Antrenamentul de forță de ură? Nu ești singur, așa cum să-l faci mai plăcut

Deci, ce putem face în acest sens? Instructorii noștri preferați au câteva sfaturi pe care le puteți implementa chiar acum. Derulați în jos pentru a învăța cum să vă distrați antrenamentul de forță.

1. Aflați ce vă place să faceți

S -ar putea să sune clișeu, dar este ușor să uiți lucrurile simple. „Găsiți un antrenament și un antrenor de care vă place!”Spune instructorul lui Barry Garret Caillouet din New York. „Este mult mai ușor să te lipești de obiectivele tale de fitness dacă îți place munca pe care o faci.”Dacă nu vă place un anumit antrenament, întrebați -vă: a fost antrenorul? Tipul de exerciții? Stilul antrenamentului? Muzica? Obțineți specific și reglați-vă bine de acolo. Poate încercați un nou antrenor sau luați din nou clasa (dacă este un format live) într -o altă zi pentru a vedea dacă mișcările se schimbă. Tratează -l ca pe un experiment până când face clic, iar antrenamentul se simte mai vesel și mai energizant.

2. Pompați -vă blocajele

Vorbind despre bucurie și energie, muzica se joacă imens Rolul psihologic în antrenamentul dvs. și știința susține acest lucru. „Studiile au arătat că muzica poate motiva și crește performanța unora dintre cei mai performanți sportivi din lume”, spune Barnes. „Găsirea ritmului tău de exercițiu acasă poate fi o provocare, dar cu melodiile potrivite, vei face mișcări în cel mai scurt timp. Creați-vă propria listă de redare sau descoperiți altele noi-vă va ajuta să vă oferiți un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a aborda un antrenament dur acasă."

3. Variază -ți programul

„Nu vă fie frică să schimbați lucrurile”, spune Caillouet. „Nu mă înțelegeți greșit, consistența este esențială atunci când construiți forță și mușchi, dar ieșirea din zona dvs. de confort cu noi exerciții sau un nou instructor poate păstra lucrurile picante și interesante. Nimeni nu vrea să se plictisească de antrenamentul lor.”Du -te la inimă dacă te simți lent în rutina ta sau dacă îți lipsește motivație. Poate că ești puțin ars în antrenamentul în greutate-este în regulă. Amestecați -l cu Pilates și Barre pentru a vă viza grupurile musculare mai mici și a construi forța generală.

4. Folosește -ți corpul

Greutățile sunt descurajante? Poate că nu aveți niciun echipament acasă și nu credeți că puteți participa la o anumită clasă sau format de exercițiu. „Fără griji”, spune Barnes. „Mulți oameni nu își dau seama că îți poți folosi greutatea corporală pentru a -ți construi forța acasă. Încercați mișcări simple, cum ar fi push-up-uri, ghemuțe și sit-up-uri cu corp complet. Puteți crește rezistența de care are nevoie corpul dvs. pentru a forma mușchi slab, adăugând mici gantere.

5. Nu vă grăbiţi

Iată afacerea ... uneori doar este greu. Antrenament de forță și exerciții fizice în general, pentru asta-nu este întotdeauna distractiv, plăcut sau ușor. Asta nu înseamnă că nu poate fi și nu înseamnă că faci ceva greșit. „Cel mai important, iertați!”Spune Caillouet. „Nu în fiecare zi va fi cel mai bun și este în regulă. A prezenta pentru tine este ceea ce contează. Amintiți-vă, fitness-ul este îngrijirea de sine."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.