Am obținut gripa de epocă?„Iată un ghid rapid al ob/gyn pentru PMS

2. Dormi, dormi, dormi

Pentru unii, PM-urile și problemele de somn merg mână în mână. De aceea Dr. Paik spune că este într-adevăr zero pe ochiul tău închis în timpul fazei luteale. Du -te la culcare devreme, petrece mult timp lichidând și asigură -te că dormitorul tău este întunecat și răcoros pentru un somn optim.

3. Mănâncă alimente bogate în magneziu și fibre

„Mâncarea cu ciclul tău vă poate ajuta să vă echilibrați hormonii, să ușurați durerea crampelor, să vă reglementați ciclul și multe altele”, spune Beckerman într -un episod din Tu versus mâncare. „În ultimele șapte până la 10 zile ale ciclului dvs. Acesta va ajuta la combaterea oboselii și va ajuta, de asemenea, durerile de dovlecel asociate cu crampe. Magneziul se găsește în mod natural în alimente precum spanac, semințe de dovleac și chiar ciocolată neagră ”, adaugă ea.

Dincolo de asta, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că mâncați o mulțime de fibre (aproximativ 25 de grame pe zi). „Mănâncă alimente bogate în fibre pentru constipație și balonare. Mănâncă o mulțime de fructe de pădure, legume cu frunze întunecate și cereale integrale ”, spune Beckerman.

4. Bea apă

„Sfat fierbinte: dacă nu beți suficientă apă pentru a spăla toate acele alimente bogate în fibre prin intestin, este posibil să experimentați și mai multe baloturi și crampe. Așa că păstrează-ți corpul să meargă ca o mașină bine unsă și să bei H2O ”, spune Beckerman. Pentru o gustare care respectă toate aceste reguli de fibre, puteți amesteca fructe de pădure, verzi, ovăz și apă într-un blender (împreună cu celelalte ingrediente de smoothie) și că aveți fibre fără farts.

5. Protejați -vă mintea de stres

Într -o lume perfectă, nimeni nu ar fi subliniat ~, ca, niciodată. În PMS Times, DR. Paik spune că veți dori să parcurgeți cu adevărat kilometrul suplimentar pentru a vă asigura. În schimb, asigurați -vă că primiți activități care sunt ca un masaj pentru sănătatea dvs. mintală. Pentru tine, asta ar putea însemna meditație, yoga, zoom cu un prieten, alergare, coacere pe pâine, îl numești.

De asemenea, ar trebui să rămâneți în alertă pentru simptome care sugerează că ar trebui să vedeți un medic în loc să desenați o baie fierbinte sau să mâncați ciocolată neagră în pat. „Ar trebui să vedeți un medic dacă durerea pelvină sau crampele sunt moderate până la severe în perioadele dvs. și nu găsiți alinare cu ibuprofenul, dacă aveți o febră adevărată, pierderea în greutate, simptomele crescute de depresie sau anxietate sau durere persistentă cu sexul ", spune dr. Paik. În caz contrar, această gripă falsă (dar încă enervantă) va trece.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.