Yoga liniștitoare prezintă variații care oferă o întindere în care aveți nevoie cel mai mult
Yoga în sine este incredibil de liniștitoare. Un flux simplu te va face să -ți rostogolești covorașul simțindu -te mai limpede și mai energizat decât ai făcut -o înainte. Și cea mai bună parte a practicii este că puteți face atât de multe variații de poză de yoga pentru a angaja mai multe beneficii cu corp complet, în special în acele zone strânse și adesea trecute cu vederea, care au nevoie de atenția dvs.
Potrivit instructorului de yoga din New York City, Beth Cooke, câteva sfaturi și trucuri simple te -ar putea transforma în propria ta maseuză. „Este un mod foarte ieftin de a se auto-calma corpul”, spune ea. „Nu trebuie să cheltuiți milioane de dolari la spa. O puteți face chiar aici.„Începeți să vă concentrați pe trei zone neașteptate care vă vor face să vă simțiți ca un milion de dolari pe tot corpul: mușchii abdominali, axile și viței.
Data viitoare când căutați alinare, utilizați aceste variații de yoga ușor de urmărit. Odată ce treci prin acest flux o dată, vei dori să o faci în fiecare zi.
Cele mai liniștitoare yoga prezintă variații pentru relieful întregului corp
1. Tabel cu variație de masaj al viței
- Începeți într -o poziție de masă. Luați -vă strălucirea dreaptă și așezați -l deasupra vițelului stâng.
- Rotiți -vă strălucirea pe vițel, astfel încât să vă rostogoliți prin mușchiul viței.
- Păstrându -ți strălucirea în loc, mută -te în poza unui copil, apăsând șoldul stâng puțin mai mult spre stânga.
- Completați 5 inhaluri și expirări. Repetați pe partea opusă.
2. Lunge scăzut cu variație de masaj
- De la tabletă, pășește -ți piciorul drept înainte într -un lunge scăzut.
- Stai -ți axila dreaptă deasupra genunchiului drept; se potrivește ca o minge într -un mitt.
- Faceți un pumn cu mâna dreaptă și începeți să vă rostogoliți axila deasupra genunchiului, ceea ce identifică punctul de presiune care ajută la reducerea anxietății și la ameliorarea stresului.
- Repetați pe partea opusă și repetați cât de des este necesar.
3. Poziția Thunderbolt cu variație de masaj AB
- Stai -ți șoldurile pe călcâie. Duceți -vă cei doi pumni în mușchii abdominali inferiori și pliați -vă înainte în poza copilului dvs. pentru a vă masina abs.
- Rămâi în poză cât ai nevoie, balansându -ți șoldurile dintr -o parte în alta.
Iată cum vă puteți folosi practica de yoga pentru a vă spori rezistența în timp ce stai nemișcat. Apoi încercați aceste mișcări de yoga cu deschidere a pieptului care vă „elimină” plămânii pentru respirație mai deschisă.
