Actualizat 23 septembrie 2019, cu raportari suplimentare de Kells McPhillips.

Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi de recuperare, încercați aceste mișcări cu role de spumă care vă pot ajuta să vă stresați. Și iată cum să folosești o bilă de masaj pentru a calma mușchii dureri.