Iată cum rămâne mama lui Jennifer Garner în vârstă de 83 de ani în „Tip-Top Shape”

2. Exerciții de gantere

Brațele tonifiate trebuie să funcționeze în familie, deoarece o parte din rutina de antrenament a lui Pat implică o varietate de antrenamente cu brațe ponderate, cum ar fi buclele bicepului, presele deasupra capului, creșterea ganterelor din față și buclele de ciocan.

Adăugați câteva exerciții de gantere la antrenament. Nu aveți nevoie de nimic super greu de 3-, 5- sau de 8 kilograme ar trebui să fie suficiente sau o pereche de bretele bala chic care alunecă chiar peste încheietura mâinii. Încercați acest antrenament de 7 minute, care nu se înnebunește pe transpirație. Sau încetinește lucrurile și se adaugă în unele mișcări noi de la acest antrenament de braț inspirat de Pilates.

Iată modalitatea corectă de a face o buclă bicep:

3. Exerciții de bandă de rezistență

Cine poate rezista unui antrenament de bandă de rezistență bună? O parte din circuitul lui Pat schimbă ganterele pentru benzi de rezistență, care ajută la puterea de prindere, ajută la stabilizarea mușchilor și multe altele.

Pune -ți greutățile și pune -ți mâna pe un set decent de bandă de rezistență, ca acest set colorat de cinci pentru sub 10 USD. Apoi, du -te la muncă. Cu cât este mai mare mușchiul, cu atât ar trebui să fie mai greu trupa ta.

Acest antrenament cu bandă de rezistență de 20 de minute este un loc minunat pentru a începe:

4. Balet Barre Push-Up

În întregul circuit, Jen și Pat folosesc un balet de balet pentru a face „push-up” în picioare și își construiesc cu adevărat puterea brațului.

Vestea bună este că nu aveți nevoie de o sală de sport de casă cu un balet încorporat pentru a face acest antrenament. Puteți juca cu una din mai mult de o duzină de variații push-up, cum ar fi push-up-ul Plank (destul de ușor cea mai grea mișcare fără echipament în sală) sau împingerea rusă (care este practic un antrenament complet) , pentru a găsi ceva care să se potrivească abilității și abilității tale.

Iată cum să faceți un push-up standard:

5. Step-up aerobic

Ultimul exercițiu de a fura de la PAT este un pas aerob inspirat din anii '80, care este utilizat pentru a îmbunătăți echilibrul și mobilitatea.

Aveți nevoie de câteva idei? Un salt de cutie vă va crește cardio în timp ce vă testați echilibrul. Sau provocați-vă la antrenamentul de mobilitate corporală de 10 minute din videoclipul de mai jos. Simțiți -vă liber să adăugați un scaun la acest antrenament pentru stabilitate pe măsură ce vă testați soldul.

Încercați acest antrenament de mobilitate de 10 minute cu corp complet:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.