Obțineți la maxim antrenamentul dvs. evitând aceste greșeli comune de recuperare

Și în timp ce vă creșteți aportul H2O după o transpirație sesh este important, ar trebui să fiți și apă de băut în timp ce antrenați. Antrenorul Master SoulCycle, Charlee Atkins, recomandă să vă mențineți sticla de apă aproape în timpul antrenamentelor și să sorbiți (nu gâfâind), astfel încât să rămâneți hidratat, dar să evitați crampele laterale sau să aruncați în sus.

Alimentele potrivite pentru a mânca după exerciții fizice nu fac parte din strategia dvs

Vizualizarea poate juca un rol important în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Dar dacă ilustrați să stați la o masă plină de grăsimi sănătoase când terminați, s -ar putea să doriți să vă gândiți din nou.

„Grăsimile încetinesc procesul digestiv, așa că nu doriți niciodată să consumați prea mult după antrenament”, explică Jamison. „Vrei să mănânci nutrienți cu acțiune rapidă care sunt capabile să intre în fluxul sanguin și să ajungă rapid la celule.„Asta înseamnă să vă alimentați rapid, ca în 20 până la 30 de minute după ce lucrați, cu proteine ​​de calitate și carbohidrați pentru a vă hrăni mușchii.

PRO -urile de sănătate recomandă să mănânci între 15 și 25 de grame de proteine ​​Ora după alergare, de exemplu. Și cu cât este mai intens exercițiul, cu atât mai mult ar trebui să consumi mai târziu. De asemenea, sugerează adăugarea de carbohidrați complexi în amestec, deoarece vă vor oferi o doză necesară de potasiu, antioxidanți și fibre, vă vor ajuta să vă refaceți magazinele de glicogen (aka combustibil din carbohidrați). Somon, migdale, caju, fistic, nuci sau bară de proteine, agitare proteică sau smoothie, lapte, brânză de căsuță, iaurt grecesc, ouă, fructe, avocado, semințe de cânepă, spanac și cartofi dulci sunt toate opțiuni bune. Dar este important să încercați diferite alimente și să vedeți care dintre ele răspunde cel mai bine corpul vostru.

Nu te întinzi după ce ai făcut exerciții fizice, apoi stai toată ziua la serviciu

Sigur, uneori trebuie să fugi pentru a ajunge la acea întâlnire, dar după ce mușchii tăi s -au contractat timp de o oră, a intra în câteva întinderi bune timp de cel puțin 10 secunde la un moment dat este crucial. „Nerespectarea post-antrenament ar putea provoca limitări în gama dvs. de mișcare, ceea ce v-ar putea face mai susceptibil la răni”, spune Jamison.

În plus, „Cu siguranță doriți să începeți să vă deplasați la un moment dat sau corpul dvs. se va strânge”, adaugă Kennedy. Desigur, nu puteți scăpa în întregime jobul de birou, dar ea a subliniat nevoia de „recuperare activă”, pe lângă întindere (mai ales dacă faceți antrenamente intense precum un bootcamp HIIT). Asta înseamnă să petreci ceva timp la 50 la sută din frecvența cardiacă maximă (atât de mult efortul) făcând lucruri precum întinderea dinamică, rularea spumei și funcționarea funcțională a corpului și munca de bază.

Dacă nu o puteți face în ziua următoare după un antrenament de dimineață, dedicați -vă câteva minute seara sau a doua zi. „Există toate tipurile diferite de flux de sânge stimulant, asemănătoare beneficiilor, ameliorarea durerii, consolidarea unei posturi bune și multe altele.-

Planificați să vă strecurați într -o transpirație sesh în pauza de prânz? Mai multă putere pentru tine și datorită unei tendințe către opțiuni de clasă mai scurte, de 30 de minute, puteți avea încă timp să vă răcoriți corect înainte de a vă întoarce la birou. Mai mult pe o bufniță de noapte când vine vorba de a lucra? Încercați să întindeți și să rulați în spumă în timp ce urmăriți emisiunea dvs. preferată.

Nu dormi suficient după ce ai lucrat

Când vine vorba de ceea ce este mai important: somn sau exercițiu-răspunsul este un stil de viață sănătos care îi echilibrează pe cei doi.

Ziua în care PR în timpul CrossFit WOD nu este ziua pentru a -ți înșela corpul de restul de care are nevoie pentru a repara și reîncărca. „Corpurile noastre se recuperează și se reconstruiește cel mai mult atunci când dormim, așa că odihna potrivită este esențială”, spune Jamison.

Antrenamentul de somn, stabilirea unui curfew digital și punerea picioarelor în sus pe perete sunt toate modalități de a dormi o noapte mai bună.

În general, „ceea ce faci după antrenament nu va face sau nu -l va rupe, dar îl va îmbunătăți și va merita să faci”, spune Kennedy. Și nu este vorba despre ce este vorba?

Mai multe sfaturi de fitness inteligente: Cum să respirați corect în timpul tuturor antrenamentelor diferite și ceea ce trebuie să știți cu adevărat despre a vă rezolva în timp ce este însărcinată.

Publicat inițial pe 20 octombrie 2016; Actualizat 18 mai 2018.