Antrenamentul de 5 minute Cardio Core care se dovedește rapid nu înseamnă ușor

2. Ghemuit pentru a traversa genunchiul: Această mișcare de intensitate scăzută vă va permite să încetiniți lucrurile și (ușor) să vă inspirați respirația. Puneți -vă mâinile în spatele capului, puneți -vă picioarele ușor mai largi decât distanța de lățime a șoldului și aduceți -vă fundul spre pământ. În continuare, este timpul să vă loviți în mijlocul. Pe drum din urmă de ghemuit, scoate -ți miezul și adu -ți un genunchi într -un timp în sus și de -a lungul corpului pentru a -ți întâlni cotul opus.

3. Jacks scânduri către alpinisti: E timpul să vă aduceți ritmul cardiac înapoi. Stal -vă umerii peste încheieturi și trimiteți -vă picioarele direct în spatele vostru pentru o scândură puternică. Apoi, săriți-vă picioarele afară și înapoi de patru ori, în stilul de jeping-jack, apoi vă plimbați genunchii spre piept de patru ori pentru alpinistii de munte. Pentru a face oricare dintre aceste mișcări cu un impact scăzut, ieșiți -vă picioarele și înapoi în loc să săriți. „Vă puteți mișca foarte repede chiar dacă luați impactul”, spune Joi.

4. Genunchiul de conducere pentru a împărți ghemuit: Apar -te până la picioare pentru o mișcare care combină puterea mai mică a corpului, miezul și cardio -ul într -unul. Într -o poziție despărțită (cu picioarele plantate puțin mai largi decât umerii), aduceți un genunchi până la piept simultan, folosindu -vă brațele pentru o viteză suplimentară. Apoi, parcurgeți patru ghemuite despărțite: porniți într -un lunge cu un picior în spatele dvs. și pe celălalt în față, apoi săriți în sus pentru a comuta pozițiile. Schimbați lungi de sărituri cu lungi inversă obișnuite.

5. Așezați-vă cu jabs încrucișate: Coborâți-vă pe spate pentru a cincea și ultima mișcare a acestui antrenament de 5 minute Cardio Core. Plantează-ți călcâiele în pământ, folosește-ți miezul pentru a te ridica pentru o ședință completă. După ce vă aflați în vârf, aduceți-vă pumnii până la bărbie pentru patru pumni încrucișate. Coborâți înapoi la pământ și repetați.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.