Oferă-ți darul acestei rutine de întindere de 8 minute

3. Lungele laterale alternative: Următoarea mișcare vă va ajuta să vă întindeți și să vă întăriți în același timp. Luând o poziție largă, dă -i acelui genunchi drept o curbă generoasă și scufundă -ți șoldurile înapoi și în jos pentru a -ți întinde coapsele interioare. Așezați ambele mâini pe pământ pentru a vă scufunda în acesta. Apoi, luați -o în stânga pentru o întindere laterală, țineți -vă pentru câteva bătăi, apoi treceți la dreapta.

4. Standing Side Reach + Stretch Stretch: Ridicându -vă înalt cu o mână pe șold, ajungeți la cealaltă mână în sus și deasupra corpului dvs. pentru o curbă laterală. Asigurați -vă că rămâneți pe fiecare parte pentru o inspirație și expirare lungă, luxoasă (sau mai mult timp pentru o mică dragoste în plus).

5. Figura patru întinderi: Vom fi pe teren pentru restul acestei serii, așa că devine confortabil. Întindeți -vă pe spate cu picioarele plantate și genunchii aplecați, traversați un picior peste celălalt (gândiți -vă să vă așezați glezna deasupra coapsei) și să ajungeți pentru a vă apuca piciorul de jos și a o trage spre tine. Asigurați -vă că vă flexați piciorul pe vârful dvs. de lucru pentru a vă proteja genunchiul.

6. Așezați înainte de curgere: Stând în sus, trimiteți-vă picioarele direct în fața voastră și ajungeți-vă pentru picioare, glezne sau străluciți-vă așezați-vă pe mâini oriunde aveți nevoie pentru acea întindere profundă de hamstring. Luați acest moment de liniște pentru a respira cu adevărat prin orice disconfort pe care îl puteți simți.

7. Cat-vară: Încheiem pe toate patru pentru o întindere care se va simți oh-atât de bună pe coloana vertebrală. Pe inhalare, apăsați partea superioară superioară spre cer și aruncați -vă capul. Pe expirație, aduceți -vă burta spre pământ și înclinați -vă capul în sus.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.