Marele mit de hidratare experți vor să încetați să credeți

Când transpirați din greu la sală, este un fără creier care trebuie să vă dublați pe aportul H2O. Ditto dacă este weekendul și ești în căldură de vară. Dar ce zici de majoritatea timpului, când stai doar într-un birou controlat de climă?

Desigur, dacă nu obțineți suficient pentru. Dar, după cum se dovedește, hidratarea nu este la fel de clară ca vechea (și, unii argumentează, neadevărate) „opt pahare de apă” te-ar determina să crezi. Există, de fapt, tone de factori care influențează cât de mult trebuie să bei într-o zi dată, de la alimentele pe care le-ai mâncat până la planurile tale pre și post-muncă.

Pentru a obține faptele drepte, am consultat dieteticianul sportiv Marie Spano, MS, Rd. Ea a fost un font (fără niciun punct de vedere) de informații și a lovit un mit super comun de apă, în timp ce se afla la ea.

Derulați în jos pentru tot ce trebuie să știți despre a rămâne hidratat în timpul zilei.

Culoarea urinei tale nu este cea mai bună modalitate de a urmări hidratarea ta

"Potrivit Institutului de Medicină, femeile au nevoie de aproximativ 11 căni de lichid pe zi pentru a rămâne hidratate, iar asta include toate sursele de alimente care includ fluide", spune Spano. Dar, având în vedere că cafeaua, ceaiul, fructele de citrice, smoothie -urile și chiar iaurtul contează toate spre obiectivul de hidratare, nu este ca și cum ar trebui să stai la biroul tău care să bată apă pentru a continua să funcționeze.

Desigur, este destul de dificil să ții o atenție atentă a câte cupe bei (și mănânci), cu excepția cazului în care folosești această aplicație sau ai un tracker de hidratare (am testat Ulla, care clipuri la orice cană sau sticlă de apă și clipi Dacă nu ați luat o înghițitură cel puțin la fiecare 20 de minute, dar ați încetat să -i acordați atenție câteva ore în ziua de muncă).

Cel mai bun mod de a ști dacă rămâi hidratat? Făcând o notă mentală despre cât de des vă îndreptați spre baie. „Ar trebui să mergi la fiecare două -trei ore”, spune Spano. „Și ar trebui să produceți o cantitate bună de urină, nu doar câteva picături.-

Mulți oameni presupun că, dacă urina lor este aproape clară, sunt bine hidratate, în timp ce dacă urina lor este galben închis, trebuie să bea mai mult. Spano spune că acesta este un mit total.

„Există doar atât de mulți factori în cadrul alimentelor, inclusiv vitaminele B, care vă pot face urina galbenă”, spune ea. „Gândește -te la vopsea alimentară. Am avut un sportiv o singură dată să-mi spună că urina lui era strălucitoare neon-it a fost pentru că bea atât de mult gatorade!„Preluarea aici: mergeți după frecvență, nu culoare. (De asemenea: brut!)

Dacă nu te simți niciodată însetat, ajunge la o băutură sportivă

Unii oameni își au sticla de apă pe un coaster destul de lângă computerul lor și se ridică pentru a o reumple la fiecare două ore. Alți oameni, ei bine, nu sunt însetați, bine?! Spano spune că cei din ultimul grup ar putea beneficia prin gustarea a ceva cu puțin sodiu sau păstrarea unei băuturi sportive cu conținut scăzut de zahăr la îndemână.

„Sodiul stimulează setea, ceea ce este un lucru bun dacă ai tendința să nu bei suficient”, spune ea. „Și băuturile sportive cu sodiu adăugat ajută la păstrarea mai mult lichid-acesta este întregul punct al lor-așa că nu sunteți bine hidratat să începeți, s-ar putea să nu fie o idee proastă să aveți unele în jur.„Doar asigurați -vă că stați departe de acestea.

Bea puțin în plus dacă te antrenezi în acea zi

Fie că ești un A.m. Gimnastică sau îți place să-l transpiri după muncă, Spano spune că ai nevoie de o mică hidratare suplimentară în zilele în care te antrenezi.

„Oricine exercită are nevoie de mai mult fluid, dar cantitatea exactă se schimbă în funcție de faptul că lucrați în interiorul sau în exterior, altitudinea, cât timp este antrenamentul și intensitatea”, explică ea.

Aducerea unei sticle de apă la serviciu vă va asigura că aveți ceva de sorbit toată ziua și la sală. Găsiți unul cu un design și o funcție pe care o iubești cu adevărat. În acest fel, umplerea ei înainte de a ieși pe ușă nu va fi un creier și nu veți fi blocat să cheltuiți 2 dolari pe o apă îmbuteliată din plastic mai târziu.

Dacă stai la biroul tău întrebându -te când va veni promovarea ta, poate vrei să -ți iei o vacanță. (Sau falsifică -l sorbind pe o apă spa.) Încă simți că renunți? Poate că ar trebui să mergi pentru asta-ceva uimitor s-ar putea întâmpla.