A merge keto poate provoca diaree-here cum să-i potolească pe acele alergări
Blatner adaugă că oricine trece la o dietă keto poate experimenta diaree keto, deoarece corpul lor învață cum să se adapteze la mai multe grăsimi decât sunt obișnuiți cu fibra și nu suficientă.
Acestea fiind spuse, ce este vorba despre dieta ceto care poate provoca o situație atât de neplăcută și există orice se poate face în acest sens? Iată tot ce trebuie să știți despre diareea keto.
Ce este „Whoosh?"
În primul rând, să ștergem ceva. Keto Diareea nu trebuie confundat cu „Whoosh.”Sunt două lucruri diferite. „Whoosh”, explică Blatner, este atunci când vedeți o cantitate mare de pierdere în greutate aparent peste noapte (ca în „Whoosh”, există greutatea). Acest lucru nu este neapărat un lucru bun sau rău-este doar biologie. „Este o fluctuație a apei mai mult decât este adevărată greutate/pierdere de grăsime”, explică ea.
De unde știi că vine un „whoosh”?
Deci, ceea ce provoacă exact „Whoosh?”„ O fluctuație a greutății apei se va întâmpla dacă mănânci mai multe carbohidrați sau ai mai multă sare decât de obicei. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații și sarea fac ca corpul tău să se țină de apă ”, explică Blatner. „Dar atunci pe măsură ce reduceți carbohidrații și/sau hidrați -vă pentru a echilibra excesul de sare, eliberați apa reținută, așa că poate părea de fapt că ați pierdut în greutate, dar este doar fluctuația apei."
Ce provoacă diaree keto?
Unii oameni, nu toți, experimentează diareea keto ca un efect secundar neplăcut la trecerea la dieta keto. Există câteva motive posibile pentru diaree keto, spune Hultin:
1. Grăsimea poate fi greu de digerat.
În general, grăsimea durează un pic mai mult pentru ca organismul să se digereze. Pe o dietă bogată în grăsimi, precum Keto, sunteți dintr-o dată mâncând mult mai mult avocado, nuci, semințe, carne, ulei de măsline și alte grăsimi decât în mod normal-care pot perturba digestia. „Când treceți la această grăsime ridicată a unei diete, poate provoca diaree”, spune Hultin.
2. Îndulcitorii artificiali și alcoolii cu zahăr pot fi dure pe stomac.
În plus, așa cum a spus Hultin mai devreme, oamenii mănâncă adesea cantități mai mari de alcooli de zahăr și alți îndulcitori artificiali în timp ce se află în dieta ceto. Acești îndulcitori, în timp ce cu conținut scăzut de carbohidrați și, în general, considerați siguri, pot provoca balonare și diaree atunci când sunt consumate în exces. Deci, dacă cineva mănâncă o mulțime de produse keto-friendly bogate în alcoolii cu zahăr, s-ar putea să se lupte cu diareea ceto.
3. Keto poate perturba microbiomul intestinal.
Dieta keto poate avea, de asemenea, afectarea compoziției microbiomului tău intestinal, care are implicații și pentru digestie. „Au fost câteva studii mici care au descoperit că după trei luni la dieta ketogenă, bacteriile din intestin se schimbă destul de mult și asta ar putea provoca diaree la unii oameni”, spune Hultin. Dacă corpul tău nu este obișnuit să mănânce mai multe grăsimi, acest lucru ar putea modifica bacteriile intestinale, provocând diaree și scaune mai slabe de la o digestie slabă. (Trebuie să se facă mai multe cercetări înainte de a putea fi considerate o problemă concludentă.)
Cât durează diareea keto?
Din fericire, la fel ca Keto Breath, Keto Diareea nu este o problemă permanentă. „M -aș aștepta să se producă în perioada în care îți schimbi cel mai mult dieta, așa că la început, probabil prima la patru săptămâni până când corpul este capabil să se adapteze”, spune Hultin.
„Cu toate acestea, dacă o dietă bogată în grăsimi nu este ușor de digerat pentru organismul tău sau dacă ai schimbări în microbiomul intestinal, diareea ar putea fi un efect secundar pe termen lung”, spune ea. Blatner adaugă că dacă diareea keto apare mult după ce ai început și te -ai adaptat la dieta keto, pot exista modificări negative la microbiomul intestinal. Așadar, căutarea de ajutor de la un dietetician pentru a examina lucruri precum varietatea, fibra și alimentele fermentate în dieta dvs. ar putea fi benefică.
Există remedii pentru diaree keto?
Din nou, Hultin spune că diareea keto este de obicei temporară. Dar între timp, dacă sunteți angajat cu Keto, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la eliminarea celor mai grave ale alergărilor:
1. Adăugați mai multe fibre la dieta dvs.
„Fibra solubilă este cel mai bun lucru pentru a ajuta la calmarea diareei, deoarece absoarbe apa”, spune Hultin. „Aceste opțiuni sunt limitate pe o dietă ketogenă, dar ați putea include: citrice, fructe de pădure, avocado, broccoli și semințe de chia, de exemplu”, spune Hultin.
