Aceste brioșe de spanac fără gluten sunt încărcate cu proteine ​​și probiotice

În căutarea continuă a dimineților de săptămână fără probleme, micul dejun cu preparate de masă sunt destul de mult graalul sfânt. Când încerci să te strecori în zece minute în plus, un antrenament de dimineață și o rundă de TM, toate inainte de îndreptându -se la birou, o mușcătură fără efort alimentat de probiotice, grăsimi sănătoase și proteine ​​este un câștig legitim.

Acolo este unde Sănătos cu NediIntră brioșe de spanac fără cereale. O rețetă de nouă servire pe care o puteți face în weekend și să vă bucurați de luni până vineri. Iată ce veți găsi în rețeta antrenorului Neda Varbanova: iaurt grecesc și făină de migdale. Ce nu veți găsi: zahăr și făini albe procesate.

„Îmi place să folosesc iaurt grecesc când gătesc. Nu numai că face totul mai cremos și mai pufos, dar îl face mult mai sănătos decât să folosești o tonă de unt sau smântână.-

Potrivit lui Varbanova, făina obișnuită cu toate scopurile obișnuite nu servește mult, bine, cel puțin atunci când vine vorba de sănătatea ta. „Are un indice cu glicemie ridicată, conține gluten care poate irita intestinul, este adesea plin de OMG-uri și nu are beneficii pentru sănătate.„Faina de migdale, pe de altă parte, este fără gluten, bogată în proteine ​​și are un indice glicemic scăzut.

Iaurtul grecesc este celălalt ingredient în rolurile principale din această rețetă, ceea ce oferă brioșelor textura lor bogată și mai multă proteină. (Scor!) „Îmi place să folosesc iaurt grecesc când gătesc din mai multe motive”, spune Varbanova. „Nu numai că face totul mai cremos și mai pufos, dar îl face mult mai sănătos decât să folosești o tonă de unt sau smântână.-

Coaceți un lot duminică și tot ce va trebui să faceți în timpul săptămânii de lucru este să pop un cuplu în cuptorul cu microunde înainte de a vă îndrepta spre Sweat Sweat Sweat. Diminețile devreme au devenit puțin mai suportabile.

Continuați să citiți pentru brioșele făcute în raiul preparată de masă.

Brioșe de spanac fără cereale

Produce 9 porții

Ingrediente

1 linguriță ulei de măsline extra-virgină
8 oz. pachet de spanac, sărat
3 ceapă verde, tocat și sărat
1 jalapeno, tocat
1 cană iaurt grecesc simplu
1 lingură de sodiu de copt
4 linguri de făină de migdale
1/4 linguriță Turmerică
1/4 lingură ardei negru
1 cană brânză feta
1/2 cană amestec de brânză italiană (Romano, parmezan, mozzarella)
4 ouă, bătute
1 lingură ghee

1. Preîncălziți cuptorul la 430 ° F.

2. Într -o tigaie mare, încălziți uleiul de măsline la foc mediu și suté spanac, ceapă verde și jalapeño timp de trei minute.

3. Într -un bol mare de amestecare, amestecați iaurtul cu bicarbonatul de sodiu.

4. Măsurați restul ingredientelor și adăugați la vas cu iaurt și sodă de copt. Se amestecă bine, dar nu se amestecă prea mult. Este important că bătăul rămâne puțin stângace și brioșele se vor dovedi mai pufoase.

5. Combinați bătătorul uniform între nouă căni de brioșă unsă.

6. Coaceți la 430 ° F timp de 20 până la 22 de minute, sincronizarea va diferi cu fiecare cuptor. Se servește cu roșii feliate.

Dacă sunteți în legătură cu bunătatea fără gluten, aceste chiftele de dovlecel vă vor zguduie în timpul săptămânii. În plus, iată tot ce trebuie să știți despre toate fagurile Alt de la magazinul alimentar.