Scoate la maxim probioticul tău, evitând aceste 5 greșeli comune
De asemenea, este important să ne amintim că diferite tulpini bacteriene oferă diferite beneficii pentru sănătate. Iată un ghid pentru a -l alege pe cel care este cel mai bun pentru nevoile dvs., de la probleme digestive la anxietate.
2. Greșeală: cu vedere la instrucțiuni
Nu toate probiotice sunt aceleași, de aceea fiecare poate veni cu direcții diferite de utilizare. Ignorarea instrucțiunilor de pe sticlă-care vă spun câte pastile să luați, când să le luați și cum să împiedice eficacitatea suplimentului și deșeurile dvs. din banii câștigați din greu.
Un lucru mare de căutat este dacă trebuie sau nu să -ți iei probioticul cu o masă. „Unii trebuie luați cu mâncare pentru a ajuta la tamponarea mediului dur stomacului, în timp ce alte probiotice cu drojdie uscată congelată supraviețuiesc cu sau fără mâncare”, spune Taylor.
De asemenea, este important să luați notă de data de expirare a sticlei. Dacă nu ați terminat oferta până la data recomandată de producător, probioticele dvs. ar putea pierde o parte din potența lor.
3. Greșeală: nu obțineți suficiente fibre
Probioticele sunt doar o parte din puzzle-ul sănătății intestinale. De asemenea, este important să consumi multă fibre. „Menținerea unei diete echilibrate, cu conținut ridicat de fibre, cu probioticul dvs. zilnic vă ajută să vă asigurați o diversitate înfloritoare de bacterii bune”, explică Taylor. „Adăugarea de alimente cu conținut ridicat de fibre vă va ajuta să vă dezvoltați bacteriile benefice și să le oferiți energia de care au nevoie pentru a vă ajuta să vă optimizați echilibrul digestiv."
Doar asigurați -vă că îl adăugați încet. Mergând de la zero la 100 vă poate copleși intestinul și incendiul, provocând gaze și balonare. (Nu e amuzant.)
4. Greșeală: a fi inconsistent
Cel mai bun mod de a vă asigura că probioticele dvs. funcționează efectiv este să le luați în același timp în fiecare zi. „Probioticele nu pot funcționa dacă nu le consumi în mod obișnuit”, explică Taylor. Creați un ritual care să se alinieze probioticului dvs și programul tău zilnic. De exemplu, dacă trebuie să fie luat cu mâncare, asigurați -vă că îl luați întotdeauna cu micul dejun. Dacă mergeți cu o tulpină uscată prin congelare, setați un memento pentru a o lua imediat ce ajungeți la muncă.
Un alt lucru cheie care afectează consecvența este prețul probioticului dvs.-dacă cheltuiți jumătate din bugetul dvs. alimentar la oferta de o lună, este posibil să renunțați la obiceiul de îndată ce aveți nevoie de bani în plus pentru, să spunem, o nouă pereche de jambiere. Acestea fiind spuse, Taylor spune că ar trebui să răsăriți pentru probiotic de cea mai bună calitate pe care vă puteți permite în mod rezonabil. „Costul singur nu garantează un probiotic bun, dar este important de menționat că calitatea și valoarea unui probiotic sunt adesea legate de procesele de fabricație de înaltă calitate”, explică ea. Căutați mărci certificate GMP (care reprezintă bune practici de fabricație) și care își pot susține revendicările cu cercetarea dublu-orb.
5. Greșeală: lăsarea obiceiurilor de wellness să alunece
Atât dieta, cât și nivelul de stres pot avea un impact asupra echilibrului digestiv, flora intestinală și starea generală de sănătate, explică Taylor. Și nu, probioticele nu sunt un glonț magic care va anula efectele alergărilor obișnuite de prăjituri franceze sau un volum de muncă nebun. Pentru ca aceștia să lucreze în cel mai bun caz, urmărește să fie cât mai consistent cu celelalte obiceiuri sănătoase.
De asemenea, amintiți-vă că antibiotice care includ medicamentele poate să vă omoare bacteriile intestinale și să vă împiedice probioticele să funcționeze corect. Nu numai că este posibil să aveți nevoie să vă dublați pe aportul probiotic atunci când sunteți bolnav, dar ar trebui să selectați o tulpină care poate fi în fața antibioticelor, spune Taylor. Veștile bune? Dacă vă luați probioticele în mod corespunzător, este mai puțin probabil să vă îmbolnăviți în primul rând, tot mai multe motive pentru a le face parte din rutina dvs. zilnică.
Începeți -vă ziua cu acestea 5 rețete sănătoase pentru micul dejun care vă vor vindeca intestinul-Și încheiați-l cu aceste blondii de cartofi dulci prietenoși cu digestia.