2. Bea mai multă apă și electroliți.
Puteți pierde o mulțime de lichide dacă aveți diaree-motiv pentru care clinica Mayo recomandă consumul de o mulțime de lichide (apă pentru hidratare și supe și suc de fructe pentru electroliți și sodiu) pentru a vă reface corpul.
În ce moment ar trebui să fiu preocupat de acest efect secundar?
Cu toate acestea, dacă aveți un caz încăpățânat de diaree keto, ar trebui să luați în considerare să vă vedeți medicul. „Dacă aveți diaree, în special de mai multe ori pe zi, timp de peste două până la trei zile și dacă întâmpinați simptome de urină colorată întunecată de deshidratare, pielea uscată, dureri de cap, senzație amețită sau cu cap ușor, etc.-Atunci ar trebui să vezi un medic imediat ”, spune Hultin. S -ar putea să aveți nevoie de intervenții mai grave pentru a preveni deshidratarea gravă și pentru a exclude alte cauze potențiale ale diareei.
Dacă diareea keto persistă, merită să regândim planul alimentar, spune Hultin. „Dacă organismul reacționează la natura bogată în grăsimi a dietei, probabil că nu poate fi schimbat, deoarece există un anumit raport care trebuie îndeplinit”, spune ea. Niciun plan de alimentație nu este potrivit pentru toată lumea, iar corpul tău nu poate fi tăiat pentru cantități mari de grăsime.
Blatner sugerează, de asemenea, consultarea cu un dietetician pentru a vă ajuta să faceți modificări la dietă și să ajutați la reducerea efectelor secundare. În special, spune ea, schimbările pot include creșterea lentă a alimentelor grase, scăderea alimentelor care conțin alcooli cu zahăr și adăugarea în fructe și legume prietenoase cu ceto-friendly pentru fibre, cum ar fi citrice, fructe de pădure, fasole verde, morcovi și roșii pentru a ajuta la formarea mai multor intestin solid, intestin solid mișcări.
Întrebări frecvente keto
De unde știu că sunt în cetoză?
Ketoza este atunci când corpul tău folosește cetone pentru combustibil în loc de carbohidrați, spune Blatner. Și cel mai precis mod de a ști dacă corpul tău este în cetoză este prin sânge, respirație sau testarea urinei. Blatner spune că cea mai comună și mai ieftină opțiune este prin utilizarea dungi de urină pentru a testa. „Oamenii testează în special la început, deoarece primesc agățarea dietei și atunci devine mai puțin important pentru că înțeleg ce să mănânce”, spune ea. „Desigur, dacă cineva obține rezultatele pe care le dorește, testarea devine mai puțin importantă, deoarece măsoară succesul nu prin cetone, ci simțindu -se bine și obținând un rezultat pozitiv."
Cum este gripa keto?
Pe lângă diareea keto, gripa keto este un alt efect secundar al trecerii la o dietă keto. „Pe măsură ce corpul tău învață cum să folosești grăsimi și cetone pentru combustibil, mai degrabă decât carbohidrații obișnuiți și glucoza, apar simptome asemănătoare gripei”, explică Blatner. „În această perioadă de adaptare, efectele secundare negative și simptomele sunt probabil un tip de zahăr sau retragere de carbohidrați. La fel ca în cazul unei gripe obișnuite, obiectivul principal este să se hidrateze atât cu apă, cât și cu electroliți."
Ultimul lucru de reținut
În cele din urmă, Keto Diaree deoparte, Blatner ne amintește că oricând faceți schimbări drastice la dieta dvs., este întotdeauna cel mai bine să vă consultați mai întâi cu furnizorii de servicii medicale. Acest lucru este deosebit de important, spune ea, pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, probleme la rinichi și diabet, deoarece o dietă keto poate schimba nivelul de zahăr din sânge și electrolit. Și, adaugă ea, „orice diete extreme pentru copii, femei însărcinate/alăptate sau vârstnici nu este recomandată, deoarece sunt necesari nutrienți suplimentari în acele etape de viață”, spune Blatner.
Toate cele spuse, Keto diaree sau nu, nu uitați că există o lume întreagă a altor planuri de alimentație sănătoasă acolo pentru a descoperi că nu implică de obicei stres gastric. Dieta mediteraneană, oricine? Deci, dacă keto-ul pe termen scurt sau pe termen lung nu funcționează pentru dvs., încercați alte stiluri de mâncare pentru a găsi cea mai bună potrivire pentru dvs.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Tagliabue, Anna și colab. „Impactul pe termen scurt al unei diete ketogene clasice asupra microbiotei intestinale în sindromul deficienței GLUT1: un studiu de observație prospectiv de 3 luni." Nutriție clinică Espen Vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.Clnesp.2016.11.003
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
