Yoga blândă este acolo pentru tine în zilele în care „merge greu” nu este în discuție

5 poze pentru a apela la o practică blândă de yoga

1. Poziția podului suportat sau Setu Bandha Sarvangasana

Prindeți un bloc sau câteva cărți de copertă și veniți să vă culcați pe spate. Îndoiți -vă genunchii și aduceți -vă picioarele de la distanță a șoldului, astfel încât să puteți peria spatele călcâielor cu vârful degetelor. Fără să -ți arunci spatele, implică -ți glutele și picioarele pentru a -ți ridica corpul de pe podea și alunecă blocul sau cărțile sub sacru (chiar deasupra fundului, dar nu atât de departe încât te cruntă în spatele jos). Dacă doriți, întindeți -vă picioarele drept înainte și brațele în sus deasupra capului. Stai aici și respiră.

Scopul: "Acest lucru permite deschiderea din față a șoldurilor, unde mulți dintre noi avem etanșeitate să ne așezăm la birourile noastre. Acest tip de întindere este lung și pasiv doar pentru persoana ta obișnuită care lucrează și vrea să simtă șoldurile deschizându -se ”, spune Arroyo.

2. Poza copilului sau Balasana

Împingeți -vă șoldurile înapoi pentru a intra în poza copilului cu genunchii împreună sau în afară. Întindeți -vă brațele înainte și respirați câteva clipe. Când vă simțiți gata, mergeți cu mâinile spre dreapta pentru a simți o întindere de -a lungul părții stângi. Respirați aici un minut sau două, apoi schimbați laturile.

Scopul: Pentru a simți întinderea până la capăt și în jos, deschizând în același timp șoldurile respective.

3. Tabletop Pose sau Bharmanasana

Vino la mâini și genunchi, asigurându -te că umerii tăi sunt chiar peste încheieturi și șoldurile sunt direct deasupra genunchilor. Pe o inhalare, apăsați în mâini și apăsați butonul de burtă spre podea, intrând într -un backbend. Pe o expirație, apăsați încă o dată în mâini și apăsați butonul de burtă spre tavan, arcuindu -vă coloana vertebrală ca o pisică. Continuați să vă reaprolați între pisici și vacile dvs. până la conținutul inimii voastre.

Scopul: "Cat-Cow este doar flexia coloanei vertebrale, este destul de accesibilă pentru majoritatea oamenilor. Chiar și cei cu răni la încheietura mâinii își pot pune articulațiile sau coatele pe podea și se pot modifica ”, spune Arroyo.

4. Picioare pe perete sau Viparita Karani

Vino să te întinzi chiar alături de cel mai apropiat perete. Păstrându -vă șoldurile cât mai aproape de perete, rotiți -vă picioarele pe perete și veniți să vă culcați pe spate. Închide ochii și se răcește aici. Dacă doriți, vă puteți lărgi picioarele pentru a face această poză mai mult despre șolduri și inghinal.

Scopul: „Acesta este un alt restaurator cu adevărat grozav, în special pentru acei oameni care lucrează pe picioarele lor stând foarte mult în timpul zilei. Se răcește complet sistemul nervos, aducându-te în restul și digestia, sau sistemul nervos parasimpatic-așa cum s-a opus simpaticului, care este lupta sau zborul ”, spune Arroyo.

5. Supine Twist sau Supta Matsyendrasana

Vino să te întinzi pe spatele tău. Aduceți genunchii împreună, întindeți -vă brațele într -un T și aruncați -le spre dreapta. Uită -te peste umărul stâng. Respirați aici câteva minute și schimbați laturile. Pentru a face acest lucru mai odihnitor, așezați blocul sau perna între genunchi sau rulați o pătură și așezați -l sub picioare.

Scopul: „O răsucire blândă este foarte bună pentru a ajuta cu digestia, pe care oamenii care sunt mai sedentari le au adesea pentru că nu se mișcă în jurul mușchilor în intestinul lor”, spune Arroyo.

Puteți urma și acest videoclip pentru poze blânde:

Nadi Suddhi, sau respirația nară alternativă, calmează mintea și corpul

Desigur: Există zile în care chiar mișcarea corpului tău se simte ca mult și de acolo vine o practică numită Nadi Suddhi în ambreiaj. „Creează într -adevăr un echilibru în corpul tău”, spune Arroyo. „Și pentru că respiri prin partea dreaptă și partea stângă a nărilor, lovește atât femininul masculinului în corpul mai subtil. Trecerea de la stânga la dreapta este super calmantă și împământare.-

Nadi Suddhi în opt pași

1. Cu palma mâinii drepte orientate spre tine, pliați indicatorul și degetul mijlociu. Păstrați celelalte degete întinse.

2. Închide -ți nara dreaptă cu degetul mare drept. Inhalează încet prin nara stângă.

3. Închideți ușor nara stângă cu degetul inelar și cu degetul mic, astfel încât ambele nară să fie ținute închise pentru o clipă.

4. Deschide -ți nara dreaptă și expiră încet prin dreapta. Apoi, inspirați încet pe aceeași parte.

5. Închideți nara dreaptă cu degetul mare din dreapta și întrerupeți doar un moment în timp ce țineți din nou ambele nări.

6. Deschideți -vă nara stângă și expirați încet. Apoi, inspirați încet pe aceeași parte.

7. Repetați ciclul cât timp doriți. Chiar și două minute vor face o diferență majoră.

3 meditații pentru a -ți desface creierul

Yoghinii cred că posturile fizice și tehnicile de respirație ale yoga au fost create inițial pentru a ajuta la a face să stai nemișcat pentru meditație mai suportabil și dacă ai ajuns până acum, bine, ești gata. Pentru a face practica de meditație cât mai blândă, rămâneți cu elementele de bază absolute. Următoarele trei meditații sunt toate opțiuni grozave.

1. 6 minute de recunoștință ale lui Deepak Chopra

Arroyo este un mare fan al acestei meditații scurte, dar relaxante. Doar conectați -vă căștile și lăsați -l pe Chopra să vă conducă timp de șase minute.

2. Practicați meditația mindfulness

Acesta este simplu: veniți pe un scaun confortabil cu șoldurile deasupra genunchilor și urmați -vă respirația cu ochii deschiși sau închis. Când te pierzi în gândurile tale, lasă -i să plece și să te întorci la respirație.

3. Completați o scanare a corpului

Scanarea corpului este despre observând corpul tau. Începeți de la picioare. Cum se simt împotriva pământului? Cum sunt gleznele, vițeii, genunchii și coapsele? Continuați să vă îndreptați corpul.