Durere de cap SOS? Aceste 6 alimente și băuturi vă pot ajuta să vă ușurați durerea

Acestea sunt cele 6 lucruri pe care ar trebui să le mănânci și să le bei în mod obișnuit, dacă ești predispus la dureri de cap.

Apă

Primele lucruri în primul rând: Hydrat! „În general, mă asigur că clienții mei beau suficientă apă, aproximativ 6-8 pahare pe zi și că primesc suficienți electroliți prin dieta lor”, spune Goldstein. Deoarece deshidratarea este un declanșator major al durerii de cap, H2O este prima ei linie de apărare împotriva lor-chiar mai bine dacă este vârf cu un vârf de sare bogată în electroliți sau o apăsare de lămâie.

Încercați să transportați o sticlă de apă cu dvs. pe parcursul zilei și asigurați -vă că este întotdeauna plin, astfel încât să puteți lua acele adâncituri, împlinitoare, după cum vă rog. (Rocky Cântec tematic în fundal opțional.)

Cafea

Cum este acest factor de băuturi cu buton fierbinte în dureri de cap? Pentru unii oameni, spune Goldstein, cantități mici de cafea pot de fapt Ajutor O durere de cap, datorită proprietăților vasodilatante ale cofeinei, care relaxează vasele de sânge constrânse de stres și tensiune. Cercetările au arătat, de asemenea, că cofeina ajută medicamentele pentru durere să funcționeze mai eficient, dacă acestea sunt blocajul tău.

Dar luați notă: Goldstein spune că pentru alți oameni, cea mai mică cantitate de cafea poate cauză Dureri de cap și dacă jurnalul dvs. alimentar dezvăluie acest lucru este valabil pentru dvs. Îndepărtarea cafelei poate fi, de asemenea, o cauză a durerilor de cap zilnice excretoare. Deci, dacă încercați să renunțați, înapoi încet, spune Goldstein. Ea recomandă trecerea la matcha asemănătoare cu ceaiul!-sau înlocuirea decafei pentru jumătate din bere obișnuită.

Ciocolată

Aceasta ar putea fi doar cea mai bună veste pe care o veți citi toată ziua: ciocolata este super-mare în magneziu, ceea ce s-a dovedit a fi de ajutor pentru durerile de cap. „Alimentele bogate în magneziu sunt importante, deoarece magneziul poate relaxa tensiunea musculară”, spune Goldstein. Ea spune că suplimentarea cu magneziu este o altă opțiune, dar umplerea dietei cu alimente întregi bogate în magneziu este ideală. (Ca aceste brownies-busting PMS, pentru unul.)

Salată cu proteine

Așa cum am menționat anterior, zahărul din sânge din afara lui Whack este legat de dureri de cap, motiv pentru care Goldstein subliniază că este important să-l mențineți la nivel consumând mese echilibrate pe tot parcursul zilei. O salată bogată în proteine ​​este o modalitate nepricepută de a vă asigura că veți primi toți nutrienții potriviți. „Mâncarea suficientă fibră, cum ar fi legume și fasole; proteine, la fel ca peștele, păsările de curte sau tempehul; Și grăsimea sănătoasă, precum uleiul de măsline, este importantă în gestionarea glicemiei ”, spune Goldstein.

Nutrition Pro recomandă concentrarea pe verzi și leguminoase cu frunze, care sunt mari în acel magneziu important. Puneți deoparte ceva timp de pregătire a mesei pentru a vă face prânzul înainte de a ieși pe ușă-sau, într-un vârf, ridicați o salată sau un bol de cereale de la un restaurant local.

Avocado

Simțindu -mă în plus? Optați pentru o bucată de Guac. Avocado sunt o dublă-cefaleză care se ocupă de dureri de cap, bogate în magneziu și grăsimi sănătoase care stabilizează zahărul din sânge și echilibrează hormonii. În plus, sunt ușor de mâncat din mers și le puteți adăuga la toate: smoothie -uri, salate, scufundări, boluri sau simple, garnisite cu semințe de cânepă. Sau ai putea întotdeauna să fii fantezist și să faci aceste bărci de avocado care se dublează ca opere de artă.

Nuci si seminte

„Savurarea alimentelor precum nucile și semințele ca o gustare, poate cu niște fructe, poate ajuta, de asemenea, la gestionarea nivelului de zahăr din sânge între mese”, spune Goldstein. Semințe de dovleac, migdale, semințe de floarea-soarelui, caju, pecani și nuci din Brazilia, toate punctează în mare măsură, ați ghicit grăsimi și magneziu. Păstrați stas -urile în jurul casei, biroului și în geanta dvs. de gimnastică convertibilă pentru o soluție rapidă.

Publicat inițial pe 29 iunie 2018. Actualizat 13 septembrie 2019.

Adăugați în căruță: Iată exact ce să mâncați pentru părul demnă de sirenă și alimentele pentru a acorda prioritate pentru un ten ucigaș.