Bomboanele și deserturile „sănătoase” pot cauza probleme digestive, potrivit unui RD-here ceea ce trebuie să știți

Cu toate acestea, potențialele contra alcoolilor de zahăr pot umbri aceste profesioniști, mai ales dacă consumi mai mult decât o cantitate mică și/sau ai un stomac sensibil.

Alcoolici cu zahăr și probleme digestive

Dacă sunteți predispus la probleme digestive, Greenfield spune că probabil veți dori să concediați aceste deserturi cu zahăr scăzut, deoarece acestea se pot dubla pe problemele dvs. de burtă. „Se crede că alcoolii cu zahăr sunt slab absorbiți în organism și, în schimb, hrănesc bacterii care locuiesc în intestinele mari”, explică ea, ceea ce indică probleme dacă intestinul tău este dezechilibrat.

„De obicei, persoanele cu probleme digestive pot avea o supraaglomerare de bacterii bune și rele. Deoarece aceste niveluri sunt deja ridicate, hrănirea lor și mai multe alimente poate crea mai multe gaze și fermentare, promovând astfel dezechilibrul care există deja ”, continuă ea. Rezultatul? Balonarea, diareea și alte simptome ale suferinței digestive. „Acest lucru sună deosebit de adevărat atunci când mănânci alimente cu alcoolii de zahăr în cantități mari”, adaugă ea, „ceea ce facem deseori atunci când ceva este dulce și, de asemenea, susține că nu vă creșteți zahărul din sânge.”În plus, potrivit unei recenzii din 2017 în Progrese în nutriție, Ingestia de alcooli de zahăr (și în special o combinație de mai multe tipuri de aceștia) poate duce la dismotilitate intestinală la persoanele cu IBS.

BTW, dacă ați auzit vreodată de (sau ați încercat) dieta scăzută FODMAP-care este concepută pentru a oferi scutire de IBS și alte probleme intestinale-P din FODMAP este posibil pentru polioli, pe care adepții sunt sfătuiți să le evite din motivele împărtășite de mai sus.

3 sfaturi pentru a vă ajuta să vă echilibrați intestinul și dintele tău dulce

Desigur, nu vă pledăm pentru a vă schimba deserturile îndulcite cu alcoolii de zahăr pentru lucrurile reale, în special dacă aveți condiții de sănătate sau preocupări care necesită o dietă cu conținut scăzut de zahăr. În schimb, țineți cont de următoarele sfaturi pentru a vă reduce riscul de supărare digestivă din cauza alcoolilor de zahăr și pentru a construi obiceiuri alimentare mai sănătoase în general.

1. Cunoaște -ți microbiomul

În primul rând, este important să recunoaștem dacă aceste deserturi contribuie la problemele GI. „Dacă observați că alcoolii cu zahăr creează continuu suferință digestivă, este posibil să doriți să explorați diversitatea generală a microbiomului dvs.”, Greenfield împărtășește. Ea pledează pentru testarea funcțională pentru a identifica exact ceea ce se întâmplă în intestinul tău; De acolo, veți avea un sens mult mai bun dacă alcoolii de zahăr (și alte declanșatoare dietetice specifice) conduc dezechilibrele intestinale.

2. Fiți atenți la dimensiunile de servire

Greenfield reiterează că poate fi dificil să vă limitați porțiunile de deserturi cu zahăr scăzut, deoarece sunt comercializate ca alternative sănătoase. Dacă alegeți să păstrați aceste alimente la îndemână, încercați tot posibilul să vă respectați dimensiunea de servire desemnată pe pachet. „Asigurați -vă că rămâneți la asta și evaluați disconfortul”, explică ea. „Dacă descoperiți că aveți o reacție la o dimensiune tipică a alcoolilor de zahăr, poate fi ceva ce doriți să vă tăiați din dieta.”În caz contrar, ea sugerează să optezi pentru o jumătate de dimensiune pentru a vedea dacă stomacul tău îl poate tolera mai bine.

3. Cercetați de ce ajungeți la dulciuri cu zahăr scăzut în primul rând

Când vine vorba de aportul de alcool de zahăr, Greenfield spune că este esențial să explorați „de ce” din spatele acestuia. De exemplu, alegerea unei opțiuni de zahăr mai mici din cauza unei afecțiuni medicale precum diabetul este complet diferită de acest lucru în încercarea de a pierde în greutate. Dacă corpul tău este capabil să tolereze zahărul real, să știi că există o mulțime de deserturi care să aleagă și să alegi și, cu siguranță, nu se limitează la opțiunile care împachetează alcoolii de zahăr și pot provoca efecte laxative. Puteți mânca, de asemenea, doar bomboane adevărate sau înghețată reală! Totul cu moderație.